Dor lombar durante a gravidez? O que fazer sobre isso

Mais de 50% das mulheres experimentam dor lombar durante a gravidez. Isto é atribuído a alterações hormonais que relaxam os músculos e ligamentos para permitir que o útero a se esticar e fazer o quarto para o bebê. Além disso, o corpo &'; s centro de gravidade desloca como o útero se estende e se o embrião cresce, causando estresse sobre a coluna vertebral e os músculos. O alongamento e relaxamento dos músculos abdominais põe o stress sobre os músculos da coluna vertebral e lombar, contribuindo para a dor lombar, principalmente nos meses finais da gravidez. Além disso, o ganho de peso estica a parte inferior das costas e coluna vertebral, resultando em desconforto na região lombar.
Existem dois tipos comuns de dor nas costas que ocorrem durante a gravidez. Um deles é lombar ou dor lombar, que se faz sentir em torno parte inferior da coluna. O desconforto geralmente piora se sentado ou em pé por longos períodos de tempo. Outro tipo de dor lombar é sentida na região pélvica ou nádegas. Ele também pode ser sentida na parte de trás das coxas. Andar a pé, torcendo, elevação, subindo (de uma cama ou cadeira) e subir escadas são algumas das coisas que podem desencadear desconforto pélvico.
Ciática (inflamação do nervo ciático) é relativamente incomum durante a gravidez, ocorrendo em apenas um por cento da população. Se você &'; re sentindo dor, formigueiro ou dormência que se irradia a partir da parte inferior das costas ou nádegas para baixo a parte de trás da perna, as chances são que você tem essa condição, que geralmente é causado por uma ruptura de disco na coluna lombar. Se sentir estes sintomas, deve comunicá-las ao seu médico
Felizmente, existem &';. Sa muita coisa que você pode fazer para aliviar o desconforto na região lombar quando você &'; re esperando. Exercícios e alongamentos podem fortalecer os músculos das costas e promover a flexibilidade para reduzir a dor lombar. A natação é um ótimo exercício para as mulheres durante a gravidez, uma vez que &'; s de baixo impacto e suporta todo o corpo, reduzindo a ocorrência de tensão muscular. Verifique com seu médico antes de iniciar uma rotina de exercícios para se certificar de que o doesn &'; t colocar em risco a sua gravidez. Há aulas de ioga voltadas para as mulheres grávidas para aliviar a dor lombar e apoiar uma gravidez saudável. Algumas mulheres usam a acupuntura ou quiropráticos para aliviar o desconforto lombar.
Ao sentar-se, especialmente por longos períodos de tempo, tente manter os pés elevados um pouco e usar uma cadeira com um bom suporte para as costas. Às vezes ele ajuda a colocar um travesseiro atrás de sua parte inferior das costas para suporte adicional. Fique muitas vezes, esticar e caminhar por curtos períodos de tempo. Evite prolongada de pé, pois isso pode aumentar a tensão nas costas.
Dormir de lado com os joelhos dobrados também ajuda a aliviar o stress parte inferior das costas. Um travesseiro de corpo de corpo inteiro também pode ser útil, como pode colocar um travesseiro entre os joelhos quando dorme.
Vestindo apartamentos ou baixos sapatos de salto alto também ajuda, como faz vestindo um cinto de suporte ou calças de maternidade com uma faixa elástica de baixo para apoiar a abdômen. Curvatura dos joelhos ao levantar, usando as pernas e não o de volta para o apoio. Evite levantar ou mover objetos pesados. Massagem, compressas de calor e banhos quentes ajudam a aliviar a dor lombar. O acetaminofeno é seguro para uso durante a gravidez, mas evitar a aspirina eo ibuprofeno
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