Dicas para evitar dor nas costas durante a gravidez

Todos os anos, cerca de quatro milhões de mulheres nos Estados Unidos estão dando à luz, entre os quais dois em cada três mulheres sofrem de dor lombar e pélvica.

Estes sintomas vão desaparecer dentro de três meses após a entrega.

Depois de alguns métodos simples para proteger suas costas durante a gravidez pode reduzir consideravelmente os sintomas e possivelmente prevenir a dor lombar em geral.

As razões para dor lombar

Existem basicamente duas razões para dor nas costas durante a gravidez.

Crescimento feto

O primeiro é o crescimento do feto. Com o crescimento do feto, sua parede abdominal se estende, a fim de manter o útero em expansão. O espaço adicional necessário para isso precisa vir em algum lugar do seu corpo.

O alongamento dos músculos abdominais durante a gravidez é muito além do nível habitual, de modo que os músculos vão perder a capacidade de fazer sua função normal na manutenção da postura corporal. Devido a estas alterações, a região lombar adquire uma quantidade incomum de carga do torso.

Hormone relaxina

A segunda razão para a dor lombar é o hormônio relaxina. Durante o período de gravidez, o hormônio relaxina existe em seu corpo 10 vezes mais do que o seu nível habitual.

Esta hormona relaxa todas as articulações em sua pélvis para fornecer espaço suficiente para o seu bebê a sair do canal de nascimento. Às vezes, o hormônio relaxina leva ao movimento anormal de várias novas articulações do seu corpo, levando ao inchaço e dor. Existem algumas abordagens simples que podem ajudar a minimizar a dor

• Nível de atividade física deve ser diminuída. Reduzir a fazer essas atividades que colocam pressão sobre a sua parte inferior das costas e da pelve. Por exemplo, em pé na única perna, pé por mais horas e caminhar longas distâncias
• Siga posturas ergonômicas certas no seu local de trabalho. Faça pausas frequentes, deite-se por algum tempo, e alertá-se sobre a resistência estrutural. Criar um ambiente de trabalho confortável. Don &'; t levantar qualquer coisa com pesos maiores preocupações ergonômicas [] Art &touro; Tentar fortalecer os músculos das costas. Você pode fortalecer os músculos das costas com segurança no período de gestação até que não haja sobrecarga do torso apertando a pélvis.

exercícios inferior das costas

Aqui estão três fácil parte inferior das costas workouts que irá beneficiá-lo muito. Antes de ir para praticar esses exercícios, consulte o seu médico para saber se eles são seguros para você ou não

Exercício 1:.
Obter sobre suas mãos e joelhos, como você está pronto para limpar o andar. Alinhe seus pulsos e cotovelos sob os ombros e joelhos sob os quadris.

Lentamente inalar e no momento da expiração, dobrar as costas semelhante a um gato de rua irritado. Durante esse estado, o corpo adquire um C-forma convexa. Por alguns segundos, mantenha a posição e fazer 10-15 repetições

Exercício 2:.
Mais uma vez, chegar em suas mãos e joelhos. Levante o braço esquerdo para cima direto para o céu a fim de que ele está em nível com a sua volta. Ao mesmo tempo, levante a perna direita tão alto quanto você pode, mas don &'; t exceder o nível do quadril

Por alguns segundos, mantenha a pose sem aplicar pressão sobre a parte inferior das costas.. Repita o mesmo exercício com o braço direito e perna esquerda. Fazer 10-15 repetições, alternando as duas posturas

Exercício 3:.
Deite-se de costas. Mantenha os joelhos dobrados e fazer mini-sit-ups para que você possa evitar a pressão sobre suas costas. Levante a cabeça e tronco até seis polegadas de distância do chão.

Mantenha a postura por 10 segundos. Fazer 10-15 repetições. Este exercício ajuda a fortalecer a região lombar. Você deve ter muito cuidado ao fazer o treino. Don &'; t puxar para cima na sua cabeça ao levantar, pois ele pode colocar pressão sobre o seu pescoço

Exercício 4:
Este treino é o mesmo que treino 3. Basta adicionar pequena torção, trazendo à direita. cotovelo para o joelho esquerdo. Repeti-lo com o cotovelo esquerdo e joelho direito. Este exercício fortalece os músculos oblíquos do abdômen.

Execute cada treino cuidadosamente. Se você sentir desconforto no abdômen, pare imediatamente a fazê-lo e chamar seu médico Restaurant  .;