Use Pilates para construir a força para a sua volta

Um treino de Pilates – quer na esteira ou no equipamento de estúdio – é uma das disciplinas mais conhecidos de cura para as costas. Claro, um treino de Pilates se concentra intensamente sobre a utilização do centro abdominal. A profunda “ colher, &"; “ levantamento e up &"; do abdômen é crucial para mover o corpo sem esforço através de todos os exercícios de Pilates.

No entanto, o verdadeiro estudante de Pilates e os efeitos curativos que tem sobre o levantamento, alongando e fortalecendo o corpo aprende muito rapidamente a importância de fortalecer os outros músculos do corpo em oposição ou estabilizado resistência aos músculos abdominais centrais.

Essa é a beleza de Pilates.

Ao primeiro Manter um resistiu, estabilizado centro do núcleo, é possível aprender a mover-se através da coluna, “ vértebra por vértebra de cada vez &"; para abrir e liberar os espaços entre os discos e aliviar a tensão, restrição e de compressão tão frequentemente encontrada na lombar, tórax e coluna cervical.

Com certeza, esse trabalho vai levar tempo. Vai levar esforço, dedicação e qualidade, treinamento de suporte e instrução. Encontrar, um instrutor experiente qualificado para suportar seus esforços é um pré-requisito

Um bom professor vai saber e “. &Rdquo ver; as áreas de fraqueza dentro de seu corpo e seus movimentos. Um olho treinado será capaz de ajudá-lo a trabalhar através do processo de construção de força abdominal de frente para a parte traseira do corpo. Um instrutor qualificado vai começar com uma rotina de exercícios básicos e ou modificado (s) para apoiar a aprendizagem, sentimento e internalização dos exercícios.

Tal como o seu corpo começa a responder de forma consistente para o trabalho, você vai ser progrediu através de outro camada de exercícios e desafios que, finalmente, levar a um torso pleno funcionamento, inclusive dos abdominais, coluna, braços e pernas.

The Back

O fim da cauda da coluna vertebral é o sacro, um osso triangular que geralmente doesn &'; t mover e fica no centro da pelve. A colher dos músculos abdominais, como se deita-se na esteira, começa por dobrar a pelve sob o corpo para colocar o sacro para baixo na esteira. Uma área de restrição, compressão e assim a dor para muitas pessoas, situa-se a norte do sacro - a parte inferior das costas – ou espinha lombar. A coluna lombar é composta pelo menor cinco vértebras e muitas vezes referida como L1 a L5.

Viajar mais ao norte é a coluna torácica, conhecido como T1 a T12, como há doze vértebras, basicamente, fornecendo a estrutura da coluna vertebral para a caixa torácica. Mais ao norte desta área é a coluna cervical, que consiste em sete vértebra, C1 a C7. Basta dizer que, sem mais aulas de anatomia, movendo o corpo através de cada uma das 24 vértebras na coluna vertebral com facilidade diária é o objetivo final de um treino de Pilates.

Além de fortalecimento abdominal primária, controle e consciência, os exercícios de Pilates Mat para a parte de trás acabará por envolver exercícios básicos esteira, tais como: a) exercícios de estabilidade e brocas (pranchas e flexões; inclusive de estabilidade única perna) e B) exercícios de extensão (cisne prep, chutes nas pernas individuais, duplos pernadas, lado exercícios deitado). Exercícios aparelhos de Pilates, no Reformer especificamente, fazer uso de resistência de mola para treinar e apoiar todos os exercícios que fortalecem a coluna e núcleo. Alguns dos exercícios de extensão de volta pode-se esperar para usar em treinamento progressivo para a lombar e coluna torácica são a) puxando tiras e remo no reformador, b) cisne no barril escada.

Voltar to the Core Centro

Em primeiro lugar e acima de tudo, consciência, controle e uso preciso e movimento dos músculos abdominais são essenciais para a saúde ea força da coluna vertebral. Cada movimento volta a resistência do centro do núcleo estabilizado e um novato que sempre começam com The Hundred: