5 etapas para Aliviar a fascite plantar dor

Plantar dor fascite pode fazer simples caminhar uma tarefa árdua. Se você tem experimentado dor no calcanhar associado com a fáscia plantar, você entender como limitar a dor pode ser. Para sair da dor rápido, siga estes cinco passos-chave.

1. Ice

A fáscia plantar é um ligamento largo que conecta a partir do osso do calcanhar (calcâneo) para a bola do pé (metatarsos). Fascite plantar é inflamação desse tecido. A maioria das dores feixe plantar ocorre no aspecto interior do calcanhar e a área do arco. Com todas as condições inflamatórias, reduzindo a inflamação é uma parte importante de reduzir a dor. Ice é um meio fácil de reduzir a inflamação. A melhor maneira de congelar a fáscia plantar é utilizar um copo de gelo. Preencha copos de isopor com água e congelá-los. Peel do topo do copo e massagear o gelo exposto sobre a região do calcanhar e arco por 5 minutos algumas vezes por dia.

2. Resto

Infelizmente, qualquer atividade que causa dor também está aumentando a inflamação. A atividade irritante mais comum com a fáscia plantar é a caminhada. Os primeiros passos de manhã são geralmente a pior e como os trechos fáscia plantar, a dor melhora. No entanto, quanto mais você está em seus pés, especialmente com uma curta, maior o tecido torna-se irritado. Enquanto você estiver sentindo dor que você está adicionando à inflamação. Assim, para sair da dor mais rápido, limite de pé e andando, enquanto você sentir dor.

3. Sapatos

Apesar de um pouco de um assunto pegajoso, a maioria dos sapatos que estão desgastados não fornecer o apoio necessário para reduzir a fascia plantar stress. A maioria das pessoas que experimentam a fascite plantar tendem a ter os pés flexíveis. Assim, a fim de reduzir o stress feixe plantar, sapatos de suporte deve ser usado. Na maioria das vezes um bom par de tênis, classificada como a estabilidade ou controle de movimento, será a melhor aposta em fornecer a estabilidade necessária.

4. Inserções

Para alguns, o uso de sapatos de suporte por si só não é suficiente para fornecer o apoio necessário. Nos inserções de contador e órteses personalizadas pode ser muito útil na prestação de apoio. No entanto, ortopedia personalizados podem ser bastante caro. Assim, tentando uma empresa /rígidos (não géis ou almofada) inserção pode ser uma boa primeira opção. É importante notar que uma inserção não é um substituto para sapatos de suporte e devem ser usados ​​em conjunto.

5. Estique

Esticar os músculos da panturrilha é uma parte importante para reduzir a tensão da fáscia plantar. Os músculos da panturrilha, incluindo o gastrocnêmio e sóleo, anexar a parte de trás do calcanhar. Tensão destes músculos puxa para trás no salto, causando tensão sobre a fáscia plantar. Uma ótima maneira de esticar o bezerro a primeira coisa na parte da manhã, antes de dar os primeiros passos, é ligar uma toalha sobre a bola do seu pé e mantendo o joelho reto puxe a toalha. Mantenha o alongamento por um mínimo de 30 segundos e repita algumas vezes. Outra maneira de esticar o bezerro é colocar a bola do seu pé na borda de um degrau da escada e permitir que o seu calcanhar de afundar. Mantenha o alongamento por 30 segundos com o joelho em linha reta e 30 segundos, com o joelho levemente dobrados.

A fasciíte plantar pode ser uma condição irritante. Siga estes passos e de forma consistente a sua dor no calcanhar com melhorar em nenhum momento Restaurant  .;