Saudável dormir para sempre

Você apenas rolar na cama noite após noite a tentar adormecer? Você facilmente acordar no meio da noite e não voltar a dormir? Em seguida, essas regras comprovadas de sono saudável são para você

O amplificador S &;. S regra quarto

A cama é apenas para dois s-coisas – sexo e sono. Quaisquer outras atividades são indesejáveis. Extremamente os desaconselhável está planejando, lidando com problemas, discussões e brigas com o parceiro, observando coisas emocionantes na TV, trabalhando no laptop e usando o telefone celular

Objeção:. O que sobre a leitura? Muitas pessoas gostam de ler na cama
Resposta:. É o mesmo que se uma pessoa que sofre de alergias queixa-se que outras pessoas podem comer nozes e ele não pode. Se alguém dorme bem, deixá-los espalhar contas e ordens de despejo todos sobre a cama. Você, você pega seu livro e se sentar em sua poltrona favorita, aconchegante sob um cobertor
O cérebro humano é baseada na criação de conexões nervosas: uma pêra >. um sabor doce, uma mosca em seu rosto > movê-la para longe etc. Você precisa criar uma conexão nervosa firme em sua cabeça – bed > sono, o que só pode acontecer se a cama é onde você (além do sexo), apenas dormir. Se você tiver sucesso, o seu cérebro irá iniciar automaticamente o processo de adormecer com depois de você ter ido para a cama.

Pés quentes

É difícil dormir com os pés frios. Se você sofre de pés frios, certifique-se de aquecê-los antes de ir para a cama

Objeção:. Mas vestindo meias não me ajuda, meus pés estão frios, no entanto
Resposta:. Solução 1: Traga um balde cheio de água quente e uma toalha. Sente-se na cama, colocar os pés no balde e deixá-los aquecer. Em seguida, seque-os com a toalha, dobrá-se sob o cobertor. Coloque o balde de lado, você pode derramar a água para fora na parte da manhã
Solução 2:. Encha uma garrafa de plástico com água muito quente e certifique-se de apertar a tampa com firmeza. Calçar meias (sem eles é muito quente), ir para a cama e colocar a garrafa aos seus pés. Você vai encontrá-lo chutado em algum lugar na parte da manhã.

Relógio de frente para a parede

Se houver um relógio em seu quarto que não serve como um despertador, bani-lo da sala completamente . Se é um despertador, transformá-lo assim que enfrenta a parede, se é um telefone celular, vire-o de bruços. Enquanto em adormecer ou acordar no meio da noite, nunca verificar qual é a hora. Sabendo o tempo não tem um efeito positivo em todos. Após um período de sono que foi muito curto, é melhor não saber quanto tempo você tem dormido. Você vai se sentir melhor, porque não haverá nenhum dos mecanismos automáticos dizendo-lhe coisas como "se você dormiu apenas três horas, você não será capaz de fazer nada durante todo o dia e você vai ficar nervoso '. Se você não sabe qual é a hora, você sempre pode pensar que você dormiu mais do que você realmente tem

Objeção:. Mas eu tenho que saber qual é a hora
Resposta: Não. , você não. Você só tem que fazer muito poucas coisas – respirar (o que é natural) e tratar a si mesmo e as pessoas próximas a você decentemente. Tudo o resto é só você querer. Verificar o tempo é a sua decisão voluntária. Se você tem medo de fazer essa alteração, apenas dar-lhe um teste – usar a regra de sete vezes. Você pode fazê-lo através de sete noites com o relógio de frente para a parede e após estes sete dias (não antes), você pode re-avaliar se você quiser continuar a fazê-lo ou não.

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