Você está ciente destes problemas comuns que estão roubando o seu sono

Entenda como a menstruação, gravidez e menopausa afetar uma mulher &';?. S sono e como minimizar essas condições para melhorar o sono

As mulheres enfrentam dificuldade em e manter o sono do que os homens.

Eles também experimentam sonolência diurna mais. Pobre concentração, mau desempenho no trabalho e na escola e aumento de doenças podem resultar com a falta de sono

Muitas questões podem afetar as mulheres &';. S sono. Alterações nível hormonal, doenças, estresse, estilo de vida e ambiente de sono são alguns dos problemas. Algumas condições únicas, tais como ciclo menstrual, gravidez e menopausa podem interferir com a qualidade do sono em mulheres

Fases do ciclo menstrual e seus efeitos sobre o sono:.

50 por cento das mulheres enfrentam problemas de sono durante ciclo menstrual. Mudanças na flutuação dos níveis de hormônios presentes no ciclo menstrual antes da ovulação, durante a ovulação e depois da ovulação pode interferir com a qualidade do sono

Compreender as suas fases do ciclo menstrual:.

Antes de ovulação: Distúrbios do sono pode ocorrer antes da ovulação que é de 1 dia a 12 dias de períodos menstruais em algumas mulheres. Período menstrual continua por cinco dias. Ovo amadurece no ovário após o final do período. Durante o período de sangramento menstrual, você vai ter menos sono

Durante a ovulação:. Liberações óvulo durante a ovulação período que está entre 13 a 15 dias. Se ovo fertiliza, a gravidez pode ocorrer. Se não, o seu ciclo continua e período menstrual ocorre em 14 dias

Após a ovulação:. Se não houver ocorrência de gravidez após período de ovulação, parede de revestimento do útero começa a quebrar e é descartado durante o período menstrual. Cerca de 19 a 21 dias, os níveis de progesterona e tornam-se alta atingir o nível de pico durante o início da fase. No final da fase, os níveis de progesterona começam a diminuir. Você vai encontrar dificuldade em dormir devido aos níveis de progesterona caem

Síndrome pré-menstrual:. Síndrome pré-menstrual (SPM) sintomas ocorrem durante 22 a 28 dias que se encontra em fase posterior. Estes sintomas incluem ansiedade, alterações de humor, nervosismo, depressão, irritabilidade, inchaço, cólicas abdominais e dores de cabeça, que podem causar distúrbios no sono. Os problemas do sono, como insônia, sonolência diurna e hipersonia pode resultar se você tiver PMS

diminuir os efeitos de sintomas menstruais:. Siga as técnicas de higiene do sono e controle de estímulos para evitar que os problemas de sono durante o ciclo menstrual. Manter uma rotina de sono, seguir uma dieta saudável, o plano de fazer algo se você pode &'; t sono durante a noite, e reduzir o stress para obter um sono melhor. . Se o problema é grave, visitar o médico para que ele /ela irá prescrever medicamentos para reduzir os sintomas

Anfitrião de desconfortos que perturbam o sono durante a gravidez:

Por dificuldades de sono começam subitamente em grávida mulheres? A razão é muitos fatores físicos e emocionais podem contribuir para problemas de sono durante a gravidez. Alguns dos fatores que contribuem para a perda de sono durante a gravidez são dadas aqui:

Os fatores emocionais que contribuem para a perda de dormir:

Os fatores emocionais que são predominantes durante este período são depressão, ansiedade e labilidade emocional , o que pode contribuir para a falta de sono. Durante a gravidez, o estrogênio ea progesterona, os dois hormônios, causar alterações de humor. Sentimentos de depressão são comuns devido às mudanças no corpo durante a gravidez. Você vai achar difícil de expressar sentimentos de felicidade ou tristeza.

No momento do primeiro trimestre, mudanças de humor são comuns. Sentimentos emocionais estão presentes no segundo trimestre. No terceiro trimestre, você se preocupar com tudo o que você pensar. A preocupação e ansiedade em mulheres grávidas é devido ao trabalho, entrega e cuidados com o bebê. Crescimento abdominal pode fazer você se sentir desconfortável e você se sentir irritado com a falta de sono

Os fatores físicos que contribuem para a perda de sono:.

