Caminhando para o Corpo, Mente e Espírito

Se você pode andar, você pode dançar. Se você pode falar, você pode cantar
provérbio -African

Três vezes I &';. Ve juntaram a um ginásio e depois abandonados a associação depois de um par de meses. Algumas pessoas prosperam em aulas programadas e prazer em assistir as TVs estridentes na sala de aeróbica. Eu prefiro exercício vídeos ou DVD &'; s posso assistir em casa. Eu posso pegar meu tempo, I don &'; t tem que dirigir em qualquer lugar, e eu don &'; t tem que usar calças de lycra.

I &'; também fui redescobrindo uma caminhada, como uma forma de exercício. Andar transporta-me do meu ambiente de trabalho interior e me reacquaints com o resto do mundo. Andar não requer nenhum treinamento especial e equipamento mínimo (principalmente bons sapatos, que discutiremos mais tarde). Andar a pé faz uma longa lista de elogios, incluindo:
• Estabilizar o açúcar no sangue por até quatro horas
&touro; Redução da pressão arterial
• O aumento da capacidade aeróbia
• O aumento da densidade
&bull mineral óssea; Reduzir o estresse
• Melhorar o sono

A investigação sugere que tão pouco como 20 minutos de caminhada três vezes por semana irá manter o condicionamento aeróbico. A fim de melhorar sua capacidade aeróbica, você precisa andar mais longe e com mais frequência

Andar e todas as formas de exercício rítmico têm um outro benefício menos freqüentemente citados:. Movendo a mente em um estado meditativo relaxado. Muitas tradições espirituais têm capitalizado sobre os benefícios físicos e mentais combinados de caminhar e andar incorporado em suas práticas contemplativas. Enquanto vivia e viagens na Europa, visitei muitos mosteiros e conventos e foi atingido por quantos dos pátios centrais foram profundamente sulcado com trilhas para caminhada. Durante séculos, os monges e freiras tinha circumambulated o pátio, sincronizando as suas orações ou versículos da Bíblia com o ritmo de seus pés. Esta forma de meditação de pé foi perdido para a maioria de nós no Ocidente. Felizmente, a prática continua viva em outras tradições, oferecendo-nos a oportunidade de recuperá-lo como nosso próprio

Thich Nhat Hanh, monge vietnamita, oferece a seguinte inspiração para a meditação andando em Ser Paz:.
Andar a meditação pode ser muito agradável. Caminhamos lentamente, sozinho ou com amigos, se possível em algum lugar bonito. A meditação andando é realmente a desfrutar da caminhada. Não andar, a fim de chegar, apenas para caminhar. O objetivo é estar no momento presente e desfrutar de cada passo que você dá. Portanto, você tem que sacudir todas as preocupações e ansiedades, não pensando no futuro, não pensando no passado, apenas curtindo o momento presente. Você pode ter a mão de uma criança como você faz isso. Você caminha, você faz etapas como se você é a pessoa mais feliz na Terra.
Andamos o tempo todo, mas geralmente é mais como correr. Quando andamos assim, nós imprimimos ansiedade e tristeza na Terra. Temos de caminhar de uma forma que só imprimir paz e serenidade na Terra. Cada um de nós pode fazer isso desde que nós queremos muito. Qualquer criança pode fazer isso. Se podemos dar um passo como esse, podemos tomar dois, três, quatro e cinco. Quando somos capazes de dar um passo pacificamente, felizmente, estamos para a causa da paz e felicidade para toda a humanidade. Meditação andando é uma prática maravilhosa.

Hahn também escreve sobre contando os passos que correspondem com sua respiração, por exemplo, repetindo silenciosamente “ No, no, no, &"; por três etapas como você respira, e “ Fora, fora, fora, &"; para três passos enquanto expira. Você pode variar o número de passos por respiração de acordo com o seu ritmo natural, e do terreno (por exemplo, menos contagens por respiração em uma subida íngreme).

