Seja doce a seus pés!

Eu nunca usei para prestar muita atenção para os meus pés. Quero dizer, eles estavam apenas lá. Eles fizeram o que os pés deveriam fazer – fornecer meu corpo uma base de apoio e mobilidade. Eu só assumiu e tinham como certo que eles iriam continuar a fazer isso com atenção mínima de mim. E eles fizeram! Claro que eu lavei-los quando no chuveiro. Sim, eu recortei as unhas dos pés. Eu fiz comprar sapatos que se ajustem razoavelmente bem, desde que, é claro que eles pareciam muito legal. Além disso, porém, eu praticamente deixou-os sozinhos. Isso foi quando eu era jovem, forte e (tosse, tosse) invencível!

Como eu sei agora no entanto, eu não sou nem invencível nem jovem (mas ainda segurar forte) e eu preciso pagar os meus pés respeito e cuidado que eles merecem justamente por ter me levado junto por 53 anos, até agora e, mais importante, para mim, levando através dos muitos anos vindouros. Pense por um momento sobre o que batendo, como os corredores, nossos pés tomar ao longo de uma vida de funcionamento. Nós bater nossos pés no chão em qualquer lugar de 160 a 180 passos por minuto durante nossas corridas. Ao longo de uma corrida de 10k, digamos, a um ritmo 7:30, que &'; s cerca de 8150 passos ou 4075 passos por pé. Que &'; s apenas para uma corrida de 45 minutos! Agora dizer que &'; re em um programa de treinamento onde funcionam 24 milhas cada semana – não é de todo razoável. Que &'; s equivale a 32.600 passos ou 18.300 por pé. Apenas para correr! Don &'; t esquecer que você &'; re ainda caminhar sobre eles, em pé sobre eles em linhas ou no refrigerador de água no local de trabalho, empurrando as coisas fora do caminho com eles, etc Você começa a idéia! Nossos pés raramente ter tempo fora! Assim, com o que disse, então aqui é o que eu pessoalmente resolver o que fazer para os meus pés – agora e no futuro.

Eu resolver que a partir deste dia em diante eu vou ter certeza de que todo o calçado Confio que meus pés (sapatos não apenas em execução) vai encaixar corretamente e irá incluir espaço suficiente na caixa de dedo do pé para os meus dedos para esticar e respiração ainda assim manter um ajuste confortável para que eles não esfregue em torno de dentro do sapato, possivelmente causando grandes bolhas ou calos para se desenvolver. Vou certificar-se que os sapatos se encaixam confortavelmente ao longo de todo o meu pé – não muito apertado onde a circulação é impedida, não muito solto que esfregar meus pés e desenvolver bolhas.

Eu não será executado em sapatos usados ​​por mais tempo. Sapatos que olham como se o cachorro e todos os seus amigos tomou uma volta para eles. (você sabe o que quero dizer Vá olhar em seu cão &'; s cama!) Aqueles sapatos simplesmente não funciona mais - se é que já fiz! A estrutura deles foi usado para baixo a um ponto onde eu fazer mais dano do que não usá-las. Eu vou mesmo ir a um especialista tênis de corrida se eu tiver que, a fim de se devidamente equipado para o sapato correto para o meu tipo de corrida.

Eu sou um corredor pesado que tende a sub-pronação. A título de definição, pronação refere-se ao rolo de seu pé /tornozelo de greve pé para toe off. Pronação normal é leve rolo para dentro, o excesso de pronação é muito de um rolo para dentro e sub-pronação ou supinação está rolando para fora em seu pé. Eu também tenho um arco normal. Eu olho para um sapato que vai ajudar a trazer a minha marcha em execução para uma pronação mais neutro. É amplamente afirmado que um tênis de corrida &'; s tempo de vida eficaz é em qualquer lugar entre 200 a 500 milhas, novamente dependendo do seu tipo de pé eo tipo de corredor você é. Há então um impacto direto sobre quantas milhas você vai sair de um par de tênis. Sabendo que tipo de pé que você tem é um grande passo no sentido de ser capaz de tomar decisões apropriadas em seu calçado correndo!

