Tratamento da dor traseira e Yoga

Yoga é uma disciplina holística, o que fortalece os músculos do núcleo do corpo, aumentando a flexibilidade e AIDS. Embora baixo yoga dor nas costas pode não ter a intensidade de algumas das outras rotinas, uma abordagem passiva pode revelar-se útil quando aliviar o desconforto menor, ou mesmo dor insuportável em minha parte inferior das costas. Posições de yoga ou asanas são projetados para esticar grupos musculares diferentes

Bal-Asana ou a postura da criança:.
Este é um dos mais simples de dor nas costas e yoga asana pode ser usado para aquecer e descanso Treinamento. Para isso, o BAL-asana, comece com um tapete de yoga, sentando-se sobre os joelhos de volta para os calcanhares, as pernas dobradas e suas nádegas descansam em seus pés. Dobre para a frente, tocando a testa no chão e as mãos atrás de você, ao lado de seus pés. Respire lenta e mantenha a postura por 5-10 segundos, repetir 5-7 vezes. Se você não pode tocar sua cabeça para o chão para o tapete ou almofada

O Asana ou a postura Tada Mountain:.
Enquanto Tada-asana parece ser fácil, não deixe que a sua simplicidade enganá-lo, este é um asana yoga muito popular e eficaz para a dor nas costas. Comece em pé com os pés juntos contra uma parede, saltos tocando a superfície da parede. Mantenha seu corpo com as mãos estendidas para os lados e as palmas para baixo. Aperte os joelhos e nádegas e puxe em sua barriga como você levantar o peito. Olhe para a frente e respirar regularmente, mantenha o alongamento por 30-60 segundos

O Ardha Chandrasana ou Half Moon postura:.
Colocado no asana posição Tada e colocar um bloco no lado direito de seu corpo. Levante os braços à altura do ombro e girar a perna direita com o pé direito paralela à parede para dobrar o joelho direito para que sua mão direita atinge o bloco. Agora, levante o braço esquerdo em direção ao teto e levante a perna esquerda paralela ao solo com o seu peso sobre a perna direita é esticado. A coluna deve ser paralela ao chão e as mãos direita e esquerda deve ser paralela à parede. Mantenha a posição por 20 segundos e repita do outro lado

Tital asana ou posturas Borboleta:.
Isto está em uma posição sentada, dor lombar yoga, começar com esta posição, pernas estendidas para a frente sentou-se, agora dobre seus joelhos para que as solas dos pés são desenhados em uma filial da região. As coxas deve ser paralelo ao chão neste ponto. Empurre para baixo em seus joelhos dobrados com as duas mãos, sem saltos levantados. Dobre os cotovelos nas coxas e na cabeça. Expire e pressione as coxas para baixo e prepará-los para si mesmo quando você expira. Tente 20 a 30 vezes

A postura Sarp Asana ou Serpente:.
Esta diminuição é uma postura de yoga para dores nas costas, este asana trabalha sobre os músculos de suas costas e abdômen. Deite-se de barriga e colocar as mãos atrás das costas. Mantenha seus pés apoiados nas solas e saltos zero. Inspire e levante o pescoço, peito e pernas, equilibrando o seu peso em sua barriga. Quando você precisa para respirar, não fora de posição, basta inclinar o corpo para a esquerda ou direita. Do 10 a 15 rolos de primeira e aumentar gradualmente a 30-50 rolos?

Yoga especialistas sugerem que os médicos não indevidamente sublinhar o seu corpo quando você faz diferentes asanas. Ao fazer posições, o que deve ser confortável e não deve sentir dor. Idealmente, você deve aprender yoga para a dor lombar de um instrutor experiente ou uma fonte confiável Restaurant  .;