A próxima vez que você está fora para uma caminhada, ou trabalhar para fora em uma máquina de exercícios, tornar-se consciente do ritmo de seus movimentos e sua respiração. Permitir que os movimentos rítmicos para acalmar sua mente. Pense em uma oração ou um verso inspirado que é importante para você. Uma frase inspiradora vai levar você mais do que uma frase sem sentido como “ O meu carro é vermelho; meu carro é vermelho &"; Sinta o ritmo na oração ou um verso e começar a passear os seus passos (ou outros movimentos) com esse ritmo.

Eu também estou descobrindo que as mudanças sutis no meu portão curta pode alterar o estresse articular e muscular. Danny e Katherine Dreyer, autores de Chi Andar: Os Cinco Passos para Mindful ao Longo da Vida Saúde e Energia, oferecem instruções detalhadas com fotos acompanha em postura, equilíbrio, movimento e foco. Suas orientações simples ajudar a reduzir a tensão muscular e articular, maximizando benefício para a coluna vertebral.

Um exemplo de uma pequena mudança no portão que fez uma enorme diferença na maneira que eu ando é como eu levanto o meu pé fora do chão como eu ando. Dreyer oferece a seguinte instrução em Chi Andar. Por favor, levante-se e realmente fazer este exercício; ler as palavras por si só pode &'; t transmitir o sentido do corpo:

A pe Heel Levante
• Primeiro eu quero que você sinta a diferença entre pegar seus calcanhares e dando impulso com os dedos dos pés. Comece por empurrar o pé do chão com seus dedos do pé. Você deve ser capaz de sentir todos os músculos em seus dedos, tornozelos e bezerros que trabalham para empurrar o pé para cima
• Agora, com o tornozelo e perna relaxado, levante o calcanhar do chão e imaginar que você &'; re descascando o pé do chão como se fosse um selo postal que você &'; re descascando um rolo. Você não deveria o &'; t sentir qualquer pressão sob os dedos dos pés ou nos pés como você levantar. Seu tornozelo deve ser tão relaxado que os dedos dos pés cair para baixo como você pegar o seu calcanhar. Você pode sentir a diferença

Quando você começa um programa de caminhada, considere as seguintes diretrizes:?
&Bull; Sempre comece com menos do que você acha que pode fazer. Se você tem certeza que você pode caminhar por 15 minutos, caminhe por 12 minutos. Como um sábio mestre das artes marciais costumava dizer aos seus alunos, “ Nunca dar 100%. Se você dá tudo que você tem, você vai ter mais nada em reserva &";.
&Bull; Desgaste de suporte sapatos, bem-equipados. A próxima vez que você está em uma grande cidade, procure uma loja de sapatos técnico. Estas lojas de calçados especialidade olhar para os padrões de desgaste em seus sapatos velhos, assistir a você caminhar ou correr, e, em seguida, caber-lhe com sapatos que são projetados para o seu padrão de greve particular (a maneira como suas terras pé na calçada)
• Se você estiver andando diariamente, ter pelo menos dois pares de sapatos para rodar. As solas de sapatos e almofada interior pode levar até 48 horas para se recuperar após ser comprimido durante uma caminhada. Se você andar de novo muito em breve no mesmo sapato, você tem menos almofada no sapato, tornando-o mais propenso a lesões, como dores nas canelas
• Para aqueles com o joelho ou outros problemas comuns, considere uma curta água. Você pode comprar sapatos especiais chinelo-like com tração de borracha na parte inferior para usar na piscina. A maioria das piscinas agora reservar uma ou duas pistas para caminhadas água. Movendo-se contra a resistência da água aumenta a força de construção para os músculos das pernas e nas costas, ea água &'; s flutuabilidade minimiza a tensão conjunta
• Se o seu programa de caminhada seja interrompida por doença ou outras circunstâncias, lembre-se que você perde o condicionamento aeróbico dentro de uma semana. Quando retomar a caminhada, começar no início e, gradualmente, aumentar o seu tempo de caminhada Restaurant  .;