O que vai me ajudar a dormir? Cinco alimentos que fazem você sonolento

Se você está tendo dificuldade em dormir, seu maior pergunta é: "O que vai me ajudar a dormir?" Você pode não saber que existem muito poucos alimentos que fazem você sonolento. Não seria ótimo se um dos melhores remédios caseiros para insônia estava sentado em seu contador de cozinha agora?

A idéia é aumentar os níveis de serotonina em seu corpo. Esta substância regula o seu humor, e também ajuda você a se sentir sonolento. O seu corpo faz com que a serotonina a partir de triptofano, um aminoácido encontrado em proteínas.

Você também precisa comer alguns carboidratos também. Aqui está o porquê. Comer carboidratos aumenta o nível de insulina no seu sistema. A insulina faz com que seu corpo para armazenar glicose e aminoácidos para uso mais tarde. O único aminoácido que a glicose não põe em armazenamento é tryptothan.

Então, cerca de uma hora antes de dormir, você deve comer um lanche leve que é pobre em proteínas e que contém alguns carboidratos também. Aqui estão cinco alimentos que se encaixam perfeitamente a conta.

1. Hummus

hummus é feito de grão de bico, que contêm proteínas e carboidratos. Este lanche gostoso vem em uma infinidade de sabores, e está prontamente disponível em qualquer supermercado. É muito fácil de fazer-se, também. Então não se esqueça de manter algum na mão.

2. Um Vidro Do Leite Quente

Esta antiga standby é carregado com tryptothan. No entanto, o leite morno apenas não cortá-lo para um monte de gente. O que mais iria trabalhar? Tente um copo de iogurte em vez disso. Iogurte com sabor pode ser carregado com açúcar, de modo a tentar comê-lo sem sabor, ou olhar para uma variedade de baixa de açúcar para manter a contagem de calorias para baixo.

3. Oatmeal com leite e amêndoas

Oatmeal Não é apenas para o pequeno almoço anymore. Aveia e leite fazem uma grande combinação de carboidratos e proteínas. Amêndoas contêm tryptothan e magnésio, o que pode ajudar a relaxar os músculos. Ou cortar uma banana sobre sua aveia. Bananas são carregados com triptofano, melatonina, serotonina e magnésio, que é apenas o bilhete para qualquer um que está tendo dificuldade para dormir.

4. Turquia

Turquia apenas está estourando com tryptothan, mas você sabia que o frango funciona tão bem? Tente metade de um sanduíche de peru ou frango, e você provavelmente vai ser serrar toras antes que você perceba.

5. Tart Cherries

Aposto que você não sabia que esses pequenos pedaços deliciosos estão repletos da bondade de melatonina. Este hormônio é essencial para a regulação seu ritmo circadiano, que é o seu relógio interno que lhe diz quando a ir dormir. Certifique-se obter ácido cerejas, não o doce Bings.

Coloque-se com alguns destes alimentos que fazem você sonolento na próxima vez que você vai comprar, e as chances são que você não vai estar se perguntando "o que vai me ajudar a dormir "anymore Restaurant  .;