Evite o risco de ferimentos

O exercício é essencial para o peso corporal adequado, tonicidade muscular e funcionamento do corpo. Embora quando exercemos estamos colocando estresse sobre o corpo, para construir músculos, queimar calorias e queimar gordura. Ao contrário de estresse mental, estresse físico é bom para manter o corpo manter a função adequada. No entanto, sempre há riscos de lesões durante o exercício. Ao seguir os princípios básicos do exercício que você pode evitar lesões, manter-se saudável e ativo.
Um warm up é essencial para qualquer tipo de treino. Atletas profissionais e amadores alike incluem um warm up em suas rotinas de exercício, formação e performances. Não incluindo um warm up com a sua actividade que são mais propensos a ferir parte do seu corpo devido a movimentos incorretos. Proper warm ups são necessárias para diminuir a rigidez muscular, aumentar a flexibilidade, e se preparar mentalmente e fisicamente para o exercício. Warm ups geralmente duram 5-10 minutos e deve incluir exercícios leves e de alongamento. É importante para aquecer o corpo inteiro e não apenas 1 ou 2 grupos musculares.
Apenas como um warm up, um fresco para baixo é uma parte essencial de uma rotina de exercícios. O fresco para baixo deve ser a melhor parte de seu trabalho fora, porque você sabe que você é feito e você pode ver o que você realizou. No entanto, muitas vezes vezes as pessoas pular esta parte do seu treino, porque eles don &'; plano de t para ele dentro de seu período de tempo ou eles overexert-se durante o seu exercício e eles don &'; t ter energia suficiente para completar um fresco para baixo
qualquer forma de arrefecimento. para baixo é essencial para o corpo &'; s de recuperação. Quando você tudo de uma parada repentina de um exercício do sangue que foi bombeamento por todo o corpo começa a piscina no menor área do corpo, que é as pernas. Este efeito pooling pode causar tonturas e desmaios. Além disso, a esfriar permite a frequência cardíaca e respiração a voltar ao normal, os músculos podem descartar ácido láctico indesejado produzido durante o exercício e os músculos têm tempo para reparar e recuperar. Um legal para baixo, assim como um warm up deve ser 5-10 minutos. Esfriar por abrandar a atividade que você estava fazendo, mas se manter em movimento. Refresque-se por beber água e fazer alguns alongamentos para relaxar o corpo e aumentar a flexibilidade
Quando a maioria das pessoas exercem eles têm a mentalidade de “. No pain, no gain &"!; Isso é incorreto, porque você pode empurrar-se para além de suas limitações físicas. Normalmente, a dor física é o seu corpo &'; s maneira de dizer-lhe que algo está errado. Se você começar a sentir desconforto parar o exercício que você estava fazendo. Será que a dor diminuir quando a atividade cessou? Se sim, então você pode continuar a exercer. Se não ver o seu médico para possíveis lesões. Quando as fadigas do corpo, que tendem a parar de usar o formulário apropriado, o que deixa os nossos músculos, tendões e ligamentos expostos a lesões. Horas extras que você vai construir a resistência e força para exercer mais e ir mais longe.
Ao incluir essas técnicas em seu programa de exercícios que você pode reduzir o risco de lesões no entanto, há ainda um risco. Se lhe tiver sido previamente feridos do que você é mais provável de ser re-ferido ou receber uma nova lesão. A manutenção adequada e fisioterapia são obrigados a reeducar e reparar lesões. Lembre-se também de incluir um tempo de recuperação adequado. Consequentes dias consecutivos de treinamento pode aumentar a probabilidade de lesão. Insira dias menos intensos de exercício ou dias de folga dentro de sua rotina de exercícios. Isto dará a seu corpo a quantidade adequada de tempo para descansar e recuperar a ser capaz de reconstruir e melhor executar no seu próximo treino Restaurant  .;