*** O cortisol, o hormônio do estresse

Tudo o que fazemos tem conseqüências. O que fazemos ou don &'; t fazer o que dizemos ou don &'; t dizer … e, sim, o que comer e beber ou don &'; t comer e beber faz a diferença. Não só as escolhas que fazemos impactar a qualidade de nossas vidas, eles também afetam a condição de nossos corpos.

O nosso grau de atividade física, a profundidade das nossas relações ea atenção que pagamos para a nossa dieta pode ter consequências duradouras para o quão saudável e feliz que nós somos. Invisível e muitas vezes totalmente esquecida por nós, se &'; re mesmo cientes deles em primeiro lugar, os hormônios silenciosamente trabalhar sua mágica ou destruição em nossos corpos. Quando os nossos corpos estão trabalhando no seu melhor, em grande medida, &';.? S devido ao fato de que nossos hormônios estão equilibrados ou em sincronia

Você sabia que os hormônios são a chave para o nosso bem-estar

Os hormônios influenciam nossos pensamentos, emoções, sentimentos e bem estar físico. Quando houver &'; s um desequilíbrio, mesmo que &'; s apenas um hormônio que deu errado, os sintomas podem começar brotando como nova semente de grama no sétimo dia. Muitas vezes, eles &'; re amplas e pode aparecer para ser totalmente independentes, contribuindo para um diagnóstico errado e impropriamente prescritos tratamentos que podem agravar os nossos problemas

Temos quatro glândulas endócrinas – os da tireóide, pâncreas, ovários /testículos e supra-renais – que produzem hormônios sob demanda. É a esta última, as glândulas supra-renais, as quais são responsáveis ​​pela adrenalina (epinefrina AKA), aldosterona e cortisol. . Pós-menopausa, nossas glândulas supra-renais também produzem estrogênio e progesterona, ainda que em níveis reduzidos

O cortisol regula o metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras, reduz o nosso sistema imunológico &'; s resposta inflamatória, e equilibra os efeitos da insulina, que é responsável por quebrar a glicose para a energia, mantém a nossa pressão arterial sob controle e mantém a função cardiovascular. Todos estes são de importância vital, por isso &'; s fácil ver como um desequilíbrio nos níveis de cortisol pode causar estragos com o nosso bem-estar e saúde

&';. Re todos os fios para responder de forma diferente ao estresse, a secreção de modo cortisol varia entre os indivíduos

por estresse I &';. não estou apenas referindo-se a súbita, intensa, de mudança de vida ou situações ameaçadoras como a morte de um ente querido, a perda de um emprego, um acidente grave ou doença. O estresse em nossos corpos, especialmente em nosso mundo moderno dia também é criado por, problemas comuns diários, pequenos aborrecimentos, maus hábitos alimentares, falta de exercício, as pressões financeiras, dificuldades de criar os filhos, exposição a toxinas ambientais, e muitos outros mundanas e facilmente esquecido causas.

Pequenos aumentos de cortisol por curtos períodos de tempo têm muitos efeitos positivos e necessários em nossos corpos. Resumidamente levantadas cortisol pode criar uma rápida explosão de energia por razões de sobrevivência, menor sensibilidade à dor, aumentar a função de memória, aumentar a imunidade e ajudar a manter a homeostase (nosso corpo &'; s capacidade de regular fisiologicamente seu ambiente interno) em nossos corpos
<. p> Mas quando os níveis deste hormônio são elevados, mesmo que ligeiramente por longos períodos de tempo, ou demasiado cortisol é produzido repetidamente, os resultados estão longe de ser desejável. Podemos sofrer prejudicado a capacidade cognitiva, aumento da pressão arterial, diminuição da massa muscular e densidade óssea, diminuição da imunidade, desacelerou a cicatrização de feridas, desequilíbrios de açúcar no sangue, como hiper e hipoglicemia, suprimiu a função da tireóide, aumento da gordura abdominal contribui para risco elevou de doença cardíaca, diabetes, acidente vascular cerebral, síndrome metabólica e Cushing &'; s síndrome

A fim de manter níveis saudáveis ​​de cortisol é essencial que nós aprender a relaxar

O nosso antepassado &';.. os níveis de cortisol s foram tipicamente gerado quando eles foram ameaçados fisicamente, e essa reação aconteceu ocasionalmente para pequenos jatos. Esta “ luta ou fuga &"; resposta permitiu-lhes para afastar o perigo, depois que seus corpos retornou aos níveis normais de cortisol, uma vez que estavam a salvo novamente.

Porque vivemos em um mundo altamente estressante, problemático, intenso e desafiador de hoje, a nossa resposta de luta ou fuga é mais freqüentemente levantadas. Em algumas pessoas, &'; s constantemente ativada ou permanentemente sustentado, o que pode levar à fadiga adrenal. Neste ponto sofrem muitas vezes pode &'; t trabalho e até mesmo atividades simples usá-los para fora para o ponto que tem que parar e descansar. Muitas vezes esta espiral descendente termina com eles de ser diagnosticado com a síndrome da fadiga crônica ou fibromialgia.

Depois de o voo ou luta resposta por nossos corpos é ativado e os nossos níveis de cortisol são elevados, precisamos ser capazes de conscientemente volume de negócios em nosso corpo &'; s resposta de relaxamento. Dominar as técnicas de relaxamento como a imaginação guiada, exercícios de respiração, ioga, meditação, exercício, auto-hipnose, movimento repetitivo, e journaling é vital para o nosso bem-estar. Mesmo as atividades que desfrutamos, como jardinagem, tocar um instrumento musical, pintura, caminhando o nosso cão, alto cantar, ter relações sexuais e ouvir música pode ter efeitos extremamente benéficos sobre o nosso nível de stress.

Com concentração e prática, &' ; é ainda possível evitar que os nossos órgãos de responder ao estresse em primeiro lugar

Isto, naturalmente, o won &';! t acontecer durante a noite. Mas reduzir qualquer quantidade de stress, ou encurtando a sua duração, é preferível do que permitir que ele continue a devastar nossos corpos e impactar negativamente as nossas vidas. Dê o primeiro passo e escolher uma das técnicas ou atividades mencionadas acima e começar a implementá-lo hoje.

Se você tem idéias para apaziguadores de stress não convencionais ou técnicas de gerenciamento de estresse produtivas, por favor, certifique-se de compartilhá-los comigo. E lembre-se de relaxar e se divertir Restaurant  !;