Os antioxidantes para a pele

Quer um mais jovem, fresco, pele brilhante? Isn &'; t que o que toda garota quer. Bem, agora há uma maneira totalmente natural para obtê-lo, e se manter saudável para isso. A chave é antioxidantes. Antioxidantes inibem a oxidação. A oxidação é uma reacção química que produz radicais livres. Os radicais livres danificam as células, que causam a doença, doença e infecção. Antioxidantes remover os radicais livres do corpo, portanto, diminuindo a chance de ocorrência da doença.
Os antioxidantes podem ser tomadas através de suplemento ou pode ser encontrada dentro de nossa cadeia alimentar. A lista de antioxidantes inclui a vitamina C, a vitamina E, pholyphenolic ou flavonóides, e a vitamina A ou os carotenóides. A maioria dos alimentos que estes antioxidantes são encontrados em frutas e vegetais são. É por isso que é tão importante e continuamente enfatizou a comer várias porções de frutas e legumes durante todo o dia. A diária recomendada servindo de frutas e legumes do departamento de Agricultura dos EUA é 2-4 porções de frutas e 3-5 porções de legumes.
Além dos antioxidantes, os nutrientes que recebemos de alimentos é mais facilmente quebrado e absorvida dentro do corpo. Os suplementos não são sempre completamente decomposta e na maioria das vezes permanecer no tracto digestivo ou são excretados para fora do corpo. A dose diária recomendada (RDA) da maioria dos antioxidantes pode ser mantida pela ingestão de uma fruta ou vegetal que corresponde a cada grupo de antioxidante. Impedindo assim o corpo contra os danos dos radicais livres.
Quando reduzir e eliminar os radicais livres do nosso corpo, estamos eliminando a ameaça mais vital para a nossa pele. Nossos corpos têm mais células de pele do que qualquer outro tipo de células, porque estamos cobertos inteiramente externamente. Assim, quando os radicais livres atacam é mais fácil de causar danos à nossa pele por causa do grande número de células da pele que existem. Portanto, em última análise, certificando-se que comer uma saudável dose de antioxidantes em uma base diária que pode realmente ajudar a nossa pele e do corpo olhar mais saudável e mais jovem.
Então agora você entende porque antioxidantes são bons para o nosso corpo e como eles ajudam-nos a melhorar a nossa pele. Mas eu &'; tenho certeza que você &'; re querendo saber quais os tipos de alimentos antioxidantes fazer estas ocorrem dentro e quanto eu preciso em uma base diária. Por dividi-lo por cada antioxidante, a quantidade diária recomendada, o que os alimentos que ocorrem dentro e quanto necessário por dia você pode facilmente e com precisão ver você fontes diárias de alimentos ricos em antioxidantes
Vitamina C:. (RDA &'; s vai mudar dependendo da idade e sexo) RDA 60 mg, 1/2 xícara de suco de laranja = 70 mg, 1 xícara de brócolis = 51 mg
maioria das pessoas pensa de laranjas quando ouvem a vitamina C, o que é absolutamente correto. Na verdade, nenhuma das frutas cítricas lhe dará uma boa dose de vitamina C, além de tomates, brócolis, pimentão verde e folhas verdes. Evite sucos em embalagens de vidro e calor suco pasteurizado porque a luz e calor destruir alguns da vitamina C.
Vitamina E: RDA 8mg para as mulheres, 10 mg para os homens, 1 colher de sopa de óleo de canola = 9 mg
Boas fontes de vitamina E são nozes, sementes e seus óleos. Os óleos para usar quando cozinhar incluem canola, oliva ou vegetal. Peixes gordos como o salmão, cavala, linguado e truta também são boas fontes de vitamina E.
Vitamina A (sintetizado a partir de beta-caroteno): 5000 UI ou 3 mg, 1 cenoura = 12 mg
verde escuro, laranja e amarelo legumes e verduras são uma boa fonte de vitamina A. Frutas como melão, pêssegos e damascos são também boas fontes
antioxidantes polifenólicos (resveratrol, flavonóides):. Não RDA, recomendado pelo
500mg Chá, café, soja , frutas, azeite, chocolate, canela, orégano e vinho tinto contêm flavonóides. Além grandes fontes de flavonóides são cebolas, maçãs, frutas cítricas, chá verde, soja, sementes e nozes.

Se você don &'; t sentir que você está recebendo o suficiente de seus antioxidantes através de sua comida, então ele pode ser hora de mudar a sua dieta. I don &'; t recomendo que você sair e comprar o primeiro suplemento que você encontrar na loja. Traga uma lista de alimentos ricos em antioxidantes para a loja no seu próximo dia de compras e preencher o seu carrinho com o maior número de itens que você pode. Se você ainda se sente como se estivesse faltando alguns dos antioxidantes vitais na lista, em seguida, pergunte ao seu médico se ele /ela pode recomendar uma marca terapêutico de suplementos vitamínicos. Suplementos classe terapêutica são melhores para o corpo, porque eles são feitos com ingredientes de qualidade mais altos para o corpo &'; s absorção. Além disso, há pesquisas e testes para fazer backup do uso desses suplementos. Nem todos os suplementos em lojas têm ingredientes de alta qualidade e podem ter aditivos que você don &'; t necessariamente precisa. Se você olhar para a lista de ingredientes na parte de trás de uma garrafa de suplemento e pode &'; t dizer o que os ingredientes são, então, orientar clara de que suplemento. Nunca ingerir suplementos que têm aromatizantes artificiais ou aditivos (como Red-6 ou amarelo-5) Art  .;