Top 10 alimentos saudáveis ​​para comer durante a gravidez

Durante a gravidez, as mulheres muitas vezes são enganados pela falsa noção de binging para dois. Embora, é verdade que você vai precisar as calorias extras durante a sua gravidez, você deve apontar no sentido de conseguir as calorias extras com escolhas alimentares mais saudáveis. A melhor coisa sobre como fazer escolhas sábias de alimentos saudáveis ​​para comer durante a gravidez é que a maioria destes alimentos são realmente saboroso.

Para além do habitual frutas, vegetais, fibras e grãos inteiros recomendação pão, aqui está uma lista de alimentos saudáveis ​​essenciais para comer durante a gravidez, que deveria torná-lo para o seu carrinho de compras de supermercado

Top 10 opções de comida saudável para comer durante a gravidez:.

1. Ameixas frescas ou secas são preenchidos com antioxidantes poderosos. Estes são grandes para o alívio da constipação, geralmente experimentado durante a gravidez.

2. Beets são ricos em folato. Tem pigmentos vermelhos naturais que possuem potentes antioxidantes. Isso vai ajudar no fortalecimento de seu sistema imunológico.

3. As sementes de abóbora fazer um lanche saudável, uma vez que são ricos em magnésio. Tomando um alto nível de magnésio irá reduzir o risco de morte fatal nos primeiros meses de gravidez.

4. Repolho é carregado com enzimas que combatem o câncer. Comê-lo cru picado e como um sanduíche ou hambúrguer crocante cobertura. Você também pode adicioná-lo à sua salada.

5. Para um rápido, prático lanche, pegue algumas amêndoas naturais polvilhadas com canela. Amêndoas são preenchidos com minerais e vitaminas que irão garantir que seu bebê recebe todos os nutrientes essenciais que exige o máximo. Apenas não comer demais, porque eles contêm uma grande quantidade de gordura.

6. Blueberries congelados e frescos vai apoiar um sistema imunológico saudável e melhora da memória.

7. Cinnamon irá controlar seus níveis de colesterol e de açúcar no sangue. Controlar o açúcar no sangue durante a gravidez, é particularmente importante. Adicioná-lo em um pouco de chocolate quente ou o seu mingau de aveia para obter seus benefícios de saúde.

8. Enlatados ou abóbora fresca, quando cozidos em uma sopa, vai oferecer uma maior imunidade. É também uma rica fonte de fibras e ajuda a aliviar a constipação.

9. Sardinhas são ricas fontes de ômega 3, cálcio, fósforo, potássio, zinco, manganês, cobre, ferro, magnésio e vitaminas do complexo B.

10. Cúrcuma é um ótimo tempero como ele carrega propriedades cancerígenas inflamatórios e anti.

Seu apetite é o melhor indicador da quantidade de alimentos que você deve comer durante a gravidez. No entanto, você deve escolher alimentos saudáveis ​​para comer durante a gravidez. A seleção acima oferece-lhe várias delícias e também fornecer benefícios ricos em nutrientes para você e saúde geral do seu bebê.

Os vegetarianos
dieta vegetariana também deve ser preenchido com proteína rica comida saudável durante a gravidez. Os alimentos que contêm proteína são essenciais para o desenvolvimento e crescimento celular do seu bebê. Arroz e feijão quando combinadas, oferecem fontes incrivelmente ricas de proteínas. Além disso, a maioria das pessoas não sabem que espinafre e brócolis têm mais proteína do que a carne vermelha.

comedores de carne
Para os não-vegetarianos, alimentos saudáveis ​​para comer durante a gravidez inclui itens de alimentos ricos em proteínas, como carne bovina, de peru, atum, ovos e frango. Estes são especialmente ricos em proteína por onça. Esteja ciente de que estes alimentos também têm uma quantidade excessiva de gordura saturada.

chá de hortelã-pimenta é ótimo especialmente durante o primeiro trimestre da gravidez, uma vez que acalma o trato digestivo e alivia manhã doença, bem como azia. É uma boa idéia para escolher alimentos saudáveis ​​para comer durante a gravidez, não só para ajudar no crescimento do seu bebê, mas também para assegurar que esses excesso libras não entrar e aumentar a sensação de desconforto para o fim de sua gravidez.
.