Ele não é tão difícil parar de fumar

Não é realmente tão difícil para um fumador parar de fumar e há certas actividades fundamentais que irão garantir sucesso.

Em primeiro lugar, o fumante deve estar pronto para fazer isso grande mudança em sua vida. Isso significa que eles devem ter tanto o conhecimento de que a mudança é importante, ea confiança de que podem sair. O primeiro é fácil. A maioria dos fumantes sabe que fumar é um hábito perigoso. No entanto, muitos têm tentado parar várias vezes com pouco sucesso e isso só serve para minar a sua confiança. Além disso, a maioria dos fumantes não tiveram um cristal plano claro de parar para quando eles chegarem um plano concreto, sua confiança será mais provável melhorar.

Outro princípio importante é que o fumante deve aprender novas associações prazer-dor. Um fumador tipicamente associa prazer com o tabagismo (satisfação de um desejo) e dor com o pensamento de não fumar (o quão difícil será para sair). Isso pode ser revertida, porém, por ter o fumante fazer uma lista exaustiva da dor real associado com o tabagismo eo prazer de ser um não-fumante. Essa lista seria algo como isto (eu incluído apenas um pequeno número de itens):

A dor de ser um fumante
-Cigarettes são caros (colocar em custo anual)
respiração -Meu cheira mal roupas -Meus
têm marcas de queimadura
-Complexion é pobre
-I tosse muito
-Eventually eu vou ter câncer ou enfisema
-Eu não vai viver o tempo suficiente para ver meus filhos crescerem
dentes -Meus estão manchadas
-Há um monte de lugares que não podem fumar
-Minha família e amigos estão revoltados com a minha fumar
prazer de ser um Não- fumador
-Eu tenho mais dinheiro (colocar em uma economia anual)
-Eu ter uma melhor respiração
-Eu tenho mais energia
-Eu sinto melhor, em geral
-Eu ser
saudáveis ​​-Eu ser muito menos propensos a ter câncer
-Vou viver mais tempo
roupas -Meu vai durar mais tempo
amigos -Meus e familiares vão se orgulhar de me
-Eu poderia ir a qualquer lugar que eu quero

Esta lista deve ser lido várias vezes ao dia e o fumante deve levá-lo com ele ou ela durante várias semanas após parar de fumar cigarros.

Em seguida, o fumante deve tornar-se extremamente consciente de qualquer e todos os gatilhos (pessoas, lugares, hora do dia, situações) que normalmente precedem fumar. Além disso, o fumante deve estar ciente dos sinais internos, como pensamentos, comportamentos e sentimentos que precedem fumar. Para isso, o fumante precisa de um pequeno diário para registrar esses gatilhos e sinais até o dia em que ele pára de fumar completamente.

O fumante deve aprender a combater o anseio ou desejo de fumar com uma resposta de relaxamento. Ouvir um relaxamento ou hipnose gravação especificamente para o tabagismo vai ensinar o fumante como relaxar instantaneamente. Esta é uma ferramenta valiosa que pode ser encontrada em http://www.thehypnosisoasis.com/para o custo de dois maço de cigarros!

O próximo passo é para o fumante a identificar pensamentos associados a ser um fumante (usando o jornal ou diário) e substitua esses pensamentos com pensamentos "não-fumante". Um exemplo pode estar mudando "Eu realmente quero um cigarro" com "Eu posso ter um desejo agora, e ele vai passar em poucos minutos e hellip; Eu só vou ficar calmo". Além disso, quando o fumante resiste e vontade, é importante que ele ou ela-se felicita tais como pensar, "Grande trabalho …! Eu estou realmente fazendo isso"

Quando um fumante resiste ao desejo de fumar é importante ter um comportamento de substituição, tais como beber um copo de água, indo para uma caminhada ou algum outro comportamento saudável. Também é uma boa idéia para o fumante para pegar o dinheiro que teria gasto para cada cigarro e colocá-lo fora para que, depois de algumas semanas de não fumar, eles podem premiar-se com algo, como novas roupas ou qualquer outra coisa que eles valorizam.

Assim, um plano bem construído terá a 1) uma associação de prazer e dor reformulada, 2) a consciência de gatilhos e sinais, 3) substituição pensamentos e comportamentos, 4) uma resposta de relaxamento para combater impulsos e, 5 ) um sistema de recompensa. O fumante deve continuar a fumar até que o plano é desenvolvido e que ele ou ela é um especialista sobre seu hábito de fumar e selecione um "quit dia." Eles devem compartilhar seu dia sair planejado com tantos amigos e família quanto possível. Isso aumenta a pressão social para sair. Nos dias que antecederam o dia sair, é uma boa idéia de ter cada ponta de cigarro e colocá-lo em um frasco. No dia parar o fumante coloca cerca de meia xícara de água na jarra e coloca a tampa. Abrindo o frasco e tomar um sniff é uma poderosa resposta a um desejo de fumar.

Finalmente, terapias farmacológicas, tais como adesivos de nicotina ou gomas de mascar são muitas vezes útil e pode ser comprado ao balcão. O fumante também deve perceber que após a parada, haverá uma tendência a ganhar peso desde metabolismo vai ser abrandado. Então, começando um regime de exercícios, além de acompanhar de perto a ingestão calórica irá combater o ganho de peso. Sempre verifique com um médico antes de iniciar um regime de exercícios e dieta.

Desejando-lhe o melhor da saúde.

Dr. D.
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