Personalizado Treinamento do peso Rotina

"Existe uma rotinas de treinamento de peso
que funciona? Se sim, onde posso encontrá-lo e como posso aplicá-la"?

Será que a pergunta acima falam de seu próprio dilema em relação à obtenção de que os músculos de seu rasgado? Bem, eu não posso culpá-lo 'coz é realmente um problema para pessoas como você, cuja formação em peso, mas a coisa boa é? Sim, há uma rotina ou o que posso dizer rotinas que realmente trabalham, não importa o quê, e encontrando & aplicá-la é tão fácil quanto contar 1-2-3 (… basta ler junto 'coz nós vamos deixá-lo em esta …)

Não há rotinas de treinamento de peso perfeitos.. No entanto, podemos torná-lo perfeito se somos consistentes do que estamos fazendo para que o nosso mecanismo de corpo vai se adaptar a ele. Como mencionado anteriormente, sugere-se que você tenta combinar as rotinas e desenvolver determinado grupo muscular. Podemos definir cronograma, digamos MWF (Seg-Qua-Sex), você vai trabalhar em suas áreas vasculares cardio e TTHS (Ter-Qui-Sáb) vai trabalhar em braços e pernas obras. Com este tipo de set-up que você pode ser capaz de se concentrar em determinado grupo muscular, que precisa ser desenvolvido. Abaixo estão algumas rotinas de exemplo que você pode considerar. Este não é apenas para os profissionais, mas se preparou para aqueles iniciantes

Single-Set Rotinas

A um conjunto por rotina de exercícios. Esta é uma boa maneira para iniciantes para começar, mas também benéfica para aqueles mais experientes. Os estudos também revelaram que este é eficiente no ganho de massa e também grande para exercer sem splits (trabalhar todos os grupos musculares em cada treino), porque ao mesmo tempo que mantém o treino rápido e bem-sucedido que também lhe permitem atingir mais músculos com vários exercícios de treinamento de peso superiores .

Multiple-Set Rotinas

Várias séries de exercício com o mesmo número de repetições em cada conjunto. É melhor levantar pesos médios ou ligeiros com essa rotina com a finalidade de ganhar músculo /s.

Três conjuntos para cada exercício com 8-15 repetições em cada conjunto é altamente eficaz. Mas alterando este número não é um grande problema, de modo custom fit-lo aos seus números desejados.

Pyramid Rotinas

A rotina de exercícios mais utilizado 'coz é extremamente eficaz na construção de músculos. Utiliza conjuntos em diferentes níveis ou representantes de uma mesma rotina de treinamento de peso para formar uma pirâmide. Por exemplo, você pode começar no topo com o peso mais pesado e, em seguida, trabalha para baixo para o peso mais leve ou você começar com um peso mais leve e então terminá-lo com um peso mais pesado.

Supersets

Dois exercícios de volta para trás sem qualquer descanso. Estes são normalmente usados ​​como adições a outros métodos de treino (ao fazer uma rotina pirâmide você imediatamente faz um conjunto de flyes após seu supino). Esta rotina em particular é muito eficaz porque ele define-lo de lado para melhor & rasgado rapidamente seus músculos. Ele pode ser realizado com rotinas que alvejam grupos musculares que não têm nada a ver uns com os outros (conjuntos escalonados), ou os mesmos grupos musculares (bíceps e cachos de martelo), ou grupos musculares opostos ou antagônicos (extensões de perna e flexão de perna).

A respiração Set Online

Estes conjuntos exige que você para fazer uma pausa no topo de um exercício e respiração. Três respirações profundas e, em seguida, executar outra repetição é normalmente recomendado 'coz estes respiração profunda repousa permite executar mais repetições com mais peso do que você normalmente seria capaz de fazer.

Fadiga cumulativa Formação

A formação volume que está no modo turbo hiperativo. Você normalmente trabalham para a fadiga (escape) em cada set. Um dos seus benefícios é, ele pode aumentar a oferta de sangue para todo o corpo e, ao mesmo tempo cria outros efeitos que vai aumentar o tamanho do músculo mais rapidamente.

High-Low Rotinas

Você faz uma rotina de treinamento de peso com um peso muito pesado e, em seguida, um de peso muito leve, uma alteração de tipo peso de estratégia para fazer seus músculos ficar animado toda vez que devido à sua imprevisibilidade.

Tri-sets

Uma espécie de supersets mais uma torção. Repetidamente você trabalhar cada grupo muscular com três exercícios.
Sets burn-out

Deixar cair o peso e fazer a mesma rotina de treinamento de peso até que esteja completamente desgastado. Reps
negativos

Você se concentra toda a sua energia na redução do peso, executando as partes não convencionais dos exercícios, enquanto seu parceiro faz todas ou a maioria das peças normais.
Define

Multi-exercício

Você trabalha cada grupo muscular com apenas um conjunto de várias rotinas de treinamento de peso diferentes como o de-séries simples rotinas.

Conjuntos decrescentes

Você psique-se para alcançar um número total de repetições, independentemente do número de conjuntos e, em seguida, você continuar adicionando pesos depois de concluída com sucesso a tarefa dentro do seu período desejado