Passos para Superar a Fadiga Adrenal

Então você está cansado o tempo todo, não importa o quanto de sono você começa, não é possível a pensar claramente, se sentir irritado e mal-humorado.

Bem-vindo ao Fadiga Adrenal dois dos principais elementos responsáveis ​​pela fadiga adrenal é uma dieta que não está alimentando nosso corpo com as suas necessidades nutricionais, bem trabalhando longas horas, sempre em movimento sem ter tempo para parar e ver o mundo passar.

O que é Fadiga Adrenal?

As suas glândulas supra-renais são um par de órgãos de forma triangular que se sentam em cima de seus rins. Eles são responsáveis ​​pela produção de muitos hormônios

Estes incluem quatro principais hormônios do estresse do corpo – adrenalina, cortisol, DHEA e norepinefrina

O estresse crônico, nutrição inadequada irá esgotar as glândulas supra-renais:..

deixando você sentir fraco, letárgico, tonto e incapaz de se concentrar

A condição também provoca ânsias do açúcar, dores de cabeça, alergias, um sistema imunológico baixou e distúrbios de açúcar no sangue

Reduzir ou se não for possível aprender a gerir o stress é sem dúvida a coisa mais importante que você pode fazer para a saúde adrenal; No entanto, a dieta pode trabalhar adjunctively para ajudar a restaurar a função adrenal saudável.

1. Descanso, Relaxamento & Fun

Junto com uma dieta saudável tendo tempo para apenas relaxar, sonho e cheirar as rosas é vital para a função adrenal saudável. Junto com atividades de lazer estes podem ser qualquer coisa que você goste por exemplo: canoagem, passeios de bicicleta, jogar basquete, cricket e etc.

O seu relaxamento, tempo desenrolamento pode incluir vegging para um dia assistindo DVD &'; s, Futebol ou ir ver um filme agradável (não horror, lutando, matando etc. como estas só irá esgotar-lo mais). Eu sei que pode soar piegas especialmente para você companheiros, mas se você não incorporar sensação agradável coisas boas em sua vida, em seguida, o resto de sua vida vai sofrer.

2. Nutrição

Ginseng teaDrinking chá de ginseng pode ajudar a melhorar a função adrenal. Crédito da imagem: Iherb.com

Consumir Whole Foods

Consumir uma dieta à base de todo-alimentos com frutas frescas e legumes, nozes e sementes, legumes, grãos integrais e proteínas magras. Vegetais de folhas verdes, alimentos ricos em vitamina C, alho cogumelos, cebolas, wheatgrass e shiitake são especialmente benéfico para restaurar a saúde da glândula adrenal, de acordo com Phyllis Balch em seu livro “. Prescrição para a cura nutricional &"; Você também deve evitar ir longos períodos de tempo sem comer, porque isso pode causar níveis baixos de açúcar no sangue, o que pode piorar os sintomas de fadiga adrenal. Um plano de refeições de um dia pode incluir ovos mexidos com cogumelos shiitake, cebolas e tomates em cubos, com uma xícara de chá de ervas e uma fatia de pão integral no café da manhã. Para o almoço, têm uma salada verde com atum e uma tigela de arroz integral. Frango grelhado, brócolis refogado e cuscuz fazer um bom jantar. Desfrute de até três lanches entre as refeições para equilibrar o açúcar no sangue

vitaminas do complexo B e ômega-3

As vitaminas do complexo B nutrir as glândulas supra-renais -. Sem uma quantidade adequada as supra-renais não pode funcionar corretamente. Para garantir que você está recebendo todas as vitaminas do complexo B, incorporar os seguintes alimentos em sua dieta: gema de ovo, fígado, iogurte, abacate, soja, frutos do mar, aves, vegetais verdes e bananas. A pesquisa preliminar sugere que o ômega-3 também pode ajudar a apoiar a saúde de suas glândulas supra-renais, impedindo-os de serem desnecessariamente ativados durante períodos de estresse mental. Excelentes fontes de ômega-3 incluem peixes da água fria - salmão, sardinha, truta, cavala e atum -, bem como nozes, sementes de linhaça e óleo de linhaça. Tente ter um sanduíche feito com pão de grãos germinados-e abacate cortado, alface de folha verde e salmão do Atlântico, com um lado de feijão verde ou de lima, para o almoço ou jantar.

