SAD e os 3Rs

Talvez você já conhece alguns dos sintomas e gatilhos de transtorno afetivo sazonal ("SAD"). Talvez você reconhece que sua própria negatividade inverno-temporada e inércia são, de fato, evidências de que esta condição é no trabalho em você. Isso é bom! A única maneira de começar aleviating SAD é a primeira a reconhecê-lo. Mas depois disso ... o que você faz?

Uma das minhas principais recomendações para aqueles que sentem os efeitos da SAD é mudar sua mentalidade. Isso soa como uma ordem de altura, e ele pode ser. Mas uma ótima maneira de começar no caminho para alívio é usar os 3Rs. Esta é uma das minhas técnicas favoritas para identificar as causas subjacentes de problemas de saúde. E SAD é uma das muitas condições que responde positivamente quando o tratamento começa com o processo de 3Rs

Vamos percorrer as etapas -. Reconhecer, Reframe, Reclaim -. Juntos

RECONHECER o que está acontecendo.
Comece avaliando como você se sente. São a melancolia do Inverno um estado emocional, ou você está mostrando sinais de problemas, tanto emocional e físico? Quão grave é a depressão? Durante a que horas do dia ou da semana você se sente o menor? Poderia certas actividades ou ambientes de estar acionando seus sentimentos de depressão? Por outro lado, as atividades que fazem você se sentir o seu melhor, mesmo quando as nuvens cobrem o céu de inverno?

Se você pode identificar quando, onde e quais as tarefas que durante seus sentimentos declínio, você é apenas um passo de saber o que causou que mergulhar - e, mais importante, impedindo-o.

REFRAME seus pensamentos e ações.
Agora pegue suas respostas e transformá-los em afirmar declarações de ação. Comece cada um com um forte e positivo "eu posso".

Por exemplo, se você já identificou o fim do, dia útil inverno dim frio como um momento particularmente baixa, e você também observar que você se sentir bem depois de uma caminhada vigorosa, sua declaração poderia ser algo como isto:

"Eu posso dar um passeio vivo durante a minha pausa para o almoço para reviver o meu humor e evitar tarde-dia recessão".

Se dias escuros realmente escurecer o seu humor, você pode responder com

"Eu posso prevenir os efeitos negativos usando uma caixa de luz para fototerapia todas as manhãs."

Se até mesmo o mais ensolarada de dias de inverno traz você para baixo, apesar de ajustes na dieta e exposição à luz, você pode afirmar

"Eu posso fazer uma consulta com um especialista qualificado para chegar ao fundo de este "
.

O reenquadramento pode soar como um passo pequeno, sem importância, mas faz toda a diferença. Este é o ponto onde você se afasta da idéia de que você é impotente e começar a recuperar o controle. Lembre-se, é tudo sobre o
"EU POSSO!"

recuperar a sua saúde e bem estar. Vidas
SAD jus ao seu nome, mas ele não tem que ser uma condição permanente. Se as estações frias afetá-lo a um grau pequeno ou grande, é sem dúvida algo que você pode fazer para aliviar a depressão. Você não tem que sofrer. Dar o primeiro passo. Comprometer-se a agir em seu próprio nome. Você merece nada menos, primavera, verão, outono ou inverno Restaurant  .;