Como recuperar imediatamente após uma Run

Os momentos antes e depois de uma corrida são extremamente crucial para o bem-estar e sucesso de qualquer corredor. Correr é um esporte atormentado com lesões e muitas vezes é condenado por causa dessas estatísticas. No entanto, não é o ato de execução que nos fere. É a falta de preparação de antemão, e a falta de recuperação mais tarde. Essas dicas vão manter seu corpo forte e saudável o suficiente depois de uma corrida para que você possa fazê-lo novamente.

1. COMER. O corpo precisa de carboidratos e proteínas dentro de 20 minutos de qualquer exercício duro. É por isso que em uma corrida voluntários estão tentando encher bagels e bananas para baixo sua garganta imediatamente depois de cruzar a linha de chegada. Coma-os. Se você &'; re formação por si mesmo, trazer comida com você ou certificar-se de que você pode comprar algo imediatamente

Logo depois de um treino é um dos momentos em que seu corpo precisa de carboidratos simples.. Depois de um treino Acho que para mim o melhor é consumir esses carboidratos na forma de frutas. Se eu for para eles ginásio I &'; ll trazer uma peça de fruta e um pouco de água-proteína em pó. Caso contrário, eu &'; ll comprar um shake de proteína com frutas nele.

Se o corpo não recebe carboidratos imediatamente após o treino, ele começa a comer a sua própria massa muscular. Músculo, e não gordura desaparecerá. Isto porque depois de um treino do glicogênio em nossos músculos está esgotada (glicogênio é uma forma de glicose que seu corpo faz para a energia. Glucose = carboidrato). Se o corpo pode &'; t encontrar os carboidratos que necessita para restaurar seus níveis de glicogênio, ele irá levá-los de consumir massa muscular
Você ainda iria perder peso (porque o músculo é mais pesado do que a gordura), mas você será esgotado, insalubre. e miserável. Mesmo que a sua única preocupação é a perda de peso, é importante lembrar que £ 1 inativo de gordura em seu corpo queima cerca de cinco calorias por hora contra uma libra de músculo, que queima calorias 30-50.

A proteína é para reconstruir o tecido muscular. Quando você se exercita, você está criando realmente minúsculo, lágrimas microscópicas em seus músculos. Seu corpo utiliza a proteína para consertar essas lágrimas, dando-lhe que o crescimento muscular. Sem proteína não significa nenhum reparo. Você won &'; t construir músculos e você &'; re desperdiçando seu tempo. Em cima disso, você &'; ll ser muito dolorido

Depois de um treino Eu consumir cerca de 22 gramas de proteína (alguns machos que levantar pesos pesados ​​consumir tanto quanto 40).. Leite com chocolate é dito ser uma boa bebida de recuperação, mas ler o rótulo primeiro – ele doesn &'; t sempre tem bastante proteína (como é o caso com um monte de bebidas de recuperação)

2.. ALONGAMENTO. Longa e profundamente. Apenas tanto quanto, se não mais do que antes do meu treino. Depois de um longo prazo, meus músculos vão tentar grampear acima. Se você permitir que eles, eu possa encontrar-se ferido ou incapaz de andar. Alongamento vai um longo caminho para reduzir as lesões a longo prazo e ajudar os seus músculos recuperar mais rapidamente.

3. DESCANSAR. I don &'; t tentar executar novamente o dia depois de um longo prazo, ou no dia anterior. Os músculos precisam de cerca de 48 horas de descanso para se recuperar e cicatrizar completamente a si mesmos. O risco de formação sobre-é tão mau como sub-formação e, muitas vezes diretamente resulta em lesão.

Running não é para todos. Mas aqueles sabe fazê-lo, amá-lo. E aqueles que iniciá-lo deve estar ciente dos limites de seus corpos. É tão perigoso para o excesso de trem, pois é a sub-trem. Dito isto, a corrida é uma das formas mais libertador e maiores de exercícios que existe. Mas só quando fazemos isso com segurança Restaurant  .;