10 hábitos saudáveis ​​para uma vida saudável

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Você está olhando para melhorar a sua vida? Obtenha mais saudável? Sentir-se melhor? Aqui estão dez grandes, hábitos saudáveis ​​você pode abraçar-se agora para um, mais saudável e mais feliz a vida potencialmente mais longa.

1. Reduzir o estresse. O estresse afeta sua saúde de uma forma muito negativa. Ela afeta o sistema imunológico. Ela afeta sua capacidade de dormir e para digerir os alimentos adequadamente. Isso faz com que você ganhe peso e impactos sobre a dor. Se você está procurando uma coisa que você pode fazer melhor para si e para a sua saúde este ano, seria encontrar técnicas de reduzir o seu stress. Técnicas de redução de estresse são fáceis de aprender e criar relaxamento. Relaxamento inverte o impacto do estresse em seu corpo.

2. A ingestão de água é crítica, não apenas porque a água é bom para você, mas porque quando você beber mais água, você parar de beber refrigerante ou outras bebidas açucaradas. Refrigerante diet não é muito melhor, porque ele é cheio de adoçantes artificiais e produtos químicos. Eles são excessivamente doce e fazer o seu paladar anseiam alimentos excessivamente doces.

3. Caminhada /exercício. Acrescentar exercícios à sua rotina acrescenta anos à sua vida. Você não tem que participar de uma maratona ou tornar-se homem de ferro triatletas. Andar a pé durante 30 minutos por dia é um grande começo. Além disso, você só vai se sentir melhor como o cérebro produz mais neurotransmissores para a emoção positiva - a natureza de "se sentir bem" moléculas!

4. Tome suas vitaminas. Uma dieta bem equilibrada é excelente; no entanto, um multi-vitamina é uma grande ferramenta para um pouco seguro extra, uma vez que poucos de nós sempre comer os alimentos certos no momento certo nas quantidades certas.

5. Coma mais frutas e legumes. Escusado será dizer que a ingestão de frutas e vegetais é vital para a sua saúde. Adicionar uma porção extra de frutas e vegetais diariamente para o seu plano de refeições a cada semana até que você está consumindo pelo menos 5-7 ou mais porções por dia. Você vai estar bem no seu caminho para melhorar muitos aspectos de sua saúde.

6. Comer menos gordura saturada. Frango substituto ou peixe em vez de carne vermelha. Tenha um dia sem carne uma vez por semana. Use óleo de canola e óleo de oliva para cozinhar mais. Coma baixo teor de gordura ou sem gordura de laticínios. Fique longe de gorduras trans e gorduras saturadas encontradas na manteiga e alguns spreads de margarina.

7. Comer menos açúcar. O açúcar provoca um rápido aumento do açúcar no sangue e um sentimento inicial de bem-estar. Em seguida, ele faz um rápido declínio do açúcar no sangue e um sentimento de nenhuma energia. Então você comer mais açúcar eo ciclo recomeça. Esta montanha-russa de altos e baixos de açúcar causa estragos em seu corpo. A resposta, comer menos açúcar, refinado e alimentos processados. Faça a sua carboidratos complexos grãos integrais, feijão, inhame, batata doce e arroz de grão longo. Isso é chamado de baixo impacto glicêmico comer.

8. Óleo de peixe. Ácidos de óleo de peixe e ômega 3 reduzem a inflamação em nossos corpos. Ele pode auxiliar na redução do colesterol e pode ajudar a proteger o cérebro contra doenças degenerativas. Tomar um suplemento ou comer um mínimo de 2 porções de água fria, peixe gordo duas vezes por semana.

9. Vá ao médico. Existem testes regulares que você deve tomar para testar para doenças hereditárias ou medidas preventivas que sejam apropriados para a sua idade? Exames de câncer são os mais comuns, mas os controlos de colesterol, medição da pressão arterial e níveis de glicose no sangue são todos importantes. Tomar as medidas necessárias para ver o seu médico este ano. Tornar mais fácil programando-o em torno de seu aniversário de cada ano como um lembrete.

10. Risada. Riso reduz o stress e coloca-o em um estado de espírito positivo. É cientificamente comprovado que o estresse tem um efeito direto sobre sua saúde. Risos contra-atua os efeitos do estresse. Riso, você será feliz que você fez Restaurant  !;