Pode Progressive relaxamento muscular ajudar alguém com um Transtorno de Ansiedade?

A noite antes da minha grande partida de tênis eu novamente fez a minha sessão de visualização dirigida, mas desta vez eu adicionei uma sessão de relaxamento muscular progressivo para ele também. Meu velho treinador de tênis juniores sempre me dizia os benefícios do relaxamento muscular progressivo, então de vez em quando eu usei essas técnicas, bem como quando eu senti como se meus músculos estavam endurecendo-se, ou eu senti alguma tensão em certas partes do meu corpo. A idéia por trás de relaxamento muscular progressivo é que, apertando e soltando os principais grupos musculares do corpo de forma exagerada, você acaba se sentindo mais relaxado e em paz consigo mesmo, e muito menos estressado e ansioso, então você teria de outra forma. Conscientemente exagerando e liberar a tensão muscular também ajuda você a aprender a reconhecer quando você está segurando a tensão muscular desnecessária, de modo que você pode usar técnicas de relaxamento para aliviar este estresse antes que ele fica fora de mão.

A técnica envolve a aplicação de tensão para um grupo muscular de cada vez e, em seguida, relaxar esse grupo muscular, e finalmente progredindo lentamente ao longo de todos os grupos musculares em seu corpo para, eventualmente, trazer um profundo senso de calma e alívio da tensão muscular. Estar ciente de quaisquer dores nas costas, espasmos ou lesões significativas e falar com um fisioterapeuta sobre como iniciar uma sessão de relaxamento muscular progressivo se de fato você sofre de uma lesão.

A melhor maneira de começar com o PMR é por estar em uma cadeira com as costas retas ea cabeça em perfeito alinhamento com a sua coluna. Plantar seus pés firmemente no chão e as mãos estão descansando em seu colo. Iniciar a partir de baixo para cima com os pés e aperte cada grupo muscular até que você vá todo o caminho até a cabeça e voltar para baixo todo o caminho de volta a seus pés novamente, aperte o grupo muscular por 15 a 20 segundos antes de você completamente deixar ir, em seguida, tomar 5 segundos antes de ir para o próximo grupo de músculos, isso deve levar cerca de 12 a 15 minutos de seu tempo.

Descobri que o relaxamento muscular progressivo vem com benefícios imediatos para diminuir qualquer tensão extra no corpo, que, em seguida, contribui muito para diminuir quaisquer níveis de ansiedade remanescentes um pode estar sentindo. Eu não posso enfatizar o suficiente o que uma incrível diferença que eu senti desde usando músculos progressivos de relaxamento em uma base quase diária, como qualquer coisa que você pode estar pensando "base diária" você está louco! Eu mal tenho tempo para ... bem, eu estava lá também e torna-se mais fácil. Quantas vezes você ter tempo para dar a volta à sua mente e corpo? O relaxamento muscular progressivo pode ser exatamente o que você precisa para fortalecer sua saúde mental, e dar o seu corpo que muito necessária pausa pode ser desejo Restaurant  .;