Comer quando grávida deve fazer o bebê e mãe feliz

A melhor coisa que você pode fazer enquanto se come durante a gravidez é certificar-se você e seu bebê começa tudo que você precisa, nutricionalmente. Se você já tiver mudado para uma dieta rica em alimentos integrais, como o apoio do Programa Sem Dieta, você provavelmente não está muito longe de onde você precisa ser. Se você come a culinária americana você tem um longo caminho a percorrer e muitas mudanças para fazer.

Como avaliar seu comer quando grávida
O processo de determinar o que você precisa para adicionar à sua dieta começa com avaliar o que você já comer. A sua despensa conter muitas refeições pré-embalados? Você tem sacos de açúcar, farinha branca, arroz branco e caixas de açúcar laden cereais revestem as prateleiras? Que tal sódio carregado sopas, adoçantes artificiais e refrigerantes? Se for esse o caso, então você tem um monte de trabalho a fazer.

Por outro lado, se sua despensa está cheia de arroz integral, trigo sarraceno e pin-head aveia, sal marinho, quinoa e cestas de batata-doce e polpa de inverno você está à frente do jogo. Na verdade, menos alimentos preparados que você tem, o mais provável que você já está comendo muito bem.

Como fazer Gradualt Alterações comer quando grávida
Mesmo se você estiver grávida, nunca é tarde demais para fazer alterar. Comece por fazer algo tão simples como a compra de aveia de corte de aço cozimento rápido e usá-las para seu café da manhã em vez dos cereais açucarados que você se acostumaram a.

Se você aren &'; t uma pessoa aveia, talvez a mudança de arroz branco para o arroz integral é uma maneira melhor de começar. Passos de bebê pode ser muito mais gerenciável, contanto que você continuar a tomar-los.

parar de beber refrigerante!
Outro passo simples, mas desafiador está despejando o hábito refrigerante. Refrigerante regular é carregado com açúcar, enquanto o refrigerante diet contém adoçantes artificiais que têm efeitos colaterais. Alguns deles são particularmente prejudiciais para o bebê crescer.

Se você quiser manter o seu ganho de peso em cheque, refrigerante diet é realmente pior do que a soda regular. Por quê? Porque o conflito entre a mensagem do sabor doce e à falta de entrada calórica confunde seu metabolismo, muitas vezes levando a excessos.

Claro que você deve beber muita água durante a gravidez. A água é essencial não só para a hidratação, mas também para manter os níveis de líquido amniótico. A água mantém seus discos da coluna vertebral flexível e saudável também. Durante a sua gravidez você colocar pressão adicional sobre aqueles, bem como o resto do seu corpo. A água é a bebida perfeita qualquer momento; é vital quando você está grávida.

200-300 calorias
Tudo que você precisa para alimentar o seu bebê crescer é 200-300 calorias por dia. É um aumento fáceis de fazer, enquanto se come quando está grávida. Se se mantiver a esse número, porém, você será capaz de dar a seu bebê tudo o que precisa e evitar o ganho de peso excessivo. Nota dissemos excessiva - você precisa para ganhar algum peso para ter um bebê saudável

O que significa 300 calorias parecer.? Um ovo grande (75 calorias), uma maçã média (75 calorias), meia xícara picado peito de frango (115 calorias), um quadrado de chocolate escuro (45 calorias) todos vêm até 310 calorias. Veja como pouco alimento extra que você precisa a cada dia?

É claro, você pode obter a mesma entrada calórica de uma pequena ordem de batatas fritas de fast food. Você don &'; t precisa de mim para dizer-lhe que escolha é melhor para vocês dois

Comer durante a gravidez põe um pouco de uma carga emocional adicional sobre a futura mãe.. Tudo que entra em seu corpo também afeta o bebê, e isso significa mais atenção à dieta. Nunca menos, esta transição pode ser uma oportunidade para desenvolver hábitos alimentares excelentes que podem durar uma vida Restaurant  .;