Alimentos para a Prevenção e Assistência constipação

O tratamento mais eficaz da constipação é prevenir o aparecimento dos sintomas, optando por comer uma dieta saudável. A principal causa da constipação é uma dieta pobre – má escolha de alimentos, hábitos alimentares irregulares, não e mastigar seu alimento o suficiente para que você ajudar no processo digestivo. Uma dieta saudável deve consistir de uma abundância de frutas frescas e vegetais, alimentos que são ricos em fibras e alimentos que são ricos em ácidos graxos ômega-3. Sua dieta deve incluir alimentos para a prevenção de constipação e alívio.

alimentos ricos em fibras

Os seguintes alimentos fornecem uma grande fonte de fibra natural e são alimentos para a prevenção de constipação e alívio:

• Farelo de trigo cereal
• Feijão
&touro; Bananas Restaurant &touro; Prunes
&touro; Apples Restaurant &touro; Raisins
&touro; Saladas
&touro; Pães integrais
&touro; Os vegetais crus
&touro; Peras
&touro; Mirtilos
&touro; Morangos
&touro; Peaches
&touro; Laranjas
&touro; Damascos
&touro; Oatmeal
• Espaguete de trigo integral
&touro; Amêndoas
&touro; Pistache
&touro; Peanuts Restaurant &touro; Cajus
&touro; Peas
&touro; Couves de Bruxelas
&touro; Nabiças
&touro; Milho
• Batata
• Cenouras

Omega-3 ácidos graxos

Seu corpo precisa de uma certa quantidade de “ bom &"; gorduras. Alimento que é rico em Omega-3 os ácidos gordos é a maneira mais saudável para obter a quantidade necessária de gorduras. Os alimentos que são ricos em Omega-3 ácidos graxos também são bons para a prevenção da constipação. Aqui estão algumas boas fontes para a obtenção de Omega-3 ácidos graxos naturalmente e fornecer alimentos para a prevenção de constipação e alívio:

• Cavala
• Herring
• Sardinhas
• Trout Lake
• Albacore Tuna
• Salmon
• Tofu
• A soja
&touro; Canola
• Nozes
&touro; Flaxseeds

Alimentos que ajudam a aliviar a constipação

Há muitos alimentos para a prevenção de constipação e alívio dos sintomas da constipação:
• Bale frutas – Limpa e tons intestinos
&touro; Produtos &ndash Bran; fornece fibras para amolecer fezes
&touro; Goiaba – fornece necessário volumoso
• O xarope de milho – ajuda a amolecer fezes
&touro; Sugar – ajuda a amolecer fezes
&touro; Spices – tais como cominho, coentro, açafrão em pó, erva-doce, e asafetida faz comida fácil de digerir
• A pectina da maçã – fornecem fibras naturais
• Ácido fólico – ingestão insuficiente de ácido fólico pode causar prisão de ventre
• Honey – forma natural de açúcar
• Suco de limão – beber com água morna 2-3 vezes ao dia

Como você come

Tão importante quanto o que você come é a forma como você come. Uma das causas mais comuns de constipação é uma dieta pobre – que pode consistir de escolhas alimentares pobres e padrões alimentares irregulares. Você deve comer uma dieta saudável que consiste em lotes de frutas frescas e legumes, alimentos ricos em fibras e alimentos que são ricos em ômega-3 ácidos graxos. Peixes de água fria deve ser uma parte regular de sua dieta – pelo menos 2 vezes por semana ou mais. A carne vermelha deve ser eliminado de sua dieta – ou consumidos em pequenas quantidades.

Como você come sua comida é um elemento importante na prevenção ou aliviar a constipação. Você deve aderir a uma programação regular de comer. Você deve tentar comer as suas refeições ao mesmo tempo a cada dia – ou o mais próximo possível. Manter o corpo em uma programação regular ajuda o seu sistema digestivo a trabalhar naturalmente e dentro do cronograma. Outra área que é controlável por você é mastigar seu alimento. Se você engolir sua comida antes de ser mastigado suficientemente, torna-se difícil para o seu organismo a digerir a comida. Certifique-se de mastigar a comida devagar e mastigue-o em pedaços pequenos para que seu sistema digestivo não tem de trabalhar mais do que o necessário. Tenha certeza que você tem tempo de sobra para comer a sua refeição e não tem que se apressar, o que pode fazer com que você engolir sua comida antes de você ter suficientemente mastigou.

É tão importante tomar cuidado adequado de seu sistema digestivo, pois é para cuidar de outras partes do seu corpo. Se você trabalha com seu sistema digestivo e fazer coisas que irão aliviar a carga em seu sistema digestivo, seu sistema digestivo irá trabalhar com você. A melhor maneira de fazer isso é comer uma dieta saudável, comer regularmente, e se exercitar regularmente Restaurant  .;