5 coisas para manter em mente comer quando grávida

Não é preciso muito trabalho de adivinhação para descobrir por que as mulheres são tão intensamente interessado no que eles devem comer quando grávida. Isso é importante até mesmo para a sua primeira gravidez. E nutrição é duplamente importante para cada momento posterior

O corpo está esgotado pela gravidez!; é apenas um fenômeno natural. Mesmo com a nutrição ideal, existem coisas que você precisa para reabastecer depois, continuando em um curso de boa alimentação. Por exemplo, as mulheres que têm várias gestações em curto espaço de tempo freqüentemente exibem deficiências de cálcio em seus ossos.

Mantendo-se com a sua alimentação para estas importantes nove meses não só irá mantê-lo sentir-se bem, ele irá ajudá-lo quando as demandas de um novo bebê mantê-lo em seus dedos para os primeiros meses.

Maximizar e Vary - Não importa o que você já ouviu falar, nenhum alimento é “ perfeita &"; para qualquer fase da sua vida, a menos que você é um lactente. No entanto, é especialmente importante para obter uma ampla variedade de nutrientes no momento.

Isso potencialmente envolve expandir a sua alimentação normal horizontes um pouco, mas a longo prazo vale a pena, enquanto o esforço. Além disso, você pode apenas encontrar alguns novos alimentos que você gosta

&ndash comer regularmente; Este doesn &'; t significa necessariamente que você precisa comer três refeições todos os dias às 8, 1 e 6. Isso significa que você deve trabalhar para fora alguma maneira de manter seus níveis de energia estáveis ​​e sua alta nutrição. Para muitas mulheres grávidas isso se transforma em meia dúzia de pequenas refeições, mais como lanches de energia, a cada dia.

Enquanto o bebê cresce há menos espaço para as refeições de tamanho completo, portanto, este oferece uma boa solução. Outras mulheres ficar com três refeições maiores e um par de pequenos lanches; . só você será capaz de descobrir o que funciona para você

Minimizar Junk Food – Com o velho ditado de que você está comendo por dois, é fácil sucumbir à tentação de comer o lixo nutricional. Afinal de contas, talvez seja o bebê que quer que bolo de chocolate coberto com um litro de sorvete, certo?

Embora ninguém sabe ao certo o que leva as mulheres &'; s desejos de gravidez, não há como negar que eles existem e pode ser bastante forte. Tente minimizar a frequência com que saciar seus desejos, e quando possível, substituir uma alternativa mais saudável.

Se você quer algo doce a batata-doce ou alguns figos pode caber a conta. Se você quer um lanche salgado assar alguns chips de couve e cobri-los com sal do mar.

Beba muita água – Recomendações quanto à quantidade de água que devemos beber cada dia variam entre 64 onças e 2/3 de uma onça por libra de peso que carregamos. De qualquer maneira que você quer beber bastante.

Não só água manter seu corpo hidratado e sensação de frescura, contribui para os níveis de líquido amniótico, mantém discos da coluna vertebral flexível e saudável e garante que tudo corra bem
.

Mantenha-cálcio, ferro e proteína – É claro que o seu objetivo é uma dieta bem equilibrada, mas as coisas que são mais empobrecido durante a gravidez são ferro, cálcio e proteína, se você don &'; t têm o suficiente para oferecer o bebê.

Há certos nutrientes que o corpo vai limpam com mais entusiasmo quando a construção de um bebê, estas são as únicas. Felizmente, muitos dos alimentos que são ricos em cálcio também são ricos em ferro; lentilhas e espinafre são bons exemplos.

Tenha um pedaço de salmão selvagem capturado no topo de uma salada de espinafre simples e você é ouro! Na verdade, ter certeza de obter alguma proteína em cada refeição e lanche e você terá que cuidado muito Restaurant  .;