Deixar de fumar a forma holística

A dependência do tabaco é o grande paradoxo do nosso tempo. Milhões de pessoas fumam, apesar das terríveis consequências bem conhecidas. O câncer de pulmão, enfisema, doença cardíaca e acidente vascular cerebral, são apenas algumas das doenças mortais que fumantes de cigarro de risco para o seu hábito. Os cigarros matam mais pessoas do que o álcool, as drogas ilegais, acidentes de trânsito, suicídio e homicídio combinado.

Estas estatísticas assustadoras, não obstante, qualquer um que já tentou parar de fumar sabe que é mais fácil dizer do que fazer. A nicotina é a substância mais viciante consumidos por seres humanos. Para cada método já tentou por desistir cigarros, há incontáveis ​​números de fumantes que falharam miseravelmente. Embora alguns bem sucedidos, outros milhões de investir seu dinheiro, esforço e crença em hipnose, afirmações, patches, gengivas, medicamentos, dietas, exercícios e psicanálise, apenas para fumar novamente e perder a fé em si mesmos, bem como a sua técnica escolhida. Claramente, é necessária uma abordagem fundamentalmente diferente.

O método holístico tem uma visão multi-dimensional do complexo problema da dependência da nicotina e modificação hábito. Ele não depende de uma ou duas técnicas; em vez disso, ele combina o maior número possível e aborda a vida de toda a pessoa - corpo, mente e espírito.

O seguinte é uma sinopse de um programa bem sucedido que eu projetei para um cliente chamado Mat, que havia tentado anteriormente e não conseguiu parar de fumar. Além da abordagem de estilo de vida abrangente, acredito Mat conseguiu desta vez por motivos principais:.

* O tempo estava certo e ele tinha um desejo fundamental para mudar
* Ele acreditou e seguiu o programa escolhido.
* Nós estabelecemos uma relação terapêutica forte, trabalhando.

Primeiro, Mat escreveu para baixo todas as responsabilidades do tabagismo. Estes variaram de odor ofensivo à morte prematura, e incluiu os custos monetários, doença, fraqueza, baixa auto-estima, e exílio para varandas de volta frias.

Em seguida, Mat anotou todos os benefícios de parar de fumar: sentimento e olhando melhor, menos doença, os riscos de doenças menores, uma vida mais longa para compartilhar com sua família, mais limpa e roupas mais frescas, mais energia, mais dinheiro, um sentimento de realização, a independência do vício e da indústria do tabaco. Mat postou sua lista onde podia vê-lo todos os dias.

Mat tinha falhado anteriormente usando o método "peru frio" súbita-stop, por isso ele escolheu um programa de cone-off gradual desta vez. Ele iria consumir menos um cigarro por dia, durante um mês, até seu alvo "Dia da Liberdade".

Ele criou e reforçou "hábitos positivos", tais como exercício, esportes, ioga, meditação e técnicas de respiração. Ele fez afirmações diariamente positivas, como "Eu gostando de estar livre de fumo e saudável."

Ele também foi incentivado a promover a sua criatividade e expressão artística. A professora de Inglês, Mat escolheu manter um diário, mas cada candidato para parar de fumar deve praticar a sua própria forma de arte - visual, musical ou literário. A idéia é criar uma vida equilibrada. Cada possível mudança pessoal positiva é feito ao mesmo tempo um é parar de fumar. Isso melhora sentimentos e funcionamento, compensa as agonias da retirada, e aumenta significativamente as chances de sucesso.

Embora Mat e eu ensaiei mentalmente enfrentando desafios e lidar com contratempos, ele nunca uma vez caducado o seu programa de redução de cigarro one-menos-a-dia. Toda a experiência incentivada tanto de nós para anotar o que havíamos feito. A seguir, são ingredientes-chave no regime holística parar de fumar:

Obter física
De uma perspectiva de aconselhamento de saúde holística, qualquer mudança de comportamento duradoura deve ter componentes físicos.. Começar a abundância do exercício, fazer yoga, tomar uma sauna, se massageado, comer uma dieta de limpeza vegetariano, experimente uma rápida e de alta irrigação do cólon terapêutico, e tomar suas vitaminas. Envolver todos os sentidos em suas técnicas de reprogramação. Tocar música clássica calmante, enquanto visualizando-se em movimento com frieza e destemido através de uma multidão de fumantes. Encha sua casa com flores frescas como você bem-vindo o regresso dos seus sentidos olfativos.

Obter o apoio.
Notificar família, amigos e colegas de trabalho da sua intenção de sair. Pergunte para sua paciência e apoio. Obter incentivo de sucesso ex-fumantes.

Espere sucesso.
Visualize-o. Plano nele. Anotá-la. Grave suas metas, processo, percepções e sonhos. Estude-se.

Espere contratempos
Veja-os obstáculos temporários a serem superados. Seja flexível. Um lapso momentâneo não é igual a falha. Eu disse que se ele Mat deve fumar, ele deve, pelo menos, desfrutar do cigarro.

Em momentos de tentação, mudar everyting possível sobre o seu ambiente imediato. Idealmente, você poderia ir ao ar livre e fazer exercícios de respiração profunda em bom ar limpo, fresco. No mínimo, pare o que estiver fazendo, esticar, relaxar e pensar antes de prosseguir. É incrível como um pouco de meditação estratégico pode levar-nos além de nossos momentos mais difíceis.

Invista no seu sucesso
A participação financeira no resultado é um bom motivador. Mat investiu cerca de US $ 500 para seus dois meses de serviços de aconselhamento de cessação do tabagismo. Às vezes o dinheiro simboliza a fé e promove a determinação.

Recompense-se.
Quando você atingir seus objetivos, usar auto-recompensa por um trabalho bem feito. Prometa a si mesmo presentes que você pode olhar para a frente.

A Good News

Chutar o hábito de fumar traz recompensas que valem a pena o esforço considerável que toma.

* Pessoas que param de fumar, independentemente da idade, vivem mais do que as pessoas que continuam a fumar.
* Os fumantes que pararam antes dos 50 anos têm a metade do risco de morrer nos próximos 15 anos
comparação com aqueles que continuam a fumar.
* Parar de fumar diminui substancialmente o risco de pulmão, laringe , esôfago,
oral, pâncreas, bexiga e cancros cervicais.
* Benefícios de cessação incluem redução de risco para outras doenças graves, incluindo
doença cardíaca coronária e doença cardiovascular. (Amer Cancer Soc.)

Se você é sério sobre parar de fumar, começar por definir uma data-alvo, recrute uma equipe de apoio, pensar positivamente, e começar a fazer tantas mudanças saudáveis ​​quanto possível. O vício é uma poderosa força psico-física, mas com o programa de toda a vida no lugar certo, ele pode ser derrotado Restaurant  .;