Conselhos sobre exercício durante a gravidez

Tomar exercício regular irá ajudá-lo a ter uma gravidez mais fácil e dar-lhe mais resistência para lidar com o parto

Se você &';. Re forma, é provável que você voltar à forma mais facilmente após o nascimento e você terá mais energia para lidar com as demandas de um novo bebê

Se você já seguem uma rotina de exercícios, então o – fornecendo o seu GP concorda – não há nenhuma razão para que você não deve o &'; t continuar com ele. Se você quer tentar algo novo, ou iniciar um regime de exercício vigoroso, você deve sempre verificar com a sua parteira ou GP pela primeira vez. Se o exercício regular hasn &'; t sido parte de seu estilo de vida, agora é a hora de encontrar algo que você goste e construí-lo em sua rotina semanal

Escolher um exercício
Se você prefere exercer em seu próprio país ou em grupo, actividades que são excelentes durante a gravidez incluem natação, caminhadas, ciclismo estacionário, aeróbica e aulas de pré-natal do aqua-natal. Yoga e T &'; ai chi também são boas escolhas como eles vão alongar e fortalecer os músculos. Evite raquete e esportes de contato e qualquer forma de exercício que abala suas articulações, tais como corrida e aeróbica de alto impacto.

É importante não exercer sobre suas costas uma vez que você começa a ficar grande, por isso a partir do quarto mês em diante adaptar quaisquer exercícios que você faria normalmente encontram-se plana, de modo que você está sentado, em pé ou deitado no seu lado – se você pode &'; t adaptá-los, don &';. t fazê-las

Introdução

Para as primeiras semanas de um novo programa que você deve exercer em sessões curtas, três vezes por semana. Comece com um warm-up, seguido por 15 minutos de atividade aeróbica e terminar com alguns alongamentos simples e exercícios respiratórios. Uma vez que você está confortável com isso, você pode aumentar gradualmente suas sessões aeróbicas até chegar a um máximo de 30 minutos.

Exercício com segurança

Sempre verifique com seu médico antes de iniciar qualquer nova forma de exercício. Se você está continuando um programa de exercícios existente, estar preparado para reduzir a quantidade que você faça o seu avanço da gravidez.

o Pare imediatamente se a sensação de desmaio, tonturas ou falta de ar durante o exercício.

o Sempre usar um sutiã firme durante o exercício. .

o exercício em um ritmo suave e rítmica evitar fazer jerky ou saltando movimentos

o Ouça o seu corpo e don &'; t empurrar-se.

Se o que você assistir às aulas ou ir ao ginásio, informe o seu instrutor que está grávida.

o Iniciar para reduzir a quantidade de exercício que você faz como seus avanço da gravidez.

o Nunca pular o warm-up ou arrefecer trechos ao fazer exercício aeróbico.

o Algumas poses de ioga não são adequados para a gravidez por isso sempre verifique com seu professor ou ir a uma classe pré-natal.

Exercícios do assoalho pélvico

Estes fortalecer os músculos que suportam o útero, bexiga e intestino, que se estendeu durante
gravidez. Exercer estes freqüentemente desenhando na passagem para trás como se para evitar passar do vento, e segure para uma contagem de quatro Restaurant  .;