Além dos sapatos corretos eu vou ter certeza de que meus pés estão envoltos em meias adequados! Não mais &'; o que quer &'; s na gaveta &'; ou &'; eles &'; unicamente tenho usado um par de vezes. Como eles podem ser suado &'?; Agora eu vou ter certeza que eu tiro meias limpas para cada prazo e que essas meias serão de substância e material para ajudar com amortecimento suficiente, vai permitir que os meus pés para respirar, e não vai ajudar na formação de bolhas ou calos. Sem meias de algodão que não pavio umidade de seus pés, quer fazendo-os sentir fria e úmida ou abrindo o caminho para essas bolhas doggone a aparecer. Eu ir e voltar sobre a minha preferência em meias grossas ou finas. Eu tenho um pouco de cada.

Eu resolver que a partir deste dia em diante eu vou prestar atenção a cada sinal de desconforto que meus pés se comunicar comigo. Estou bem ciente de que eles provavelmente vem fazendo isso o tempo todo e que eu, envolto em meu self-made bainha de invencibilidade, optou por ignorar essas comunicações. Vou fazê-lo já! Eu vou ouvir e (mais importante) quando ouvir meu calcanhar gritos da fricção constante contra a traseira do meu sapato. (I don &'; t esperar que isso aconteça por mais tempo mas como eu já resolvi comprar apenas adequada montagem sapatos) Vou continuar a usar o meu calcanhar e tudo o que são necessárias outras órteses para garantir os meus pés são protegidos na corrida. Eu vou ter cuidado ao escolher órteses embora como a combinação de órteses corretivas e tênis também destinadas a corrigir algo no corredor &'; s de marcha pode muito bem fazer mais mal do que bem. Eu sei que não são especialistas treinados em minha loja tênis de corrida nas proximidades para ajudar a guiar-me. Se eu tiver que eu vou mesmo tomar um dia de folga e permitir a execução de meus pés total descanso e recuperação

Eu resolver para permitir que os meus pés para respirar sem sentir o peso, às vezes durante o dia. Heck, eu costumava caminhar descalço para um verão inteiro! Eu posso certamente dar-lhes uma hora por dia agora! Let &'; em esticar, deixe &'; em expandir, vamos &'; em sentir o ar fresco! Além disso, vou cuidar de meus pés mais do que eu costumava (que nunca foi!). Vou massageá-los, vou colocar de molho, e (um bom Epsom pé banho de sal é uma coisa maravilhosa!) Vou cortar as unhas dos pés corretamente, vou lavá-los e não apenas deixar o spray do chuveiro obtê-los molhado e chamá-lo bom !

"O pé humano é uma obra-prima biológica que surpreendentemente dura do stress da atividade diária", afirma Marybeth Crane, DPM, um porta-voz para a faculdade e um pé e tornozelo cirurgião podiatric na área de Dallas /Fort Worth e ela mesma um corredor sério e maratonista. "Para os corredores, os pés são mais vulneráveis ​​a lesões do que qualquer outra parte do corpo, e esses atletas devem estar em alerta para sinais de problemas nos pés que podem atrasá-los, se não for tratada rapidamente." Vou gelo quando eu preciso, vou esticar quando eu preciso, vou aprender e entender sobre bursite, fascite plantar, a síndrome de dor no calcanhar, fraturas de estresse, bolhas, calos, toe preto, toe amarelo, pé fungous, atleta &'; s pé, e Morton &'; s síndrome do dedo. Vou me armar com o conhecimento e vou tratar qualquer lesão potencial, seja por excesso de uso (como fasceíte plantar ou tendinite de Aquiles) ou acidente com inteligência, paciência e cuidado.

Vou tentar cruzar o trem uma ou duas vezes por semana com atividades que não enfatizam os meus pés como dolorosamente como corrida faz. Por natação, ciclismo, aqua-jogging ou algum outro tipo não-incidência de exercício, vou continuar a ficar em forma, mas ao mesmo tempo, reduzir a quantidade de estresse direto coloco em meus pés quando eu martelar o pavimento.

Essas coisas eu resolver e vai fazer para os meus pés, porque meus pés me levar para onde eu quero ir. Sem eles eu, literalmente, ir a lugar nenhum! Sem eles eu não correr, e que, simplesmente, não é uma alternativa aceitável

Executar inteligente e se divertir

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