10 Melhores alimentos para grávidas

A gravidez coloca uma mulher &'; s corpo através de tensão incrível. Hormônios e outros produtos químicos flutuar descontroladamente, fluidos adicionais, o peso da água, e, claro, o próprio bebê têm todos os seus efeitos sobre o corpo dela. Todos estes diferentes elementos que jogam uns contra os outros pode tornar a ideia de exercitar durante a gravidez parece quase impossível. No entanto, os benefícios de saúde do exercício durante a gravidez pode ajudar a compensar algumas destas questões.

1. Andar - sociedades de caçadores /coletores primeiros orientado lugares. Eles tiveram que - não havia carros ou mesmo animais de equitação para usar. Caminhada manteve toda a tribo, incluindo mulheres grávidas, saudáveis ​​e ativos. Enquanto o grupo acampado quando a mãe estava pronta para dar à luz, a caminhada constante de antemão provavelmente ajudou-a a ficar forte nos dias que antecederam ele. Andar a pé é de baixo impacto, queima calorias, e mantém o coração e pulmões saudáveis.

2. Yoga - Yoga vem ganhando popularidade e reconhecimento por anos como uma ótima maneira de melhorar a postura e equilíbrio, bem como respiração e controle muscular. Pode ser uma peça do grampo de seu regime de exercícios bem em seu terceiro trimestre. O controle de respiração que ele ensina pode ser uma grande ajuda durante o ato físico de parto. A capacidade de limpar sua mente e se concentrar em um objetivo intensa dor física, apesar de também pode ser útil!

3. Pilates - Pilates oferece muitos dos mesmos benefícios para as mulheres grávidas que a ioga faz: aumento da flexibilidade, tônus ​​muscular e controle de respiração. Como todos os outros exercícios nesta lista, é extremamente adaptável a quase qualquer nível de aptidão. Trabalhar com o seu treinador para ajustar movimentos e rotinas para torná-los ideal para você em qualquer estágio de sua gravidez em que está. Boa aptidão muitas vezes requer uma boa comunicação. Nunca se sinta envergonhado ou intimidado quando se trata de dizer a seu instrutor que você precisa durante uma determinada sessão.

4. Natação - A natação é a atividade de baixo impacto final. It &'; s praticamente “ não-impacto &"; porque a água está apoiando seu corpo. It &'; s também um grande exercício porque trabalha quase todos os músculos do seu corpo. Uma palavra de cautela, no entanto: certifique-se evitar prender a respiração por um período prolongado de tempo. Falta de oxigênio suficiente pode afetar seu bebê &'; s desenvolvimento e levar a danos cerebrais ou outras complicações. Nadar em um desafio, mas controlada, ritmo, começando a abundância de ar enquanto você fazê-lo. Deve ir sem dizer, mas certifique-se de que você tem a supervisão adequada salva-vidas quando você nadar.

5. Aeróbica baixo impacto - aeróbica de baixo impacto, como passo (com um passo baixo), dança (como Zumba), ou outras técnicas de livre circulação (NIA, etc.) pode ser uma ótima maneira de manter o seu coração e pulmões saudáveis ​​durante a gravidez. Apenas lembre-se de ver o seu equilíbrio e sempre controlar seus movimentos enquanto você re exercício. Como o bebê se desenvolve e você ganhar peso, o seu centro de gravidade vai mudar, obrigando-o a adaptar os seus movimentos para compensar.

6. Halterofilismo controladas - Muitas mulheres evitam levantamento de peso, mesmo quando não está grávida para uma variedade de razões. Eles variam de “ It &'; s &" muito difícil!; para “ I don &'; t quer olhar todo musculoso e estranho &"!; No entanto, levantamento de pesos pode ser uma ótima maneira de ficar forte e ativo durante a gravidez e preparar seu corpo para os rigores da maternidade. Mas, como todos os exercícios, levantamento de peso precisa ser feito de uma maneira segura e controlada. Enquanto em pé exercícios de levantamento de peso oferecem vantagens exclusivas, os mesmos movimentos feitos a partir de uma posição sentada são muitas vezes mais seguro para mulheres grávidas. Definitivamente evitar movimentos que lugar pressão sobre os quadris, cintura, ou músculos pélvicos, pois eles podem danificar o tecido conjuntivo na região pélvica e levar a complicações durante o parto. Considere trabalhar com um treinador que tem experiência guiando mulheres através da sua pregnancies.

Sources:

http://www.befitmom.com/aerobic_exercise.html
http://www.thatsfit.com/2011/03/08/is-it-safe-to-do-pilates-during-pregn...
http://www.americanpregnancy.org/pregnancyhealth/toprecommendedexercises...
http://www.babycenter.com/0_the-best-kinds-of-exercise-for-pregnancy_788...
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