Dieta e dor de Relacionamento

Você provavelmente já ouviu a expressão “ você é o que você come &"; antes. Alguma vez você já parou para pensar sobre o que esta frase realmente significa? Os alimentos que consumimos fornece o combustível necessário para todos os nossos processos corporais. Se queremos que os nossos carros para executar em seus níveis ideais é preciso colocar a melhor qualidade de gás e petróleo em si. Da mesma forma, se queremos que nossos corpos para serem executadas em seus níveis ideais é preciso colocar a melhor comida ou “ combustível &"; neles!
É extremamente importante que nós pagamos a atenção para a qualidade dos alimentos que colocamos em nossos corpos. Cultivados organicamente comida é recém-colhidos, não tem herbicidas ou pesticidas e tem a maioria dos nutrientes. Quanto mais um alimento é processado, mais toxinas e menos valor energético e de nutrientes que detém. Aqui é uma regra geral: olhar para os alimentos integrais, alimentos que são naturais, as coisas comestíveis frescos, como perto de seu estado natural quanto possível. Algumas ótimas opções são: frutas, vegetais, grãos de cereais não refinados, feijão, nozes e sementes
Alimentos que têm desidratado, encaixotado por várias semanas ou meses, ou enlatados contêm pouca energia e são cheios de conservantes, aditivos e às vezes até mesmo corantes. . Os alimentos processados ​​oferecem uma quantidade significativamente reduzida de nutrientes em comparação com alimentos integrais. Porque o alimento que nós comemos é realmente nossa única fonte de “ &" ;, combustível realmente somos aquilo que comemos
Nós todos sabemos que a nossa alimentação deve conter frutas e vegetais frescos em sua maioria, carnes magras, carboidratos complexos e gorduras saudáveis!. Infelizmente, nós não ouvimos muito sobre a correlação entre as nossas dietas e dor e inflamação no corpo. Como uma sociedade, milhões de adultos sofrem de diferentes formas de dor. Se uma dor crônica, como a tendinite ou artrite, ou um problema de músculo-esquelético, determinados alimentos podem ser incluídos ou excluídos em nossas dietas para ajudar a aliviar o sofrimento. Apesar de tomar um anti-inflamatório pode ser muito atraente, há muitos lado afeta associado com uma confiança neste método de alívio. A inflamação é o corpo &'; s reação natural a uma lesão. Ele também pode ser causada pela artrite ou alergias, incluindo alergias a certos alimentos (ou seja, sem glúten, laticínios, ovos ou trigo)
A fim de ajudar a controlar o corpo &';. S resposta inflamatória é importante comer alimentos ricos em anti- oxidantes e ômega-3 ácidos graxos, enquanto tenta manter o corpo como alcalina (não-ácido) possível. Alguns alimentos anti-inflamatórios que podem ser úteis incluem: maçãs, abacate, frutas, peixes de água fria (salmão, sardinha), alho, gengibre, açafrão, abacaxi, azeitona, coco ou óleo de linhaça e nozes sem sal (exceto amendoim) ou sementes .
Também seria útil para limitar a quantidade de açúcar (xarope de milho, melaço, etc), altamente processados ​​e produtos refinados, álcool, cafeína, tomates, batatas brancas, pimentão, berinjela, produtos de trigo, marisco, frutas cítricas (limão, exceto), adoçantes artificiais, gordura saturada e hidrogenada de óleo em sua dieta.
Os alimentos específicos mencionados acima são sugestões para você experimentar. Uma ótima maneira de manter o controle de como o alimento afeta seus níveis de dor ou inflamação é manter um diário. Planear as suas refeições com a seguinte composição calórica: 40% de carboidratos, 30% de proteína e 30% de gorduras saudáveis. Como acontece com qualquer plano de alimentação saudável, certifique-se de planejar suas refeições antes do tempo, sempre que possível. Algumas recomendações das refeições adicionais para melhorar a qualidade de suas refeições ou lanches são: prestar atenção ao que você está comendo, desligue a TV e evitar outras distrações, como ler, dirigir ou falar ao telefone e esperar 20 minutos depois de comer para o seu cérebro para registrar a refeição ou lanche que você consumiu Restaurant  !;