• Posições de sono desconfortável devido a mudanças em seu corpo pode perturbar seu sono
• Durante a gravidez, bexiga urinária detém menos fluido. Se tomar mais quantidades de fluidos antes de dormir, você precisa acordar várias vezes à noite para urinar
• Dores normais, tais como náuseas, azia, e hemorróidas são comuns durante a gravidez, que mantê-lo acordado durante a noite
• Aumentos da taxa de coração para bombear mais sangue durante a gravidez. À medida que mais sangue vai para o útero, seu coração trabalha mais para enviar sangue suficiente para o resto do corpo, tornando o seu sono agitado Restaurant &touro; Síndrome das pernas inquietas (SPI) é um dos problemas mais comuns em gravidez. Formigamento, rastejando e sensações de queimadura são os sintomas comuns em RLS. Estes sintomas tornar incontrolável desejo de mover as pernas. Pernas em movimento pode dar alívio temporário
• O ronco ocorre no último trimestre devido a estreitou vias respiratórias e aumento da pressão sobre os pulmões. Ronco pode, por vezes, levar à hipertensão, colocando você e seu filho em risco. Quando airways bloquear, o sono pode ocorrer. A respiração pára durante alguns segundos quando você tem apnéia do sono. Isso resulta em falta de oxigênio ao seu corpo. A deficiência de oxigênio pode impedi-lo de dormir, o que prejudica você e seu bebê

Dormir mais durante a gravidez com estas pontas do sono:.

• O exercício é o melhor tratamento para controlar alterações de humor. Converse com seu médico sobre quais exercícios são os preferidos durante a gravidez
• Mime-se a reduzir sentimentos de depressão. Você pode ir para o shopping para comprar roupas de maternidade ou com o parceiro de namoro, ou visitar um amigo para compartilhar seus sentimentos
• Posição confortável sono é essencial como a gravidez avança. Dormindo em seu lado é preferido. Carga sobre o coração diminui com esta posição
• Evite beber muito líquido duas a três horas antes de dormir para evitar a micção freqüente durante a noite
• Náusea pode ocorrer com o estômago vazio, assim que tem lanches leves antes de ir para a cama
• Não coma antes de ir para a cama para evitar azia e indigestão. Tem várias pequenas refeições em vez de uma refeição maior
• Pressione os pés contra a parede ou ficar em pé para diminuir as cólicas. A deficiência de cálcio pode fazer as cólicas pior, então certifique-se de incluir cálcio, como leite e produtos lácteos em sua dieta. Receba uma massagem, use compressas frias ou quentes, ou praticar técnicas de relaxamento para aliviar sintomas de RLS de
• Para superar os sintomas de ronco, sono do seu lado e elevar sua cabeça ligeiramente

consequências dormir com alterações hormonais durante a menopausa:.

Os efeitos colaterais devido a alterações hormonais podem ocorrer durante a fase da menopausa. Nesta fase, os distúrbios do sono são comuns. A insônia é um problema comum e você não vai reconhecer que você está em fase de perimenopausa em 30s atrasado e 40s adiantado, se você tem esse problema.

O desconforto com os sintomas da menopausa pode obstruir o seu sono noturno. Ovários produzem menos estrogênio e progesterona, quando você entra em estágios perimenopausa e menopausa. Hormônio progesterona ajuda na promoção do sono. Dificuldade em dormir surge quando os níveis de progesterona caem.

Você também pode experimentar transtornos do humor que perturbam seu sono nesta fase. Ondas de calor pode resultar como a temperatura do corpo sobe devido a alterações hormonais nesta fase. Ondas de calor pode ocorrer durante o dia ou noite; mas flashes noturnos pode interromper o seu sono.

afrontamentos que ocorrem durante a noite são chamados como suores noturnos por causa da transpiração excessiva. A transpiração excessiva interrompe noite de sono [Tratar suores nocturnos menopausa].

Os problemas do sono na fase da menopausa pode torná-lo cansado. Estes problemas do sono continuar a postar fase da menopausa. Mulheres pós-menopausa tendem a roncar e também experimentar doença potencialmente fatal chamada apnéia do sono

Dormir melhor com a menopausa

• A terapia hormonal de substituição (HRT) é um dos tratamentos para a menopausa. A HRT também pode ajudar a reduzir os distúrbios do sono associados à menopausa. HRT trata as alterações hormonais para reduzir suores noturnos e ondas de calor
• Os efeitos colaterais são comuns com medicamentos de THS. Consulte e discutir com o seu médico sobre os riscos associados com HRT e se o tratamento é adequado para você ou não
• A dieta saudável é vital para diminuir dificuldades de dormir na fase da menopausa. Reduzir a ingestão de alimentos picantes, cafeína e álcool. Esses estimulantes causar ondas de calor, o que afeta sua qualidade de sono
• Evite grandes refeições e manter o peso saudável. Consumir alimentos ricos em soja para melhorar a qualidade do sono
• Manter um ambiente legal sono para reduzir as ondas de calor que perturbam seu sono. Manter uma rotina de sono regular, que ajuda a promover o sono. Use roupas de algodão de pouco peso durante o sono. Utilize ar condicionado e ventiladores para manter o quarto fresco e confortável para o sono
• Bons hábitos de sono, dieta saudável e bom ambiente de sono vai melhorar o seu problema insônia e ajudá-lo a dormir melhor
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