"Deveria" e "obrigações"

(From: Três Minuto Therapy, Mude seu pensamento, mude sua vida, por Michael R. Edelstein com David Ramsay Steele Publicado por Glenbridge Publishing Ltd., disponível em Amazon..com, Barnes & Noble com, e.. direto de Glenbridge.)

Seus sentimentos vêm de seu pensamento. Este doesn &'; t significa que se você diz a si mesmo que está tudo bem e você não tem problemas, então você vai se sentir bem e seus problemas vão desaparecer. O método de terapia Três Minuto não recomenda “ a pensar positivamente, &"; dizendo a si mesmo para animar, ou carinhosamente me deter sobre imagens confortáveis ​​que tudo é maravilhoso.

O conselho glibly oferecido aos sofredores emocionais — “ se preocupar doesn &'; t fazer qualquer bem, então por que se preocupar &"?; — é geralmente de pouca ajuda porque a pessoa ansiosa doesn &'; t saber como parar de se preocupar. Essa pessoa tem um sistema definido de crenças, que se tornou um dogma fixo, e que automaticamente gera angústia. Sem atacar e mudar esse sistema de crenças, provavelmente haverá pouco progresso na redução da ansiedade. Mas o sofredor doesn &'; t pensar muito sobre o sistema de crenças, doesn &'; t consideram que as crenças pode ser questionável, e doesn &'; t perceber como as crenças levar a contraproducente e comportamento auto-destrutivo.

Para iniciar o caminho a padrões de pensamentos saudáveis, it &'; s primeiro necessário identificar o doente &'; s sistema de crenças. Este isn &'; ta longo processo de escavação “ inconsciente &"; memórias. Normalmente, a poucos minutos de fazer perguntas simples vai provocar uma pessoa &'; s pensamento defeituoso. Se alguém lhe perguntar se você tem uma crença sobre a persistência de objetos físicos, você provavelmente será confuso e hesitam em dar uma resposta definitiva, ou você pode até mesmo responder negativamente. No entanto, você don &'; t prestar muita atenção para a possibilidade de que a cadeira que você está sentado, de repente desaparecem, causando-lhe machucado dolorosamente as nádegas no chão. Neste sentido, você realmente se inscrever em uma crença na persistência de objetos físicos, e esta crença determina o seu comportamento. Neste caso, é claro, a crença é amplamente verdadeiro.

Da mesma forma, as crenças responsáveis ​​por problemas emocionais são muitas vezes profundamente enraizadas, suposições inconsideradas. E essas crenças são falsas. Felizmente, quando queremos identificar essas crenças, começamos com uma vantagem. Nós já temos uma boa idéia, com base nas teorias de Albert Ellis, ea experiência de milhares de terapeutas que empregam o seu método, das crenças erradas muitas pessoas possuem.

Essas crenças mostram um padrão comum. Eles tomam a forma de demandas — “ mostos &"; ou “. shoulds &"; Por exemplo, uma pessoa diante de uma tarefa de falar em público pode acreditar que ele não deve olhar tolo em público, e que para isso seria terrível. Enquanto ele &'; s razoável não quero fazer papel de bobo em público, ele &'; s prejudiciais para exigir que esta seja a garantia de não ocorrer. Assim, o primeiro passo para curar a ansiedade de falar em público é aceitar, integralmente e sem reservas, que nada pode dar-lhe uma garantia firme de que você não vai parecer tolo em público. Você pode eventualmente parecer tolo em mdash público e; a fazê-lo seria lamentável, mas não terríveis.

As crenças que dão às pessoas problemas emocionais são crenças avaliativas. Praticamente toda a emoção vem do pensamento avaliativo. Assim, se você acabou de fazer uma simples observação que você não vai sentir a emoção.

Let &'; s considerar uma declaração como “ Jake me admira &"; Que &'; s uma afirmação do único fato. Por si só não geram sentimentos. Mas se você adicionar uma avaliação, então você produzir uma emoção. Por exemplo: “ Eu gosto de me admirar Jake &";. “ Eu amo Jake me admirando &"; “ Eu não gosto de me admirar Jake &"; “ Eu detesto Jake me admirando &";

A força de qualquer “ como o &"; existe numa escala de 0 por cento a 99,9 por cento. (Você nunca pode preferir algo no nível de 100 por cento, porque não importa o quão forte você deseja, teoricamente você poderia sempre anseiam por ela ainda mais.)

Se você prefere ser admirado por Jake apenas ligeiramente (no 10 por cento nível, por exemplo) você vai se sentir levemente satisfeito que ele &'; s você admira e levemente insatisfeito ele deve desprezá-lo. Se, por outro lado, prefere-lo no nível de 90 por cento, você vai se sentir bastante grande quando Jake te admira e muito desapontado se ele doesn &'; t. Assim preferências criar emoções. Uma vez que as preferências são baseados numa escala de 0 por cento a 99,9 por cento, ou emoções apropriadas razoáveis ​​vêm de preferências.

Por outro lado emoções inadequadas ou irracionais vêm de demandas, em vez de preferências. O que chamamos de “ demandas &"; consistem em mágicos, absolutistas, noções moralistas, e assumir a forma de “ mostos &"; e “. shoulds &"; Por exemplo: “ Jake absolutamente deve me admirar e seria terrível se ele doesn &'; t &";?

“ Musts &"; e “ shoulds &"; levar a emoções disfuncionais — emoções que comer fora em você, como raiva, ansiedade, depressão, culpa e auto-piedade. Demandingness também leva a comportamentos autodestrutivos, como a procrastinação, a violência e vícios, incluindo alcoolismo, abuso de drogas, excesso de comida, jogos de azar, e compras compulsivas.

A chave para o método de Terapia Três Minuto é que &'; s perfeitamente racional e geralmente útil ter preferências, preferências especialmente bastante fortes, mas &'; mostos; s irracionais e prejudiciais para transformar essas preferências em demandas ou &ldquo . &"; A maioria dos problemas emocionais surgem porque as pessoas acreditam que uma ou outra coisa deve ser, ou não ser. Por exemplo: “ eu tenho que fazer bem na escola &"; (em vez de “ Eu prefiro fazer bem na escola &";); “ Eu não deve sentir-se ansioso &"; (em vez de “ It &'; s lamentável que às vezes me sinto ansioso &";) &'; ou o meu cônjuge não deve agir friamente para mim &"; (em vez de “ Eu acho desagradável quando minha esposa se comporta friamente para mim &";).

Você &'; ll querer ler Terapia Três Minutos, aplicam-se os exercícios, e eliminar os seus “ mostos &"; e “. shoulds &";  
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