Tratamento da Dor Para lesões relacionadas com Exercício

Gerenciamento de dor para o exercício lesões relacionadas

Pode acontecer com o melhor de nós. Inesperadamente, durante o treino ou evento esportivo … BAM … ocorre uma lesão! Você gelo ou usar calor úmido? Você elevá-lo, envolvê-la, ou gravá-lo? Aqui estão algumas dicas para ajudar você a gerenciar sua dor e começá-lo de volta ao normal o mais rápido possível.

PREÇO
proteção, repouso, gelo, compressão e elevação são as suas primeiras linhas de defesa direito depois de obter feridos. Proteção significa parar o que estava fazendo e salvaguardar a área lesada de mais danos. Tire o peso fora da área de mágoa. Descansar e avaliar a situação. O uso de gelo é o melhor para a inflamação. A compressão pode ajudar a reduzir a dor e inchaço e envolve envolver a área com uma bandagem ACE. Certifique-se de não envolver a área com muita força. Elevation significa para escorar a área lesada acima do nível do seu coração. Por exemplo, se você machucar seu pulso, você poderia sustentar seu braço-se no braço de um sofá ou cadeira com 1-2 travesseiros sob seu braço. Se você não souber o quanto você está machucado, ou você don &'; t ter uma redução no inchaço ou dor após 48 horas, uma visita ao seu médico pode estar em ordem

Ice ou calor úmido
.? O gelo deve ser usado se você tiver inflamação /inchaço. Use um pack de frio, gelo picado, ou um pacote de legumes congelados. Para evitar danos à sua pele, certifique-se de que você don &'; t colocar o gelo diretamente sobre a pele. Use uma toalha leve como uma barreira protetora. Massagens de gelo funcionam muito bem também! Congelar um pouco de água em um copo de isopor. Remova o copo do congelador e retire um pouco do isopor pela área de beber do cálice. Segure-se para a parte inferior do copo como você esfregar o gelo sobre a área lesada. Mantenha uma toalha sob a absorver a umidade do derretimento do gelo. Continue a descascar o isopor, conforme necessário durante a massagem 10-20 minutos. Algumas pessoas preferem calor úmido quando o inchaço não está presente. Puxado músculos geralmente respondem bem ao calor úmido. O calor húmido é mais eficaz do que o calor seco. Use uma almofada de aquecimento úmido ou pacote de arroz no forno. Você também pode criar sua própria fonte de calor úmido. Obter um pano ou toalha de mão úmida (tão quente como você pode suportá-lo). Coloque isso na área dolorida e, em seguida, selar o calor fora com uma toalha seca em cima disso. Mantenha-o no lugar por 10-20 minutos. Se não houver um inchaço com sua lesão, experiência com gelo e calor úmido para determinar qual a técnica lhe dá mais alívio da dor. Outro método consiste em rodar e para trás entre o calor húmido e gelo a cada 5 minutos durante um total de 20 minutos. Qualquer método que você decidir funciona melhor para você, limitar suas sessões para não mais de 20 minutos a uma hora de proteger sua pele e tecidos conjuntivos de danos temperatura

& Cardio; alongamento
Voltando ao exercício pode ser muito útil enquanto se recuperava de uma lesão muscular (se você é capaz de fazê-lo). O exercício cardiovascular aumenta o fluxo sanguíneo. Ele transporta oxigênio, sangue e nutrientes através dos músculos, articulações e ligamentos. Mesmo se você só são capazes de fazer pequenas quantidades de cardio você deve experimentar algum alívio da dor. Esticando a tensão muscular e alivia a dor. Alongamento suave deve ser feito após o treino. Esticando um músculo frio (não aquecido) pode causar ferimentos. Esticando a área dolorida várias vezes por dia pode ajudar a acelerar o processo de recuperação. Respire fundo e tente relaxar o máximo possível.

Leve-a para a água.
Devido a flutuabilidade da água, você pode beneficiar de fazer o seu treino aquático. Exercício de água faz com que atividades menos suporte de peso. Ela tira um pouco da pressão de suas articulações e faz você se sentir mais leve. Piscinas aquecidas pode aliviar os músculos tensos. Trabalhando na água pode permitir que você obter mais de seus exercícios enquanto se recuperava de uma lesão. Certifique-se que você tem a ajuda dentro e fora da piscina, se necessário. Se você é novo no exercício de água, procurar a ajuda de um personal trainer aquático e ter cuidado para não fazer muito em pouco tempo.

Massagem
é você nunca teve uma massagem profissional; você don &'; t saber o que você &'; re faltando! Uma massagem terapeuta treinado pode fazer maravilhas com apertados, os músculos doridos. Encontre um massagista em http://www.amtamassage.org/index.html. Procure um que se especializa em seu tipo de lesão.

A fisioterapia
parte de sua recuperação pode exigir fisioterapia (prescritos pelo seu médico). A fisioterapeuta irá trabalhar com você para reduzir a dor, soltar os músculos tensos, e restaurar a amplitude de movimento e função. Eles também irá mostrar-lhe exercícios para fortalecer os pontos fracos e acelerar o processo de cicatrização. Seu médico irá recomendar um que se especializa em seu tipo de lesão.

As lesões são imprevisíveis e indesejáveis. Quando ocorre uma lesão praticando técnicas de cuidados adequados pode ajudar a acelerar o tempo de recuperação. Lembre-se não em atraso quando você está ferido. Aproveite o tempo para descansar e se recuperar. Visite o seu médico se você não está se recuperando rapidamente. Cuide bem de si mesmo e você &'; ll voltar para seus exercícios regulares mais rápido Restaurant  !;