*** Como obter um sono de boa noite - A Primer Três Passos Para Baby Boomer Insomniacs

escrito por Kathi Casey, ERYT, CPI

É você um dos 20 milhões de americanos que sentem que &'; s tornar-se “ a norma &"; bem como um tema frequente de conversa em festas e eventos, que neste dia e idade, &'; s impossível para qualquer pessoa com mais de 40 a ter uma boa noite &'; s sono? Você está desejando que alguém tinha lhe disse sobre isso antes de você chegar aqui, de modo que você poderia ter abastecido em seu sono no seu 30 &'; s

Todos os especialistas nos dizem que precisamos 7 &ndash?; 8 horas. de sono durante a noite, mas como meu Guru costumava dizer, nossas mentes são como macacos – na verdade, macacos &ndash bêbado; que &'; ve sido dada muito café – você começa a idéia. It &'; s difícil para a maioria de nós para desligar o interruptor de volume em nossas mentes e tirar o sono que precisamos. Maio é “ o melhor sono Mês &" ;, então vamos &'; s tomar uma olhada nos problemas associados à não obtenção de 8 horas de Restfull dormir cada noite eo que você pode fazer sobre isso.

Em primeiro lugar, a privação do sono pode elevar a pressão arterial e nós Boomers com certeza tem muito disso por aí! Em segundo lugar, a insônia também pode causar problemas de memória, ganho de peso e dores de cabeça. . Em terceiro lugar, bem, se estes não são razão suficiente para tentar algumas das minhas técnicas, então talvez você deve estar falando com o Dr. Phil

Tenha fé, existem técnicas simples que funcionam, e você don &'; t necessidade uma segunda hipoteca em sua casa para pagar por eles. I &'; tenho certeza que um deles vai ajudá-lo a encontrar essas zzz &'; s. Estas três dicas que me ajudaram e muitos dos meus colegas Boomers:

Brahmari Respiração – Este é o meu número um recomendação para insones Boomer. It &'; sa Yogic prática de respiração que acalma sua mente, alivia a ansiedade, pode ajudar a colocar o seu cérebro em “ &" modo sleep ;, e também reduz a pressão arterial. Como &'; s que para multitarefa

Brahmari respiração funciona criando uma vibração no cérebro, especificamente na glândula pituitária!. Os libera endorfinas pituitária no corpo e endorfinas não só nos fazem sentir bem, eles também reduzem os níveis prejudiciais de hormônios do estresse como o cortisol. A glândula pituitária está localizado acima do céu da boca e directamente entre as orelhas no centro do crânio, assim que a combinação de bloquear seus ouvidos enquanto cantarolava seus resultados expira neste vibração. Você pode sentir um pouco bobo no começo, mas você &'; ll ser agradavelmente surpreendido com os resultados

Comece sentando-se confortavelmente!. Relaxe os ombros, alongar sua coluna todo o caminho até através do pescoço, em seguida, levante as mãos e coloque os dedos ou polegares ponteiro sobre as abas que você pode pressionar para fechar seus ouvidos quando expirar. Descanse sua língua suavemente contra o céu da boca com dentes levemente separados, mas lábios fechados (para evitar a enrijecer o maxilar). Feche os olhos, inspire profundamente, então, manter a boca fechada, expire fazendo um zumbido enquanto bloqueando seus ouvidos pressionando a pequena aba fechada. Fechando seus ouvidos para que o zumbido é ouvido dentro da cabeça, é importante. Tente fazer o seu zumbido exalar o maior tempo possível e tomar inalações profundas entre as respirações. Fazendo a exalar mais e mais cada vez, completar pelo menos cinco rounds completos (5 inalações e exalações). Se você praticar este antes de dormir, você &'; ll desfrutar de um sono mais repousante. Praticando isso por três minutos várias vezes ao dia, pode reduzir significativamente a pressão arterial. (minha técnica foi testada, com bons resultados, por Sharon Glassman do Huffington Post com um grupo de brilhantes, compassivas e tipicamente Sleep-desafiados mulheres profissionais Confira:. http://bitly.com/sharonglassman)

Meditação guiada – Há quase tantos áudios meditação guiada e downloads no mercado hoje como o chá na China. Com ouvir cantos em cada loja e on-line, normalmente você pode provar uma faixa antes de comprar. Quando você ouvir algo que faz com que seu corpo relaxar – mesmo que apenas um pouco, buscá-lo! Belleruth Naparstek tem alguns realmente grandes gravações para qualquer um que pode estar enfrentando cirurgia, que lidam com câncer ou outras doenças. Meditações guiadas são feitas sentado ou deitado confortavelmente com braços e pernas relaxados, e os olhos fechados. A melhor dessas meditações guiadas vai falar com você através de um exercício de relaxamento de corpo inteiro primeiro e depois levá-lo fora para nunca, nunca aterrar. Agora, it &'; s ok se você cair no sono durante a meditação; It &'; s geralmente porque seu corpo sabe que &'; s o que ele precisa, de modo don &'; t se preocupar ou tentar combatê-la se isso acontecer. Se você tentar a meditação durante o dia para relaxar, basta definir o alarme do relógio para acordá-lo suavemente no final de seus 20 minutos. Se você ouvir antes de dormir, sonhos agradáveis! Here &'; sa link para uma das minhas favoritas meditações guiadas – um presente para os meus leitores em honra de “ Melhor Mês Sleep &"; http://bit.ly/SleepAtLast

Vitaminas - deficiências de magnésio têm sido associados a distúrbios do sono, ansiedade, irritabilidade, e síndrome das pernas inquietas. Certifique-se de suas vitaminas diárias recomendadas incluem os 400 miligramas de magnésio. Comer alimentos ricos em magnésio, como legumes, vegetais verdes folhosos escuros, farelo de trigo, amêndoas, castanha de caju, melaço, cervejeiro &'; s levedura e cereais integrais também ajuda a reduzir a sua insônia

Tente estas dicas para você mesmo.. Você &'; ll ter gasto pouco ou nenhum dinheiro, ter mais energia e você won &'; t ser quase tão mal-humorado

Tenha um dia saudável

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