10 maneiras de tirar o máximo proveito do seu treino

10 maneiras de obter o máximo proveito de seus exercícios!

1. Exercícios compostos complexos Não movimentos compostos (formação multi-articulações de cada vez) irá colocar uma demanda muito maior em seu corpo do que fazendo movimentos de isolamento (exercícios conjuntos individuais) Deixe-me lhe fazer uma pergunta ... O que é mais difícil para a maioria das pessoas que fazem um dumbell onda em pé ou fazer uma estocada com uma onda dumbell no topo do movimento? Fazendo movimentos compostos complexos irá utilizar como muitos músculos como você pode e queimar mais calorias no mais curto espaço de tempo. Exemplos: linhas halteres, prensas de ombro (adicionar agachamento ou inferior exercício do corpo com ele) flexões, agachamentos, etc

2. Faça exercícios em grupo com outras pessoas motivadas. Quando você tem um grupo forte apoio de pessoas que pensam o seu poder é multiplicado muitas vezes. No Michigans Aventura Boot Camp, por exemplo, o grupo é especialmente único porque suas mulheres só e as mulheres se alimentam de energia de cada outros.

3. Trabalhar com um Ônibus Tome as conjecturas fora e ir com milhares de programas comprovadas ter usado anteriormente. Se ele é trabalhado para muitos outros é possível que ele pode trabalhar para você. Mais ou menos como uma franquia. McDonalds tem uma abordagem sistematizada para as empresas e até mesmo as pessoas sem educação de negócios pode comprar um McDonalds e conectar em seu sistema e obter resultados semelhantes, que é um negócio bem sucedido. Por ex. Aventura Boot Camp de Michigan trabalhou com milhares e nós temos um sistema que funciona. Você aparece e nossos treinadores simplesmente mostrar-lhe o que fazer, que pode lhe poupar tempo e frustração.

4. Workout ao mesmo tempo todas as manhãs para que não haja desculpas no final do dia. Estudos mostram que pessoas que se envolveram em um programa de exercícios primeira coisa na parte da manhã teve melhores resultados e foram mais consistentes ao longo do tempo. Se você não ter tempo para planejar seus treinos ou programá-los .... então o seu planejamento a falhar.

5. Obter uma grande quantidade de variedade em seus exercícios. No campo de treinamento, por exemplo, nunca fazemos os mesmos exercícios exatas duas vezes para que o seu sempre sendo desafiados. Se você fizer a esteira por 30 minutos regularmente na mesma velocidade que você, basicamente, construir o seu limite para depois de um tempo o seu não enterrar a mesma quantidade de calorias por 30 minutos. Seu corpo não está sendo desafiada por mais tempo.

6. Intensidade - diminuir o tempo de tempo de descanso, aumentar o peso, tempo de mudança e velocidade, descanso /pause, intervalos, formação explosão, brocas parceiros, fazer exercícios unilaterais em vez de bilateralmente

7.. Treinar a sua música favorita. Tocar música alta andamento ou suas músicas favoritas de motivação, manter os batimentos por minuto ao longo 115.

8. Fique fora do ginásio – Mude o seu ambiente. Saia da mesma rotina ginásio e fazer algo diferente, como trem ao ar livre.

9. "PORQUE" Qual é o seu fator motivador? Não se levantar e treino, porque nós simplesmente amo os exercícios. Nós amamos o resultado do que estes exercícios vão fazer. Get animado sobre como realizar seu PORQUE! Talvez seu casar-se em breve e você quer olhar absolutamente incrível! Imaginem como se você já realizou seu sonho. Qual seria a sensação, o que você cheira, o que seria a sua aparência, o que você ouvir como você anda abaixo da ilha? O que as pessoas estar dizendo sobre você … Estariam falando sobre como impressionante você olhar? Imagine-a em tanto detalhe como você pode.

10. Use diferente Equipment- Experimente algo diferente, como o uso adereços no ambiente como bancos, escadas, colinas, e lancis. Seja criativo …. Usar bolas BOSU, medicina bolas, halteres, halteres, placas de equilíbrio, saltar sobre obstáculos, escadas de agilidade, e executado através de cones

Nós fazemos tudo isso no Adventure Boot Camp de Michigan. Tomamos as conjecturas fora ... gradualmente tornando cada treino mais desafiador do que o próximo assim que você está constantemente a fazer progressos, mesmo sem perceber!

Então lá vai ... 10 dicas importantes sobre como tirar o máximo proveito de seus exercícios!

Os resultados vem mais rápido do que você jamais imaginou ser possível.

David Krainiak, Michigan Aventura Boot Camp, Michigan treinador

Eleito o melhor instrutor masculino na Hour Magazine . "Art