Cinco maneiras de ser sábio e controlar sua raiva

O que fazer se está prestes a estourar sua cortiça

Um componente importante da sabedoria – uma das Sete Pilares identificados na Mike Clayton &'; s novo livro, inteligente tot sábio – é auto-mestria. Este saber quem você é eo que é importante para você, e para construir a força interior. Outra dimensão disso é a capacidade de controlar a si mesmo: suas ações e respostas, e os extremos de emoções inúteis como a raiva – até mesmo raiva.

Quando a pressão se acumula, você pode mover, polegada por polegada, mais próximo a um surto de raiva. Ele pode explodir de você e destruir relacionamentos, bem como prejudicar a sua reputação. Para ser visto como sábio, você deve ser capaz de controlar isso.

O mestre zen Bankei foi perguntado por um aluno como curar raiva, então ele perguntou o aluno para mostrar para ele. O aluno disse que ele não podia - a raiva veio de forma inesperada, a qualquer momento. Bankei concluiu que, uma vez que o aluno não tê-lo quando ele nasceu, e não podia invocá-lo quando ele queria; que não poderia ser uma parte de sua verdadeira natureza.

Você normalmente pode identificar os sinais de alerta de raiva ou fúria como ele começa a acumular-se em você. É hora de agir antes que seja tarde demais e sua calma Dr Jekyll se torna um Ms fúria ou o Sr. Hyde.

1. Respire profundamente

É incrível o quão poderoso este é mais simples de ações, e há duas razões muito boas fisiológicas. Primeiro, quando você ficar agitado sua respiração se torna mais superficial e mais rápido. Aprofundamento e retardando sua respiração envia sinais para o seu cérebro para indicar a calma. Em segundo lugar, as respirações profundas trazer mais oxigênio para o cérebro. Ele começa a trabalhar melhor e você terá uma perspectiva mais verdadeira sobre os acontecimentos e as suas opções.

2. Sorriso

Esta é uma outra maneira de enviar um sinal para o cérebro que está tudo bem. Se você literalmente colocar um sorriso em seu rosto, você vai encontrá-lo fisicamente mais difícil de ficar com raiva e seu cérebro vai ainda mais amortecer os fogos da raiva.

3. Ter alguma perspectiva

É fácil de dizer, mas essencial para fazer. Raiva é desencadeada por uma sensação de dor ou a injustiça, mas essas coisas são raramente unilateral. Use o processo SCOPE para fazer uma avaliação objectiva da situação. S
superior e C
larify a situação, pensar com você O
PÇÕES antes de P
roceed, e, em seguida, observar o impacto você é um ter e E
avaliar a sua abordagem.

obrigar-se a reunir os fatos e começar a analisá-los. Isso vai desviar a atenção das partes emocionais de seu cérebro para as partes racionais.

4. Mude seus sapatos

Não literalmente, é claro - embora eu suspeito que, tendo tempo para fazer isso seria de fato acalmar sua raiva; especialmente se você é um sapato-amante.

Se a sua raiva é dirigida a outra pessoa, ou você acha que alguém fez com que ele, um passo em seus sapatos por um tempo. Experimente e veja o mundo como o vêem, e você pode começar a compreender que suas motivações não são bastante o que você pensou – e são talvez até bastante razoável.

5. Ative seu Monty Python Órgão

Se tudo isso falhar, procure o absurdo da situação. Muito do humor no Monty Python, por exemplo, foi baseada na raiva o absurdo de outras pessoas. Use sua imaginação para ver como a raiva não é apenas construtivo, mas um absurdo.

Defuse sua raiva ao imaginar as pessoas ao seu redor como palhaços desajeitados. Imagine-os com narizes vermelhos e cabelo verde, em calças largas ou roupa interior irregular. Examine a futilidade de sua própria raiva e têm que “ OMG momento &"; antes de fazer você olhar tolo – que não seria nem inteligente não é sábio.

Você sabe o quanto é importante

Sentado calmamente lendo isso, você sabe como a raiva pode ser inútil e destrutiva como raiva é. Pratique o pensamento de algo que você fica louco e, em seguida, tomar uma respiração profunda, e sorrir. Prática visualizando os outros de uma maneira ridícula e começar a fazer um hábito de situações vendo, e não apenas a partir do seu próprio ponto de vista, mas a partir de dois outros - um fly-on-the-wall e objetivo do ponto de vista de outras pessoas
Pense em quão poderoso seria se a sua resposta instintiva a um insulto, uma estupidez ou uma ação crasso foram para respirar profundamente, sorrir e manter a calma. Pense em quão sábio seria a subir acima daquelas situações em que as pessoas inteligentes ficar com raiva.

Smart para Sábio é o mais recente livro do Dr Mike Clayton. Saiba mais sobre a viagem de inteligente para Sábio em www.smarttowise.co.uk e se inscrever para os tweets diários sabedoria @ smart2wise Restaurant  .;