Yoga Poses - Directions. Benefícios e perigos de certos Poses

poses de ioga – Direções. Benefícios e perigos de certos Poses

Avançado Bends

Como chegar:.. Fique ambos os pés firmemente no chão. Dobre os braços para a frente e, em seguida, apertar para trás e para cima no ar

Benefícios:. Curvas para a frente são calmantes, eles também fornecem um estiramento agradável para os isquiotibiais, bem como uma abertura agradável para os ombros
<. p> Cuidado /Perigos: Aqueles com condições de pressão arterial elevada que não está a tomar medicação não deve fazer frente curvas. Mulheres grávidas 3º trimestre provavelmente não será capaz de curvar-se muito longe. Aqueles com lesões no ombro não deve tentar hiperextensão os ombros. Todos devem manter os ombros macios em pose e deixe os ombros lâminas deslizar para baixo a parte de trás para dar mais de uma abertura

Minha experiência pessoal:. Sinto-me acalmou quando a frente de flexão e também um pouco desorientados como eu começar a surgir no Pose. É útil para sair da pose muito lentamente, um vertebrado de cada vez, deixando a cabeça vir para cima última

dobrar para a frente com uma abertura ombro

Como chegar:.. Fique ambos os pés firmemente no chão. Dobre os braços para frente. Mantenha os joelhos moles

Benefícios:. Curvas para a frente são calmantes para o sistema nervoso central, elas também fornecem um estiramento agradável para os isquiotibiais.

Cuidado /Perigos: Aqueles com condições de pressão arterial elevada que não está a tomar medicação não deve fazer frente curvas. Mulheres grávidas 3º trimestre provavelmente não será capaz de curvar-se muito longe. Você também pode usar uma parede de transmitir a curva ou uma cadeira sólida

Minha experiência pessoal:. Sinto-me acalmou quando a frente de flexão e também um pouco desorientados como eu começar a subir na pose. É útil para sair da pose muito lentamente, um vertebrado de cada vez, deixando a cabeça flutuar para cima última

Inversões:.

Há algumas inversões padrão, tais como Legs o parede, suporte de ombro, suporte da mão e Chefe Stand.

Como: Para Legs até a parede, é mais fácil para chegar a esta postura por deitada no chão algumas polegadas de distância da parede e, em seguida, avançando suas nádegas para a parede. Você pode então ter as pernas para cima da parede ou espalhá-los mais aberto em uma “ &" ;. V É uma pose muito passiva e não deve haver nenhum esforço muscular exigido uma vez que está na pose confortavelmente. Você também pode colocar um redutor dobrado sob debaixo das nádegas ou lombar por algum suporte adicional. Esta é uma boa pose para começar ou terminar uma classe com

Benefícios:. Inversões ajudar a drenar sangue e da linfa para que eles ajudam a revigorar e nutrir diferentes partes da peça com sangue novo. Eles ajudam a regular a digestão. Eles são muito calmantes para o sistema nervoso central. Em um nível pycho-espiritual, que ajuda a ver o mundo de uma perspectiva diferente

Cuidado /Dangers /Contra-indicações:. Para a gravidez, é difícil para eles para chegar a esta postura, para que eles possam modificar, colocando um pé em cima da parede lateral, em vez de dois pés acima da parede, ao mesmo tempo. Para as pessoas que têm difícil chegar a este pose, eles também podem aumentar as suas pernas em uma cadeira em seu lugar. Desde que as mulheres grávidas têm um monte de inchaço nos pés e pernas, eles tendem a se sentir alívio nesta área quando nesta pose. Houve mensagens mistas na comunidade yoga se isso é contra-indicada para a menstruação. A maioria dos professores de yoga irá desencorajar essa postura durante este tempo, porém, uma vez que vai contra o fluxo natural de energia durante este tempo

A minha experiência pessoal:. Esta postura é realmente o meu favorito de todos os tempos representam e eu adoro acabar com a minha praticar com esta pose. Eu também tenho usado essa postura quando tenho jet-lag ou insônia, pois é tão calmante. Desde que você don &'; t precisa de adereços e é uma pose restaurativo, você também pode estar em roupas normais e fazer esta pose. Uma vez, quando eu tinha um longo escala no aeroporto e estava realmente exausto, eu fiz essa postura na sala de espera no aeroporto desde que eu estava prestes a entrar em um longo vôo. Eu às vezes vai adormecer nesta pose. Ela acaba sendo uma postura meditativa e este é um dos únicos poses farei no isolamento, por vezes, sem quaisquer outras poses. Adoro ensinar isso representa para amigos e familiares, uma vez que são sempre espantado com a forma como calmante que é. Eu gosto de colocar um olho-no travesseiro bem Restaurant  .;