Dieta para Melhorar a Saúde Respiratória

A respiração é apenas algo que a maioria de nós fazer sem sequer pensar nisso. Mas, para as pessoas com problemas respiratórios, apenas tomando agradável respiração profunda é uma luta; eles conscientemente tem de se concentrar em algo que é puramente automática para o resto de nós. Os alimentos que comemos afeta nossa saúde maior do que sabemos, e aumentar a investigação sobre a ligação entre nossa dieta e da gênese e tratamento da doença está finalmente começando a ver isso. Se você tem asma, DPOC ou qualquer outra condição que afeta a sua respiração, fazendo algumas mudanças em sua dieta pode ajudar a aliviar os sintomas.

1.Follow uma dieta anti-inflamatória

Normalmente, a inflamação fornece um propósito positivo — que alerta o corpo que algo está errado e que facilita o processo de cicatrização. Mas, quando se torna excessivo e crônico, pode desencadear e agravar inúmeros problemas de saúde, incluindo doenças respiratórias. Enquanto a inflamação é um processo complexo e resulta de inúmeras coisas, comer uma dieta rica em substâncias que aliviar a inflamação e reduzindo alimentos que promovem ele pode ser uma ferramenta poderosa.

Os alimentos que promovem a inflamação incluem açúcar, carboidratos refinados, gorduras animais saturadas, gorduras trans e gorduras elevados em ácidos graxos ômega-6, tais como óleo de soja, óleo de cártamo, óleo de girassol e óleo de milho. Os ácidos graxos ômega-6 servir funções positivas no corpo, mas quando consumidos em grandes quantidades, inflamação gatilho.

aliviar a inflamação, incluindo mais gorduras saudáveis ​​em sua dieta, como os ácidos graxos ômega-3 encontrados nos peixes de água fria, nozes e sementes de linhaça e gorduras monoinsaturadas encontradas em nozes, sementes, azeitonas e abacates.

2.Up sua ingestão de antioxidantes

Os antioxidantes ajudam a combater o dano celular que está na raiz de muitas doenças; eles também servem muitas outras funções importantes. Estas substâncias são encontradas em uma variedade de alimentos, com frutas e legumes sendo as melhores fontes e comer uma dieta rica em alimentos vegetais pode ajudar a problemas respiratórios especificamente. A Universidade de Maryland Medical Center informa em seu site que um estudo descobriu que sofrem de asma experimentou uma melhor gestão dos seus sintomas ao seguir a dieta mediterrânea, que em média fornece cerca de 9 porções de alimentos vegetais diariamente.

Para maximizar a sua ingestão de antioxidantes em sua forma natural, comer frutas e vegetais de todas as cores; antioxidantes são geralmente responsável por dar alimentos vegetais sua tonalidade particular e incluindo todos eles em sua dieta vai lhe dar toda a gama. Pesquisadores da Universidade de Tufts compilou uma lista top 10 dos mais ricos frutos antioxidantes e legumes. Os melhores frutos incluem ameixas, passas, mirtilos, amoras, morangos, framboesas, ameixas, laranjas, uvas vermelhas e cerejas. Os vencedores na categoria vegetal incluem couve, espinafre, couve de Bruxelas, brotos de alfafa, brócolis flores, beterraba, pimentão vermelho, cebola, milho e berinjela.

3.Considerations para Suplementos

pode ser difícil às vezes para acompanhar a melhor dieta possível; se você tem certas doenças respiratórias, como a DPOC, você pode experimentar uma perda de apetite ou têm dificuldade em comer. Os suplementos podem ajudar nestes casos; Além disso, certas substâncias podem estar disponíveis apenas como um complemento e não como um alimento, ou que seria difícil de conseguir efeitos terapêuticos através de dieta sozinho.

especialista em medicina alternativa, o Dr. Andrew Weil, diz os seguintes suplementos podem ajudar a promover a saúde respiratória: um multivitamínico diariamente com, pelo menos, 15.000 UI de carotenóides, vitamina C, cordycepts coenzima Q10 e cogumelos reishi, vitaminas do complexo B, vitamina D, mullein e Zhu Ling, um tipo de cogumelo chinês.

Quando se trata de maximizar os benefícios de suplementos, é uma boa idéia para falar com um experiente profissional de saúde sobre o uso de ervas e outros suplementos para tratar a doença. Eles podem apontar-lhe suplementos de qualidade e sugerir o regime mais eficaz. Além disso, ervas, vitaminas e minerais pode afetar o corpo da mesma forma um medicamento de prescrição pode e, como medicamentos prescritos, usando um suplemento especial, podem ser mal aconselhado se você tomar certos medicamentos ou sofrem de determinadas condições de saúde.

Pensamentos Encerramento

Alterar a forma de comer pode ser difícil ou inconveniente, mas fazer isso não só vai fazer você se sentir melhor no geral, pode proporcionar benefícios específicos para sua condição. Tomando um papel activo na gestão da sua saúde é capacitar e dado que nós temos o controle total sobre o que colocamos em nossos corpos, não fazendo um esforço para comer melhor à custa da nossa saúde simplesmente não faz sentido Restaurant  .;