Como parar de fumar para uma melhor saúde?

Efeitos do fumo

Numerosos estudos têm avaliado a efeitos adversos à saúde de fumar tem sobre o corpo e para a economia. Os fatos mais graves sobre a saúde relacionados com o tabagismo e riscos econômicos estão listados abaixo

• O tabaco é o único produto que, quando utilizado como previsto, os danos do corpo e provoca inúmeras doenças fatais saúde

• Doenças relacionadas com o tabagismo, tais como doença pulmonar crônica e doença cardíaca coronária, resultar na morte de mais de 400.000 americanos a cada ano

• Os produtos do tabaco contêm cerca de 5.000 substâncias químicas diferentes, destas substâncias químicas 69 são conhecidos por causar câncer.

Como parar de fumar?

1. Respiração profunda, talvez, a mais poderosa e importante Técnica: Toda vez que você quer um cigarro, faça o seguinte. Faça isso três vezes.

Inspire o mais profundo de pulmão cheio de ar que você pode e, em seguida, muito lentamente, expire. Sua bolsa lábios para que o ar deve sair lentamente. Ao expirar, feche os olhos e deixe seu queixo afundar gradualmente ao longo para o seu peito. Visualize toda a tensão deixando seu corpo, lentamente drenado para fora de seus dedos das mãos e pés, apenas fluindo para fora.

2.Stay longe de álcool, açúcar e café

Faça o seu melhor para ficar distância a partir de álcool, açúcar e café a primeira semana ou mais, uma vez que estes tendem a estimular o desejo de um cigarro. Evite alimentos gordurosos, como o seu metabolismo vai abrandar um pouco sem a nicotina, e você pode ganhar peso mesmo se você comer a mesma quantidade que antes de sair. Então disciplina sobre dieta é extremamente importante agora. Ninguém nunca disse que a aquisição de novos hábitos seria fácil!

3. Desenvolver fortes razões pessoais, além de sua saúde e obrigações para com os outros. Por exemplo, pense de todo o tempo você desperdiça fazer pausas de cigarro, sair correndo para comprar um pacote, a caça para uma luz, etc.

4. Comece a condicionar-se fisicamente: Iniciar um programa de exercícios modestos; beber mais líquidos; descanse bastante; e evitar a fadiga.

5. Defina uma data para parar de fumar - talvez um dia especial como o seu aniversário, seu aniversário, ou o Great American Smokeout. Se você fuma muito no trabalho, sair durante as suas férias de modo que você já está empenhada em desistir quando você voltar. Faça a data sagrada, e não deixe que nada mude. Isto tornará mais fácil para você manter o controle do dia você tornou-se um não-fumante e para comemorar essa data todos os anos.

aprender novas habilidades e comportamentos

Tente distrair-se da vontade de fumar . Converse com alguém, ir para uma caminhada, ou se ocupado com uma tarefa.
Quando você tentar parar, mudar sua rotina. Use uma rota diferente para trabalhar. Beber chá em vez de café. Comer o pequeno almoço em um lugar diferente.

Faça algo para reduzir o estresse. Tome um banho quente, exercício, ou ler um livro.

Plano de algo agradável para fazer todos os dias.

Beba muita água e outros líquidos.

A abordagem cirúrgica

A cirurgia também é um gatilho eficaz para parar de fumar, outros programas de investigação. Na verdade, a cirurgia é muitas vezes o melhor possível chance de parar de fumar para sempre, de acordo com David Warner, da Clínica Mayo.
Os médicos sabem há muito tempo que os não-fumantes e ex-fumantes recente recuperar melhor de uma cirurgia do que os fumantes.

avaliação da Warner de pesquisa também mostra que os pacientes que param de fumar antes da cirurgia têm mais sucesso se retirar cigarros Restaurant  .;