Meio Ambiente Melhor sono ie. Quarto

Ao longo dos séculos, e de lugar para lugar em todo o mundo, ambientes de sono têm variado muito. Uma vez fui a uma apresentação sobre ambientes do sono em outras culturas. O mais marcante foi em uma cultura nômade. As mulheres dormem de cócoras, com suas saias esticada através de seus joelhos. Seus bebês dormem em suas saias de modo a estar a salvo das muitas cobras venenosas na área.

Felizmente, somos capazes de organizar o nosso lugar de dormir para ser o melhor que pode ser. Nós geralmente pode minimizar estímulos que interrompem o sono. Abaixo estão algumas dicas que você pode usar em casa, com o raciocínio por trás de cada um.

Fazendo a maioria desses itens irá demorar 10 minutos ou menos – o resultado pode ser uma noite mais repousante

- Mova seu relógio da cabeça de sua cama. Colocá-lo em toda a sala onde ele não pode ser visto a partir do seu travesseiro. O sono vem mais fácil se você não está pensando sobre o tempo, ou quanto tempo lhe resta para dormir viajantes - Encontrar outro lugar para seus animais de estimação para dormir. De todas as minhas recomendações isso às vezes é o mais difícil para as pessoas a fazer, porque eles amam seus animais de estimação. Eu amo meu animal de estimação também, mas o fato é que os animais de estimação podem ser te acordar no meio da noite, e deixando-o menos atualizados no dia seguinte.
- Dormir na mesma cama todas as noites. Como ciclo de nós através dos cinco estágios do sono cada noite nós batemos estágio 1 do sono a cada hora e meia ou assim. Naquela época, as pessoas freqüentemente sentar-se, ajustar as tampas, fazer a varredura do quarto para qualquer coisa que precisa de atenção, em seguida, deitar-se para baixo. Se você estiver em uma sala incomum pode demorar mais tempo para garantir que o quarto é seguro e voltar a dormir.
- Faça o quarto o mais escuro possível. Mesmo a luz de uma noite de luz ou um relógio é o suficiente para interferir com o seu ritmo natural melatonina.
- Lave sua roupa de cama regularmente para minimizar qualquer reacção alérgica à poeira e ácaros. Lençóis e fronhas devem ser lavadas semanalmente; travesseiros, cobertores e colchões lavado pelo menos a cada trimestre; e travesseiros substituídos a cada dois anos.
- Use um colchão que é confortável para você. Seu bedpartner pode preferir uma cama mais duro ou mais macio. Place 'ovo carton' espuma sob o lençol para a pessoa que prefere uma superfície mais suave.
- Remova quaisquer estações de trabalho a partir do seu quarto. Isso inclui computadores, TV, costura ou quaisquer outros hobbies. Tendo essas atividades em suas condições quarto que você seja ativo e alerta no quarto em vez de descontraído e dormindo.
- Mantenha o seu quarto fresco, porque as pessoas dormem melhor em 65 graus ou mais frios. Se você estiver acordando muito quente, então você sabe que seu quarto é muito quente.
- Use uma máquina de ruído branco ou ventilador se ruídos no bairro mantê-lo acordado

Todos esses fatores podem afetar significativamente a qualidade de. seu sono, e vale a pena fazer estas mudanças simples Restaurant  .;