Abs e Flat Estômago - Experimente estes grandes exercícios

Nós vemos esses anúncios e comerciais de todo o tempo, oferecendo-lhe a oportunidade de obter o seu próprio six-pack abs apenas comprando e usando este gadget ou que gadget ou este ou aquele suplemento, e principalmente dentro de um período muito breve que vão desde 24 horas a 3 meses. Estes aparelhos são predominantemente e supostamente com foco na região abdominal e prometo que você também vai perder polegadas de gordura fora de sua cintura, combinado com uma dieta adequada. Eles trabalham? Você vai acabar com visível, definido, tanquinho, concentrando-se em exercer sua região abdominal? Não! It &'; sa mito de que qualquer exercício incidiu sobre uma parte específica do corpo irá resultar na perda de gordura corporal nessa área específica.

Por favor, tenha em mente que não é necessariamente um estado saudável para que o nível de gordura corporal para ver abs claramente definidos. Lembre-se que seu corpo também precisa de gordura corporal. Gordura corporal não é suficiente e muita gordura corporal são os dois estados insalubres. Com estes exercícios região abdominal abaixo, você vai conseguir excelente resistência abdominal e vai fortalecer os músculos ao redor, bem como, tais como menor abs, oblíquos, quadris, coxas e flexores do quadril. O seu custo? Claro, o investimento real é o planejamento e execução de seu próprio programa de fitness, como se estivesse comandando uma operação militar e sua vida e as vidas dos outros dependesse disso. Sua vida ea vida dos outros, que você vê e se inspirar para fazer o mesmo, não depende da implementação de um programa de exercício consistente e alimentação adequada.

flexões
Let &'; s começar na estrada para que six-pack que você deseja assim e começar com flexões
Tenha em mente que há realmente 1.001 maneiras de realizar este e outros corpo. exercícios de peso. Here &'; s como vamos executar a crise. Obter em sua volta. Tire as mãos e apertar-lhes atrás de sua cabeça, dobre os joelhos e trazer os calcanhares perto de seu bumbum. Levante aqueles ombros do chão ou no chão e reduzi-los novamente. Comece com 10 a 20 repetições por série e trabalhar seu caminho até 50 a 100 ou mais por conjunto. Este é apenas um ligeiro movimento. Certifique-se de levantar aqueles ombros muito ligeiramente para fazer com que o abs para contratar. Concentre-se na contratação dessas abs. Fazer o suficiente destes e você vai notar que a crise pode realmente trabalhar os abs. O movimento deve ser suave sem ir muito rápido.

Rapid Fire flexões
eu sei! Eu sei! Eu apenas disse executar suas flexões suavizar sem ir muito rápido. Bem, eu mudei de idéia. Let &'; s adicionar um crunch rápido-fogo no seu arsenal. Agora eu &'; não tenho certeza eu realmente preciso explicar “ fogo rápido, &"; mas eu &'; vou fazê-lo de qualquer maneira. Uma supressão de fogo rápido é o equivalente a um sprint; mas você estiver executando flexões. O comando para iniciar depois de obter para a posição fulcral é, “ Em sua marca! Prepare-se! Ir &"!; Agora executar rapidamente essas flexões e contar em voz alta! Executar em qualquer lugar de 20 a 50 por set. Depois de um par de conjuntos de rápido-fogo abs, você vai se sentir os abs de trabalho. Você sabe o que? Você acabou de adicionar um treino cardio durante a execução de flexões. I &'; ll aposta que faz você tão animado que você &'; ll obter direito para baixo e fazer um outro jogo para comemorar.

flexões COM perna levantada e estendida
Agora nós &'; re vai variar a crise fazendo flexões com uma perna estendida fora da terra. Comece com a perna direita estendida seis polegadas fora do chão e as mãos ainda cruzadas atrás da cabeça. Nós &'; ll praticar um conjunto de 30 repetições em cada perna. Here &'; s como. Realizar 10 flexões com a perna seis polegadas fora do chão, em seguida, 10 com a meia perna caminho para cima, em seguida, 10 com a perna estendendo a mão para o céu. Agora mude e faça o mesmo com a perna esquerda ou simplesmente mudar pernas entre cada conjunto de 10 repetições com cada perna.

FOUR-COUNT-Leg-alavancas
Let &'; s passar para os quatro contam-perna-alavancas. Você &'; re ainda em suas costas. Desta vez, coloque as mãos com as palmas para baixo no chão e os braços estendidos para os lados do seu corpo para estabilizar a parte inferior das costas e sua cabeça levantada. A posição inicial é com as pernas levantadas seis polegadas fora da terra e em conjunto. Agora, aqui &'; s de quatro contagem. ONE – levantar as pernas até cerca de 36 polegadas fora da terra. DOIS – espalhar as pernas enquanto ainda levantada no nível de 36 polegadas. TRÊS – trazer as pernas para trás junto e ainda ao nível de 36 polegadas. QUATRO – de volta para baixo para a posição de 6 polegadas fora da terra. Este exercício também trabalha os músculos flexores do quadril, menor abs e parte inferior das costas. Faça 10 repetições por série com vários conjuntos. Comece com não mais que cinco repetições por série, se você notar uma grande quantidade de tensão na parte traseira mais baixa e trabalhar até 10 reps.

PONTAPÉS FLUTTER
Você &'; re ainda de costas com os braços estendidos sobre os lados de seu corpo e as palmas viradas para baixo para estabilizar a parte inferior das costas e sua cabeça levantada. Levante ambas as pernas em uma posição escalonada (um pé é maior que o outro) com uma leve dobra dos joelhos. Este é um exercício de quatro contagem. Com cada contagem, você vai simplesmente mudar as posições das pernas que o torna parecido com o movimento de tesoura, não pedalar bicicleta. Este é o seu movimento da perna para a contagem: ONE, movimento de tesoura; DOIS, tesoura mover; TRÊS, tesoura mover; QUATRO, movimento de tesoura. Here &'; s como você contar as repetições: Um, dois, três, um; um, dois, três, dois; um, dois, três, três, um, dois, três, quatro; um, dois, três, cinco. Faça cinco a dez repetições por série, com vários conjuntos e muito breves pausas entre as séries.

Seu Plano de Ação: Execute pelo menos dez conjuntos de exercícios abdominais cinco a seis dias por semana

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O autor deste artigo é o tenente-coronel Bob Weinstein, USAR-Ret., instrutor de boot camp fitness e personal trainer. < . br>