5 mitos do Alongamento

# 1 Quanto mais você segurar o alongamento, os melhor- Cultura maioria das pessoas que se estendem vai realizar um estiramento por 20-30 segundos. Porque é que eles fazem isto? Eles foram ensinados por um profissional, ou um amigo, que disse, segurando esse trecho por 20-30 segundos você vai completamente alongar o músculo. Eu costumava ser um daqueles caras. A verdade é que, segurando um músculo por mais de 2-3 segundos, na verdade, vai encurtar o músculo. Como você mantém o músculo além dos 2-3 segundos, o músculo começa a lutar e resistir. Muito parecido com quando você está levantando pesos. O músculo vai se sentir duro e apertado. Ao realizar o alongamento por 2-3 segundos, em seguida, repetindo o trecho de 10 vezes para um jogo, você aquecer o tecido muscular, relaxar o músculo respirando com o trecho, e realmente ter mais amplitude de movimento mais rápido.

# 2 É melhor usar uma faixa de elástico quando stretching- uma banda elástica é nada mais do que uma faixa de borracha grande. Tente isso. Pegue um elástico regular e colocá-lo em torno de você com o dedo unha voltado para você. Puxe o dedo de volta para você. Ele deve voltar a um ângulo de 90 graus. Assista o elástico como o dedo começa a sua posição de pico. O elástico se estende apenas naquele ponto. Agora obter algo que não é elástico e fazer a mesma coisa. Sinta a diferença? Você deve, como você pode colocar mais pressão sobre a articulação. O mesmo é verdadeiro para o seu pernas, quadris ou costas. Eu sempre dou meus clientes a 8 &'; corda macia que eu recebo em Lowes para esticar com em casa.

# 3 Alongamento irá causar injuries- A forma como a maioria das pessoas são ensinadas a esticar, esta é uma afirmação verdadeira. No entanto isso não é verdadeiro alongamento. I don &'; t importa o que seja, se você aplicar pressão suficiente, por um período de tempo suficientemente longo, ele vai quebrar ou rasgar. Mantendo se estende por longos períodos de tempo e, geralmente, na mesma posição, o risco de quebrar ou rasgar algo é muito maior. Esticando com o Active isolado alongamento, você vai esticar de forma lenta, muito metódico, permitindo que o corpo se esticar sem forçar nada. A maioria destes trecho poses que vejo demonstrada pelos profissionais de saúde são perigosas, se for feito sem supervisão. Eu prefiro ensinar meus clientes para respirar, relaxar e tomar o seu tempo. Concentre-se em um músculo de cada vez. Você sabia que o bezerro é composto por 4 músculos principais? No entanto, você vê pessoas sendo ensinadas a esticar todo o bezerro de uma só vez, em um movimento. Além disso, mantendo-o por um longo período de tempo. Ele realmente leva 3 movimentos separados na parte superior e inferior do bezerro para esticá-la corretamente. Forçando seu corpo para esticar vai causar ferimentos.

# 4 Eu preciso ser flexível e em forma antes de eu alongamento Parte de estar em forma é ter flexibilidade. Se você está começando um programa de treino é importante para aprender a esticar após o treino para reduzir a dor e aperto no dia seguinte. Ao abrir as articulações que você será capaz de utilizar a sua nova força mais rápido e também ser muito mais forte.

# 5 eu estou velho demais para começar stretching- Não importa a sua idade, o alongamento pode ser muito benéfico para você. Na verdade, o mais velho você fica, mais de alongamento que você precisa fazer. À medida que envelhecemos, nossas articulações começam a doer. Torna-se difícil para levantar nossos braços ou até mesmo sair de uma cadeira. Não é a sua idade, ele &'; s a ferrugem que se acumulou por todo seu corpo. Lembre-se da última vez que você comprou aquele carro novo. É quase necessário qualquer tipo de manutenção em tudo. Então como começou a idade, que precisava de mais e mais cuidado. Seu corpo não é diferente. Como as crianças que levantar os braços, correr e jogar todos os dias. Como nós começamos mais velhos, a mãe diz-nos a agir como um adulto e parar com isso tolice. Então nós fizemos. Agora, uma vez que haven &'; t levantou os braços ou pernas em muitos anos, a ferrugem tem, em conjunto e nós pode &'; t. Nós don &'; t chama-o oxidação, chamamos isso de artrite. Para muitos, o movimento iria parar a dor que você sente diariamente. Sou voluntário em um sênior, todas as tardes terça-feira. Os médicos de lá gostam de assistir ajudar os idosos voltar a ganhar lá movimento e parar a sua dor. É tão maravilhoso ver peole que são 70, 80, até 90 anos de idade movendo seus corpos como eles fizeram 20 ou 30 anos atrás.
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