Journaling para a alegria: como criar um diário de gratidão

Um ano, quando me sentei para escrever a minha carta de Natal da família anual (sim, eu sou um dos “ as pessoas &";), eu fui superado com um caso grave de escritor &'; s bloco. Tinha sido um ano difícil e eu não conseguia motivar-me a escrever a minha saudação habitual preenchido com memórias alegres de experiências compartilhadas e marcos felizes da infância. Em vez disso, eu só pensava da perda, tragédia e isolamento eu senti durante todo o ano. Quem quiser ler sobre isso ?!

Então eu reservei minha tarefa (apesar do fato de que ele já era 15 de dezembro e eu estava em um prazo apertado!) E pedi a Deus para me dar clareza para ver a minha vida em uma luz mais positiva. Ele imediatamente me fez lembrar de minhas muitas bênçãos por me expor à devastação de outros – maridos mortos ao servir seu país, crianças atingidas com doença terminal, esposas lutando contra o câncer em fase terminal, famílias deslocadas de suas casas … infelizmente, a lista é interminável. Não há nada mais humilhante do que para aprender de alguém que sofreu uma perda maior.

Você sabe o sentimento – apenas quando você acha que sua vida é miserável, você recebe um lembrete incômodo de Deus que alguém tem problemas maiores. Eu chamo isso de a “ Poderia ser pior &"; mensagem de cima.

Ao meu redor, as pessoas foram perdendo seus empregos, suas vidas e sua esperança. No entanto, eu estava verdadeiramente abençoada.

Quando voltei para minha mesa para escrever a carta, a alegria e gratidão começou a fluir. Ele derramou como minha musa espiritual me fez lembrar do verdadeiro significado do Natal. Eu jurei para manter um diário de gratidão no ano seguinte e gravar todas as pequenas coisas que trazem Me Joy. Dediquei meu jornal para encontrar momentos de alegria na vida cotidiana. Como um assinante ávido da filosofia KIS (mantê-lo simples), eu decidi fazer uma lista e número de cada entrada. Eu defini nenhuma expectativa sobre a freqüência ou o quanto eu iria escrever. Mas eu mantive a revista facilmente acessível, dentro da vista, para que eu pudesse anotar frases e palavras como eles surgiu em meus pensamentos.

Como a vida se desenrolava, eu encontrei-me a gravação prazeres simples, como “ &" dormir em!; e “ ouvindo o som das minhas crianças rindo &"; Eu fiz nota de eventos significativos, tais como “ de pé no silêncio de uma neve cobriu a montanha &"; e “. de passar um dia torrado da queda caminhadas na mata &"; Sempre que eu recebi uma boa notícia, eu adicionei-o à minha relação. “ Sue &'; s teste de esforço foi negativo &"!; Ou, “ Patti conseguiu um emprego e está se movendo para Cape May &"!;

Como as estações mudaram, minha lista cresceu mais tempo. Ele estava cheio de pequenos momentos de felicidade. Ele continha todas as coisas que me lembram o que eu mais valorizo ​​na vida. A lista era mais do que apenas um diário de gratidão. Cheguei a pensar nisso como meu Time Capsule da Alegria.

Na verdade, até a próxima dezembro eu tinha documentado 118 Moments Joy-cheia. Nada mal, considerando que eu fui semanas de cada vez, sem uma entrada. Ao analisar a lista, lembrei-me do dia em que cheguei em casa do trabalho para encontrar meu marido aspiração. E o tempo minha filha &'; s poema sobre a beleza interior ganhou o primeiro lugar em um concurso escolar. Várias entradas eram tributos a mães que me ajudaram de forma simples e ndash; transportar as crianças para uma atividade enquanto eu estava fora da cidade, ou tomar o tempo para ouvir quando eu precisava de um amigo. As páginas foram preenchidos com a miríade de formas Deus me abençoa e minha família todos os dias.

Se você está sentindo a necessidade de um lembrete gentil ou um “ Poderia ser pior &"; mensagem de cima, tentar capturar os seus momentos de alegria em um diário de gratidão! Aqui estão algumas dicas para começar:

1. Escolha um belo revista com uma foto inspirada ou uma capa de tecido macio – algo que está convidando para você.
   
2. Dedicar seu jornal para uma intenção especial em seu coração.
   
3. Reserve 10 minutos por dia para escrever em seu diário para que se torne uma rotina.
   
4. Número de linhas de seu diário de antecedência para os espaços vazios são apenas acenando-lhe para preenchê-los com pensamento agradecido
   
5. Don &';. t preocupar com ortografia ou gramática – apenas anotar os seus pensamentos e sentimentos de gratidão
   
6. Mantenha seu em algum lugar diário que é sagrado para você – um lugar calmo, sem distrações
   
7. Use canetas coloridas ou marcadores para celebrar os momentos de alegria em seu diário
   
8. Se você pode &';.! t pensar em algo para ser grato para, em seguida, olhar para fora de seu próprio heart – pensar em alguém que você conhece (ou um estranho), que tem sido abençoado e expressar sua gratidão em seu nome.
   
9. Faça tudo para baixo. Não há nada muito pequeno ou insignificante para incluir em seu jornal da gratitude – nossas vidas estão cheias de bênçãos em todos os tamanhos!
   
10. Basta manter a escrita! Se você pular um dia, uma semana, um mês, don &'; t bater-se. Basta começar com seus pensamentos de gratidão para hoje e seguir em frente.
    

    Qualquer hora é uma boa hora para começar seu diário de gratidão. Eu acho que você &'; verá que há &'; s algo terapêutico sobre registro no diário para a alegria Restaurant  !;