Treino Cruzado-treinos para fêmeas

Você gosta de misturar as coisas um pouco quando se trata de seu treino todos os dias? Como cerca de uma corrida ou jogar voleibol de um par de vezes por semana? Ou talvez até mesmo, talvez, você é um entusiasta da ioga ou tai chi? Se você está se concentrando em apenas uma atividade, as chances são de que você não está na grande forma que você pensa que é. Na verdade, você poderia estar se preparando para os ferimentos, síndromes de uso excessivo, ou pior ainda, tédio e tornar-se um abandono exercício. Cross-training para o sexo feminino é um ótimo treino para ficar totalmente empenhados em aumentar o seu nível de condicionamento físico.

Misturando-se com diferentes atividades acrescenta variedade para seus treinos e tende a mantê-lo mais envolvido ao longo do tempo. Ele aumenta sua diversão e motivação e evita lesões, distribuindo o estresse do exercício entre as várias articulações e músculos. Você também vai conseguir uma maior condicionado all-round.

Cross-formação geralmente combina aeróbica (cardiovascular), exercícios de força e flexibilidade, tanto em dias diferentes ou no mesmo dia. Um exemplo clássico é a boa rotina de ginásio de idade: ciclo em uma bicicleta estacionária por 30 minutos, levantar pesos por 45 minutos, e se estendem por 10 a 15 minutos. No entanto, muitas combinações diferentes fornecerá o mesmo benefício. Aqui estão algumas sugestões sobre como senhoras para começar:

Escolha atividades que trabalham em conjunto com o outro. Por exemplo, combinar yoga e kickboxing. Yoga é um exercício corpo-mente que se concentra dentro, enquanto kickboxing é um treino seu-agressões-out let-all-. Yoga constrói a força e flexibilidade, enquanto kickboxing desenvolve resistência aeróbica e muscular.

Tal como acontece com qualquer nova rotina que você precisa olhar para começar para fora lentamente. Um dos maiores erros que as pessoas fazem é fazer muito em pouco tempo; Corredores podem ter a aptidão cardiovascular para um treino de 45 minutos, mas seus músculos da coxa não estão em forma para um passeio de bicicleta de 45 minutos. Leva tempo para trabalhar-se em uma nova rotina de exercícios. Diferentes atividades usar os músculos de maneiras diferentes, assim que começar em uma intensidade menor por menos tempo.

Substitua novas actividades, em vez de adicioná-los quando você está começando. Em vez de a 50 minutos de sessão de exercícios aeróbicos todos os dias olhando para combinar duas atividades diferentes, como 30 minutos de exercício aeróbico com 20 minutos de treinamento de força.

Varie a intensidade do seu treino. Por exemplo, você pode correr ou fazer ginástica aeróbica de alto passo um dia e caminhar ou nadar a próxima. Esta técnica permite que você para descansar quaisquer músculos ou articulações lesadas. Além disso, seu corpo nunca realmente apenas "usar" a seus exercícios e, portanto, você está constantemente a avançar com o seu nível de condicionamento físico.

Alternar entre actividades interiores e exteriores. Passeio ao ar livre abre a porta para paisagens maravilhosas, sons e cheiros, mas você também pode andar em uma esteira em casa enquanto vê televisão. Variedade pode ser apenas o tédio Buster você precisa para ficar motivado Restaurant  .;