Saiba como as emoções negativas "Unfriend" antes de fixar residência

5 passos simples para parar emoções negativas antes que eles saiam do controle. Obviamente, a questão não é uma pergunta, mas uma óbvia – “ É claro que eu faria e agora me diga COMO !! &";

Para a direita é uma simples estratégia Etapa 5 para saber como tirar uma emoção que está começando a elevar sua feia cabeça, e colocar uma tampa sobre lo antes que ele fica fora de controle. A razão pela qual nós queremos acabar com isso, para além do óbvio, é que, quando nossas emoções negativas assumir, eles seqüestrar nosso cérebro e capacidade de usá-lo de forma mais eficaz. Eles tipo de tornar-nos um pouco mais burro! Não onde queremos estar.

Portanto, a seguir eu explicar por que a Estratégia de 5-Step para a direita realmente funciona. Então prepare-se para tomar o seu conhecimento do motivo pelo qual podemos descer das árvores muitos milhares de anos atrás e passou a se tornar a raça superior.

Compreender os princípios

A forma como eu vou explicar o 5 – Passos é olhar para cada um e dizer-lhe o que acontece e porquê. Vou apenas passar por cima o básico, mas se você quiser ir mais fundo no final Vou recomendar algum ponto resources.One a notar é que o cérebro evoluiu ao longo de 1000 ′ s de anos para ser hiper sensível ao perigo (ou a percepção de perigo). Grande benefício na savana, benefício porcaria no escritório

Passo 1 – Rotulá-la (a emoção). Estudos do cérebro por neuro-cientistas descobriram que, quando se marcar uma emoção com uma série de breves palavras, na verdade reduz a intensidade da emoção. É como o cérebro vai “ Oh, bem, eu entendo. É apenas ansiedade. E não uma ameaça imediata para a minha vida por um enlouquecido com dentes de sabre tigre &"; Se por outro lado você explicar a emoção em grande detalhe, você vai realmente sentir pior

“. Para reduzir a excitação, você precisa usar apenas algumas palavras para descrever uma emoção e, idealmente, usar linguagem simbólica, o que significa que usando metáforas indiretos, métricas e simplificações de sua experiência. Isto requer que você ative seu córtex pré-frontal, o que reduz a excitação no sistema límbico. Here &'; s a linha de fundo: descrever uma emoção em apenas uma ou duas palavras, e isso ajuda a reduzir a emoção. Abrir um diálogo sobre uma emoção, embora, e você tende a aumentá-lo &"; David Rock from Your Brain at Work

Passo 2 – Esvaziá-la. Ao alterar o idioma que você usa para descrever a emoção (um pouquinho incómodos) você tirar o vento de suas velas, por assim dizer. Nossa língua desempenha um papel importante na intensidade da língua que sentimos. Compare as palavras, “ Isso &'; s totalmente vai destruir minha vida &"; contra, “ Isso &'; sa altas pouco incômodo &" ;. Um vira-se a intensidade emocional (o que torna muito mais difícil de gerir) ea outra transforma a intensidade para baixo. Mesmo evento, apenas perspectiva diferente

Passo 3 – Distraí-lo. Inspirando oxigena o cérebro, relaxa o estômago e leva a sua atenção mental para a respiração. Olhando para cima você recebe em seu espaço criativa visual em oposição a sua auto falar interna e diálogo. Expirando com um sinal e ' big &; ahhhhh &'; tende a deixar a parte reptiliana do cérebro para recuar no &'; luta ou fuga &'; resposta de infusão que é quimicamente. O sinal é … &"; Não há risco de vida ataque. Por favor, voltar a fazer suas coisas normais gestão diária &"; Essencialmente, você está quebrando um padrão habitual aqui

Passo 4 – Alterar Focus. Esta flui naturalmente em a partir do Passo 3. Uma vez que você mudar seu foco, que é um ato consciente e deliberada (chamado Mindfulness por ciência e filosofia /religião) você tirar energia para fora da parte do cérebro límbico (que lida com emoções) e redireciona a energia para o neocórtex (a parte pensante e consciente evoluiu do nosso cérebro – que é o que precisamos, se quisermos chegar a soluções inteligentes em qualquer situação). Quando realmente concentrar a nossa atenção em nosso polegar esquerdo, ele preenche a nossa mente consciente, e doesn &'; t deixar espaço para pensamentos negativos e memórias para ocupar espaço

Passo 5 – Substituí-lo. Agora é a hora de instalar um novo mantra ou programa ou modo de ser para a sua mente. Na maioria das vezes nossas crenças e pensamentos não são 100% verdadeiro em 100% dos casos. Eles são apenas o que temos construído ao longo do tempo. Então, eu sou um grande fã de escolher conscientemente os pensamentos que você quer passar a residir em sua mente. Como é que “ A vida quer-me realmente para ter sucesso &"; fazer-te sentir? Ele sugere que a grande incógnita é para você e não contra você. Que está tentando ajudá-lo a ter sucesso. Que você tem esse apoio invisível em sua vida. Don &';! T saber sobre você, mas isso me faz sentir bonita maldição das belas artes

Então lá vai. Uma estratégia muito simples e processo de 5 passos para ajudar você a parar de emoções negativas antes que eles saiam do controle. Agora como cada músculo físico precisa de repetição e se concentrar para ficar mais forte, assim também fazer essas atividades mentais precisam ser praticado em uma base regular. Os representantes de mais mentais que você faz, mais forte você se torna mentalmente. Amor !!

Here &'; s para parar emoções negativas antes que eles cheguem &'; Out of Control &';  
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