20 Foods cérebro que aumentar a memória

Treino de memória envolve mais do que técnicas que ajudam você a aprender e reter o que você aprende. Coisas como alimentos e de exercício do cérebro também fazem parte da estratégia que irá aumentar a sua capacidade intelectual, e mantê-lo afiado toda a sua vida

Eu tenho feito uma extensa pesquisa sobre alimentos e nutrientes, alguns têm chamado “. Alimentos do cérebro, &"; que tenham sido cientificamente pesquisado e mostrado para melhorar a função de memória, bem como a saúde geral. Eu gostaria de compartilhar 20 desses auxiliares de memória com você:

1. ALCAR ou acetil-L-carnitina - um suplemento dietético, que ocorre naturalmente em plantas e animais. Ele tem a capacidade de atravessar a “ barreira sangue-cérebro &"; (a separação de sangue e o fluido cérebro no sistema nervoso central de circulação), onde actua como um antioxidante potente na prevenção da deterioração das células cerebrais '.

2. Ashwagandha - também conhecido como Ginseng indiano ou cereja de inverno. Isto foi provado em dois estudos científicos para melhorar a cognição e melhorar a memória.

3. Bacopa Monniera - uma planta pantanoso que cresce no Oriente Médio, Flórida e Havaí. Ela produz propriedades antioxidantes e, de acordo com alguns estudos recentes, pode melhorar as funções cognitivas superiores, como o aprendizado ea memória.

4. Mirtilos, amoras e Açaí bagas são conhecidos para ser “ super alimentos do cérebro &"; que carregam antioxidantes e Omega-3 os ácidos gordos conhecidos para acelerar a aprendizagem e melhorar a saúde física e mental.

5. Grãos de cacau - em outras palavras, o chocolate! Apesar de não ser o tipo com toda a manteiga pegajosos e aditivos, chocolate tem sido conhecida há séculos para ter o poder de melhorar a memória e criar um “ " feliz e; sentimento.

6. Colina - uma vitamina do complexo B necessárias encontrada em ovos e carnes gordas. A colina é a molécula de formação para o neurotransmissor acetilcolina, que está envolvida em muitas funções, incluindo o controlo muscular e da memória.

7. Coffee – Você está surpreso? Fresh-chão suavemente feijão café torrado em pó (de novo, como com o cacau não aqueles com adição de açúcares e creme) tem numerosos benefícios para a saúde do cérebro e do corpo ... incluindo o teor de cafeína que foi recentemente demonstrado que é bom para o cérebro, não mau, e em particular na área de antioxidantes. Beber café numa base regular tem sido demonstrado que, na verdade, ajudar a prevenir o aparecimento de demência e de Alzheimer &'; s doença. Surpreendentemente, a cafeína foi encontrada para ser o "# 1 fonte de antioxidantes na dieta média americana &";

8 DMAE - relacionado à colina, também é uma molécula precursora para o neurotransmissor acetylocholine Foi!.. estudos para alongar o tempo de atenção de hiperatividade e crianças com DDA, e foram mostrados para acelerar a aprendizagem e diminuir a irritabilidade aos alunos nos estudos

9 Eggs -.. tem obtido um mau rap devido às suas propriedades de colesterol, mas realmente são necessárias, juntamente com produtos lácteos, para um corpo equilibrado e mente, e considerado um dos “ alimentos do cérebro de super &";

10 Ácido Fólico - também conhecido como vitamina B9, é necessário numerosos.. . funções corporais, incluindo divisão natural e crescimento das células, e foi mostrado para melhorar a memória O USDA declarou que o ácido fólico ser adicionado a todos os alimentos de grãos de cereais vendidas nos EUA

11 Ginkgo Biloba -.. um popular suplemento de ervas, verificou-se aumentar a função da memória e ajudar a evitar o aparecimento de demência nos idosos. Nota: Tomar muito da semente ginkgo (tratamento comum para casamentos e eventos no Oriente Médio) pode ser tóxico, por isso tome apenas como prescrito no rótulo do suplemento

12.. Raiz de ginseng - tem muitas variedades de medicina nutricionais e fitoterápicos (incluindo ginseng), e alguns têm sido comprovada para acelerar a aprendizagem, melhorar a reações e ajuda em pensamento abstrato. É popular nos Estados Unidos, tanto como um complemento, e como um chá.

13. Matcha - (pedra-terra Gyokuru chá verde em pó) - efeitos exclusivos do Matcha sobre o cérebro eram um ajuste perfeito para os monges budistas no Japão se preparam para aguentar 12 horas sessões de meditação retas. Isso lhes permite tornar-se calmo e focado, enquanto estimulando-os ao mesmo tempo.

14. Omega-3 ácidos graxos - encontrados em grande parte no salmão selvagem (não salmão fazenda cultivados) que têm coloração rosa que original, é o mais alto tipo de alimento para o cérebro o corpo ea mente pode encontrar

15.. Bagas vermelhas - tais como morangos, cerejas e framboesas contêm quantidades elevadas de anti-oxidantes que aumentam a circulação sanguínea, o que melhora a memória

16.. Sage - usado por muitas culturas ao longo dos séculos para melhorar a sabedoria e aumentar a memória. Terapeutas holísticos e ervanários acreditava que o sábio tem a capacidade para revigorar os nervos, e não há provas científicas para apoiar esta teoria.

17. Tiamina, ou vitamina B1 - tem sido demonstrado em ensaios clínicos para produzir tempos de reação mais rápidos, lucidez e aumento da concentração

18.. Cúrcuma -. A curcumina é a substância que dá o tempero açafrão sua cor amarela e também é responsável, pelo menos em parte, para alguns dos benefícios de saúde de pratos ao curry, incluindo melhorar a memória

19. Vitaminas B12, C, D e E, beta-caroteno, e de magnésio -. Melhorar a memória e para ajudar a prevenir a demência relacionada com a idade

20. Nozes e outros frutos secos como amêndoas -, fornecer muito necessária de vitamina E que aumentar a inteligência e agilidade Restaurant ..