6 dicas para manter Telomere Comprimento e aumentar a esperança de vida

Você já se perguntou o que faz com que nossos corpos com a idade? Existe um relógio interno em nossos corpos? Alguma vez você já ouviu falar sobre telomeres? Aprenda a maximizar o comprimento dos telômeros e aumentar a expectativa de vida.

A nossa compreensão de como a nossa idade células, e como podemos proteger nossas células do envelhecimento, está se expandindo em um ritmo incrivelmente rápido. Várias décadas atrás, os cientistas descobriram telômeros. Os telómeros são estruturas especializadas nucleoproteína, que protegem as extremidades do cromossoma e têm sido implicados no processo de envelhecimento. Os telômeros são considerados um índice de idade celular e são como um relógio da célula &'; s vida. Encurtamento dos telômeros significa a célula &'; s vida é encurtar

Uma pesquisa recente mostra que o encurtamento do telômero desempenha um papel importante na doença humana e mortalidade.. No outro lado do, os telômeros longos estão relacionados com o envelhecimento saudável e longevidade global

proeminentes pesquisadores acreditam que o comprimento dos nossos telômeros, na maior parte depende do nosso estilo de vida, “. A taxa de encurtamento dos telômeros é baseado em 30 % de sua estrutura genética, porque algumas pessoas começam com telômeros mais longos do que os outros e para o resto de 70% somos responsáveis ​​pela rapidez com que envelhecemos &";.

1. Exercício pelo menos 1 hora, 3 vezes por semana

A atividade física está associada com um risco reduzido de doença cardíaca coronária, e pode aumentar a atividade antioxidante endógeno. A inatividade física aumenta o risco de muitas doenças relacionadas à idade, como doenças cardiovasculares, hipertensão, osteoporose, acidente vascular cerebral e diabetes tipo 2. Atividade física e exercício físico têm sido associados não só com a prevenção e melhoria da doença, mas também com o comprimento dos telômeros.

Os cientistas na Alemanha descobriram que a atividade física está associado à redução da morbidade e mortalidade cardiovascular. Eles encontraram que os telómeros e proteínas de regulação de telómeros determinar o processo de envelhecimento sobre o nível celular.

2. Comer uma dieta saudável, equilibrada

Comer bem é fundamental para manter a força, a energia, um sistema imunológico e os telômeros de comprimento saudável. A chave para uma dieta saudável e equilibrada é não proibir ou omitir qualquer alimentos ou grupos de alimentos, mas para equilibrar o que você come por consumir uma variedade de alimentos de cada grupo de alimentos nas proporções certas para uma boa saúde.

Os pesquisadores discutiram os padrões alimentares associados com o comprimento dos telômeros em “ A American Journal of Clinical Nutrition &"; Com dados de 840 adultos do Estudo Multi-Étnico de Aterosclerose, os investigadores encontraram associações entre o comprimento dos telômeros.

Os pesquisadores descobriram que apenas a ingestão de carne processada foi associada com o comprimento dos telômeros, com uma relação inversa sendo observado. Maior consumo de carnes processadas, mas não carnes vermelhas, foi associado com o encurtamento do telômero.

3. Abster-se de fumar e consumo de álcool

Os pesquisadores avaliaram o efeito do tabagismo sobre o comprimento dos telômeros e encontrou telômeros significativamente menor em indivíduos saudáveis ​​que fumaram do que naqueles que não fumam.

Os resultados do Helsinki Estudo empresários demonstram uma relação inversa classificados e altamente significativa entre o consumo de álcool meia-idade e comprimento dos telômeros mais tarde. Os homens mais velhos com abstinência a longo prazo, ou de consumo muito pouco álcool teve ambos os telômeros mais longos e os a menor proporção de telômeros curtos em seus leucócitos do sangue periférico

“. Mesmo-consumo moderado de álcool, que é frequentemente recomendada para cardiovascular prevenção-se, a longo prazo associados com telômeros mais curtos, &"; – disseram pesquisadores.

4. Lidar com o estresse

No estudo, publicado na edição de Proceedings of the National Academy of Sciences, a equipa liderada pela UCSF determinou que o estresse crônico, ea percepção de estresse da vida, cada um teve um impacto significativo em três fatores biológicos-o comprimento dos telômeros, a atividade da telomerase, e os níveis de estresse oxidativo em células do sistema imunológico conhecidas como mononucleócitos sangue periférico, em mulheres pré-menopáusicas saudáveis.

tarefas estressantes causar envelhecimento mais rápido. Cientistas finlandeses descobriram que por causa dos trabalhos estressantes temos a infelicidade de parecer mais velho do que realmente somos. Ao medir os telômeros eles descobriram que seu comprimento varia de quanto estamos expostos a stress.

Um estudo de longo prazo de 100 crianças de orfanatos romenos sugere que os efeitos do estresse na infância pode ser visível em seu DNA como eles crescem. As crianças que passaram mais tempo em orfanatos institucionais antes da idade de cinco têm telômeros mais curtos do que as crianças que cresceram em famílias de acolhimento, de acordo com um estudo publicado no Molecular Psychiatry.

5. Dormir pelo menos 7 horas

Os pesquisadores descobriram uma ligação entre a duração do sono e comprimento dos telômeros. Os indivíduos que relataram maior comprimento médio de sono, tinha telômeros mais longos. Este foi independente de outros fatores, como idade, nível de escolaridade, situação de emprego, índice de massa corporal, tabagismo, hostilidade e sintomas de depressão

“. Telômeros eram mais curtos em homens que dormiam 5 horas ou menos em comparação com aqueles de dormir mais de 7 horas por noite, &"; dizem os pesquisadores, “ Estas associações foram independentes de co-variáveis ​​relevantes, incluindo sintomas depressivos &" ;.

6. Comece a tomar TA-65 suplemento

Por que é TA-65 suplemento tão único? À medida que envelhecemos nossos telômeros encurtam. Estudos científicos têm demonstrado que os telómeros curtos estão associados com declínio relacionado com a idade e disfunção. As evidências mostram claramente que as pessoas com telômeros mais saudável longas idade e viver mais tempo. A única maneira de alongar os telómeros é através da activação de uma enzima chamada telomerase. Atualmente, a única maneira de ativar a telomerase é tomar TA-65 suplemento.

Em 2011, a revista Rejuvenation Research publicou uma pesquisa científica. “ A Natural Produto telomerase Activator Como parte de um programa &" Saúde Manutenção; . por Calvin B. Harley, Liu Weimin, Maria Blasco, Elsa Vera, William H. Andrews, Laura A. Briggs, e Joseph M. Raffaele

Esta pesquisa é um estudo de um ano em que 10 – 50 miligramas de TA-65 foi dado juntamente com um pacote de suplemento dietético abrangente para voluntários. Aconselhamento médico também foi incluído no estudo, bem como os testes de laboratório mais de 3 – Período de 6 meses. A conclusão mais importante que os cientistas têm alcançado nesse estudo é que a TA 65 reduz o número de telómeros encurtados Restaurant  .;