Saladas de verão são uma ótima maneira de melhorar a saúde e manter a forma

Os benefícios de saúde de saladas de verão pode ser bastante útil para muitas pessoas, especialmente aqueles que se envolvem em atividades que facilmente drenam a força e reduzir os níveis de água do corpo. Saladas de verão pode ser encontrado em muitas mesas de almoço e jantar nesta temporada como lotes de produtos frescos atingir seu pico nutricional e difundir os níveis ideais de benefícios de saúde durante este tempo. Os vegetais frescos e frutas de verão pode ser habilmente e criativamente combinadas para produzir um delicioso banquete de tempo quente para a família e amigos também.

Durante o verão, o clima quente e sufocante pode energia geralmente seiva e do povo de água massas de água em um ritmo mais rápido do que o normal. Comer uma salada é uma boa maneira de recuperar estes recursos perdidos enquanto fortalecendo as defesas do organismo contra vírus e bactérias que podem causar doença e outros problemas de saúde.

As qualidades saudáveis ​​de saladas são normalmente derivadas das substâncias químicas naturais que fazer as suas componentes alimentares de saúde de cerdas com cores vivas. Entre os alimentos que podem ser incluídos em uma salada altamente nutritivos e gratificante verão incluem:

Tomatoes - A cor vermelha brilhante desta fruta trai seu rico teor de licopeno. O licopeno é um antioxidante vital que pode ajudar a diminuir o risco de câncer, osteoporose e doenças cardiovasculares. Além disso, também pode ajudar a manter a saúde da pele, bem como evitar o desenvolvimento de doenças neurodegenerativas

- Cenouras. A cor de laranja viva deste vegetal significa seu conteúdo abundante do antioxidante beta-caroteno. Sua beta-caroteno e vitamina A conteúdo rico se combinam para torná-lo um poderoso aliado contra os problemas do olho. É também um parceiro potente na manutenção do cólon, do pulmão e da saúde do coração. Também é bom para manter a pele com unhas e saúde

Espinafre -. Esta frondoso contém quantidades consideráveis ​​de vitamina K, vitamina A, magnésio, ácido fólico, manganês, ferro, cálcio, vitamina C, vitamina B2, potássio, e vitamina B6. É também uma boa fonte de proteínas e fibras alimentares. Isso pode ajudar a combater doenças cardiovasculares, reduzindo a pressão arterial e os níveis de colesterol ruim. Ela também tem propriedades anti-inflamatórias e pode ajudar a manter a saúde do cérebro

Lettuce -. Esta folhosos verde também é uma ótima fonte de vitamina C, vitamina K e clorofila. Acredita-se para ajudar a facilitar a boa digestão e promover a saúde do fígado. Ele também pode ajudar a diminuir o risco de doenças cardíacas, derrames e câncer

Onions -. Este vegetal tem um conteúdo rico de sulfetos, sulfóxidos, thiosulfinates e outros compostos de enxofre odoríferas. A Organização Mundial da Saúde (OMS) apoia o uso deste vegetal para o tratamento da falta de apetite e a prevenção da aterosclerose. Extratos de cebola também são reconhecidos pela OMS no tratamento da tosse, resfriados, asma e bronquite

Apples -. Esta fruta contém muitas vitaminas e minerais. Ele contém pectina substância que pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol ruim, bem como ajudar a diminuir a gravidade da diabetes. Ele também contém o quercetina antioxidante que pode ajudar a proteger contra a doença de Alzheimer e outras doenças neurodegenerativas. Além disso, o phloridzin flavonóides também podem ajudar a proteger os ossos

Mirtilos -. Esta fruta azul escuro é geralmente classificados como um "superalimento" e isso é por causa da abundância de vitaminas, minerais, antioxidantes e outros nutrientes em sua pequeno quadro. É extremamente rico em antocianinas antioxidante que ajuda a fortalecer a resistência do corpo a danos dos radicais livres que geralmente traz doenças graves como câncer e doenças cardíacas. Ele também tem fibra que reduz o colesterol

melancia -. Este fruto brilhante e aquosa também é abundante em vários antioxidantes, especialmente o beta-caroteno, licopeno, luteína e. Estes ajudam a tornar a fruta um lutador potente do dano oxidativo que leva a muitas doenças crônicas. O fruto é também rico em citrulina aminoácido que torna o aminoácido arginina, que é benéfica para o coração, o sistema imunológico e o sistema reprodutor masculino. Esta fruta é dito ter teor de água de 92% e pode revelar-se bastante útil em ajudar repor os líquidos perdidos.

As propriedades saudáveis ​​da salada pode ser facilmente melhorada pela adição de proteína à mistura. Adicionando estes alimentos de saúde de construção do corpo pode facilmente transformar a salada de um mero prato de lado para um prato principal de pleno direito. Saladas são uma ótima maneira de utilizar-se restos de frango ou bife. Outras carnes como peru, atum, salame, presunto e presunto são grandes demais. Aqueles que querem ficar longe de qualquer tipo de carne pode substituir feijão.

milho doce amarela também pode ser jogado em para enriquecer ainda mais o mix. Milho acrescenta uma crise saboroso quando é cortar a espiga e polvilhado na salada verão. Milho contém fitonutrientes como luteína e zeaxantina. Ele também tem grandes quantidades de fibras, vitamina B1 e ácido fólico que podem ajudar a facilitar uma boa digestão e ajudar a reduzir os níveis de colesterol ruim. Estes também podem ajudar a melhor controle de açúcar no sangue.

As nozes são uma adição saborosa e saudável também. Nozes, amêndoas ou pinhões são ótimas opções em adição zing para a salada de verão. Mexa estas porcas em fogo médio até que vire um tom mais escuro e desprendem um aroma atraente.

Uma salada saudável é a chave para realizar plenamente os benefícios de saúde salada de verão. Os melhores óleos para saladas curativos têm quantidades elevadas de gorduras monoinsaturadas e baixas quantidades de gorduras omega-6. Dos óleos prontamente disponíveis, o azeite é provavelmente a melhor escolha, uma vez que tem 73% de gordura monoinsaturada e 9% de omega-6. O azeite de oliva pode ajudar a diminuir o risco de doenças cardíacas, melhorando os fatores de risco relacionados, tais como a redução dos níveis de colesterol total e colesterol de lipoproteína de baixa densidade. Ele também pode ajudar a normalizar a coagulação do sangue. Além disso, algumas pesquisas mostram que os ácidos graxos monoinsaturados podem também beneficiar os níveis de insulina e melhorar o controle de açúcar no sangue.

Ao fazer estas saladas, é importante para limpar completamente e lavar os ingredientes para que bactérias e vírus podem ser removidos. É vital que os benefícios para a saúde Salada de Verão, não sejam inviabilizadas pela preparação inadequada dos ingredientes.

Com todas as atividades divertidas e emocionantes acontecendo, o verão é certamente entre os melhores horários para comer. Em menos de 20 minutos, uma salada nutritiva e saudável verão pode ser produzido. Tire partido da temporada, quando a maioria destes alimentos de saúde estão em plena floração e dar a sua família e amigos uma refeição benéfico e satisfatório que não vai esquecer tão cedo Restaurant  .;