Para o IMC ou Comprima uma polegada, aquela é a pergunta

Muitos de nós lutam para perder peso. Nós trabalhamos duro por alguns meses e, em seguida, colocar o peso de volta. Aqui reside o nosso problema: nós comemos como se estivéssemos indo para perder peso para o interino e depois voltar aos nossos velhos hábitos. Muitas vezes, nós nos propusemos a falhar, seguindo dietas imprudentes, como a dieta de toranja, a dieta da sopa e outras correções rápidas. Enquanto a maioria de nós deve perder algumas libras, dietas radicais e práticas alimentares louco apenas definir muitos de nós se para o fracasso. Não é à toa que ficar desesperado para perder rapidamente quando vemos mulheres super skinny em revistas de moda. Eu gosto de ver mulheres com peso normal que se encaixam como Beyonce, Salma Hayek e assim por diante. Um pouco curva e um corpo forte são muito mais atraente Além disso, acima de tudo, podem ser obtidas.

Nossas ferramentas de aferição de gordura pode certamente jogar um para um loop. O IMC, índice de massa corporal, - que é uma medida da altura em relação ao peso que é uma fórmula que os médicos usam para calcular obesidade - nem sempre é preciso. Por exemplo, o meu marido é de 185 libras e seis pés de altura. De acordo com o IMC, ele está na categoria acima do peso. No entanto, ele é super slim e apto. Este dispositivo de medição do doesn &'; t conta para o músculo. Qualquer mulher que é muscular e pesa mais será considerado excesso de peso também. É melhor olhar para o seu peso como uma forma de comparar-se antes e depois e para ajudá-lo a definir metas.

Um ainda melhor indicador da saúde e gordura corporal é o seu quadril à relação da cintura. A razão cintura-anca é calculado dividindo-se a circunferência da cintura pela circunferência dos quadris. Mais resultados gordura da barriga em proporções mais elevadas. Um oito vezes maior risco de acidente vascular cerebral é visto em pessoas com índices que eram maiores que 0,97 para homens e 0,84 para as mulheres.

Se a circunferência da cintura é maior que 40.2 polegadas para homens ou 34,6 polegadas para as mulheres, a risco de AVC aumenta mais de quatro vezes em comparação com indivíduos com um tamanho normal cintura, de acordo com pesquisadores. Algumas doenças são mais prevalentes quando há mais gordura em torno de seu meio. Estes incluem:

· Doenças do coração (hipertensão, ataque cardíaco e acidente vascular cerebral)

· O colesterol alto (baixo bom colesterol HDL, que ajuda a proteger as pessoas contra golpes, e alto colesterol LDL ruim)

· Diabetes

· Cancer

O que você pode fazer para perder peso

·?; Primeiro de tudo, não obcecar sobre seu excesso de peso. Ele vai sair. Comer saudável deve ser a sua opção de vida. Comer muito pouco pode retardar seu metabolismo. Certifique-se de comer três refeições por dia, com pequenos lanches no meio da manhã e da tarde. Certifique-se a qualidade dos alimentos é alta ea quantidade é razoável.

· Coma cerca de cinquenta por cento ou mais de sua ingestão diária de alimentos como legumes ou frutas. Isso mantém você saudável e afasta muitas doenças. Certifique-se de comer carnes saudáveis, como a Turquia magra, frango, peixe e caça carnes, como alces e bisões que são muito magra. Comer refeições vegetarianas saudáveis ​​ao longo do tempo para substituir suas refeições à base de carne. Pessoas que comem refeições vegetarianas tendem a ter uma vida útil mais longa do que aqueles que comem mais carne do animal. Coma cereais integrais como arroz integral, quinoa, bulgur, milho ou trigo. No entanto, não comer muitos grãos no dia porque esses amidos extras somar e manter o peso extra sobre.

· Evite sucos de frutas, carboidratos refinados, como açúcar branco, arroz branco e massas, pop, fast foods e nada frito. Limitar o seu consumo de batatas como eles são ricos em amido e tendem a embalar nas libras.

· Coma de baixo índice glicêmico e alimentos de baixo teor de gordura. Para obter uma lista de baixo, consulte meu livro "Sua Droga Guia gratuito a perda de peso saudável"

Para aqueles que precisam de contar calorias e manter o controle de sua ingestão de alimentos, experimente este rácio para perder peso: 40 % hidratos de carbono (carburadores), 30% de gordura e 30% de proteínas. Here &'; s como calcular a sua ingestão diária de calorias e carboidratos, gordura e proteína gramas. Se você deseja pesar 135 lbs, você iria multiplicar sua meta de peso por 9, para que o seu peso desejado “ 135 &"; x 9 = 1215 calorias por dia. Este número de calorias é para uma pessoa moderadamente activa. Se você é muito físico, você pode aumentá-la para um multiplicador de 10 ou mesmo 11. Se você é sedentário, você poderia diminuir a 8. 40% de suas calorias devem vir de carboidratos. 1215 x .40 = 486 calorias. 486 dividido por 4 (quatro carboidratos possuem calorias por grama) = 121,5 gramas de hidratos de carbono por dia. 30% de suas calorias virão de proteínas. 1215 x .30 = 364,5 calorias. Para a proteína, existem 4 calorias por grama. 364,5 dividido por 4 é igual a 91 gramas por dia de proteínas por dia. 30% de suas calorias vai vir de gorduras. 1215 x .30 = 364,5 calorias. As gorduras têm 9 calorias por grama. 364,5 dividido por 9 = 40,5 gramas de gorduras por dia. Para calcular suas gramas por dia, eu recomendo começar o livro chamado “ O Guia Nutribase à Alimentação Counts &"; ou um como ele. Ele é muito útil e custa cerca de US $ 20,00. Você pode comprá-lo a partir de sua livraria local.

Exercício todos os dias. Tenho ouvido muitas desculpas a respeito de por que as pessoas don &'; t exercício. Não há razão para alguém não pode se mover. Pode ser tão simples como caminhar para trabalhar, andar de bicicleta ou utilizar as escadas. Você don &'; t tem que ser um atleta tri para obter a sua parte traseira na engrenagem. Ir para um agradável passeio de meia hora por dia. Se você tiver problemas com caminhadas, natação é fácil sobre as articulações. Há muitas coisas divertidas que podemos fazer para manter-se activo. Você pode participar de uma aula de dança (salsa, jazz, salão de baile, contra, casais). Experimente uma aula de exercícios de relaxamento, tais como Tai Chi, Chi Gong ou Yoga. Brincar de esconde-esconde, tag ou badminton com os seus filhos fora. Há muitas maneiras divertidas para mover o seu traseiro. Mesmo planejar um passeio no zoológico, uma galeria de arte ou museu. Há um monte de caminhada feito lá, mais ele leva sua mente fora de ter que se deslocar. Estudos têm mostrado que pessoas que vivem a ser mais velhos do que 100 eram ativo todos os dias, fazendo tarefas físicas. Eles limparam a sua própria casa, trabalhava em seu jardim ou orientado a cada dia.

Conte com um amigo para dieta ou exercício com. Ter uma rede de apoio é bem a pena. Além disso, na partilha, as pessoas tendem a justa melhor do que aqueles que ir sozinho. Chame um amigo, familiar ou iniciar um maior concurso perdedor no trabalho. Nosso escritório tem oito mulheres que competem para o título de maior perdedor. Estamos nos divertindo nervuras entre si e têm o fogo da concorrência em nós Restaurant  .;