A amostra menu

Beba 2 – 2 ½ litros de água filtrada por dia

Água age como um mensageiro principal para vitaminas, minerais e nutrientes; em segundo lugar, limpa as toxinas que você tomar em e estas afetam a qualidade de suas células. Você soltas 1,5 litros de água por dia através da transpiração e respiração de modo que este também precisa ser substituído caso contrário desidratação ocorre e grandes danos órgão está começando

Como um novo começo para o dia ½ Limão espremido -1 em um copo de água morna primeira coisa na parte da manhã. Então, é importante para limpar os dentes, como o limão irá danificar o revestimento de esmalte em seus dentes

Café da manhã: É necessário ter 4 –. 5 peças de fruta por dia, por isso o melhor momento para tê-lo de pequeno-almoço. Estes podem incluir manga, 4 – 5 morangos, kiwi, banana, melão rock, orvalho do mel, abacaxi, maçã e damascos. Adicione a isso uma colher de sopa de L.S.A. misturar, muesli ou cereal orgânica, em seguida, uma pequena banheira de Vaallia iogurte. Você pode gostar de começar com uma tigela de mingau; aveia são muito cura para o sistema nervoso.

Outra maneira de ter isso é colocar tudo no liquidificador e você pode beber-lo sobre a maneira de trabalhar.

Uma xícara de chá de ervas como o verde, ou uma xícara de chá preto simples

Outras sugestões para alguma variação pode ser:

Bacon sem a gordura e casca ou salmão defumado com dois escalfado, ovos mexidos ou ovos cozidos. Você pode gostar de incluir alguns cozidos tomate, aspargos, cogumelos e asse feijão

Mid – manhã lanches podem incluir:

Uma peça de fruta, banheira de iogurte, um punhado de amêndoas ou algum homous com watercrackers ou legumes, como cenoura paus, aipo pepino, brócolis e assim por diante

Almoço :

Isto pode incluir uma variedade de alimentos, tais como:

Tuna, peito de frango, peito de peru assado, salmão, salmão defumado, ocasionalmente, camarões, incorporado com uma salada de, por exemplo - alface, tomate, cogumelos, aipo, cenoura ralada, cebola, alfafa, grão de bico ou feijão de soja, abacate e pode ser um pouco de queijo cottage ou queijo feta.

Se é tempo frio você pode incluir uma xícara de sopa de vegetais caseiro.

Para alguns variedade e não querendo perder peso incluem – Pão Pitta, um rolo de grãos, ou pão que é enriquecido com soja e linhaça

Nota:. É melhor se querendo um spread de usar uma pequena quantidade de manteiga em detrimento de margarina como manteiga é um produto natural que é metabolizado pelo corpo enquanto que a margarina é feita pelo homem e não é facilmente metabolizados ou utilizado pelo corpo. No entanto, mesmo melhor ainda e tem muito bom gosto, é benéfica não prejudicial é o óleo de coco

Jantar:. Fish – este pode ser consumido de duas a três vezes por semana, de preferência pelo menos uma farinha de peixe por dia, o que reduz o risco de doenças cardio-vascular e cancro. Em seguida, você pode incluir uma refeição de carne vermelha por semana de preferência cordeiro como este ainda é o menos carne contaminada. Frango e peru podem ser incluídas duas ou três vezes por semana, de preferência orgânico. Você pode dizer por quê? Orgânico é os hormônios dadas às galinhas e vacas que, em seguida, por sua vez, irá trazer distúrbios hormonais em você

Vegetais para incluir:. Doces de batata, repolho, cenoura, nabo, sueco, espinafre, feijões, ervilhas, abóbora, brócolis, couve de bruxelas e abobrinha.

Ou você poderia ter uma salada, como na hora do almoço.

Pasta ou arroz integral, macarrão hokkein pode ser incluído mais uma vez, se você não está tentando perder peso

Nota:. Quando o armazenamento de alimentos gordurosos como manteiga, amendoim loja de manteiga em um recipiente de vidro como quando armazenados em recipientes de plástico o teor de gordura nestes produtos lixivia efeitos estrogénicos como substâncias do plástico na comida. Portanto, têm distúrbios hormonais dentro de nossos corpos

Vá para carnes orgânicas sempre que possível e se não manter sua ingestão de carne a um mínimo e, principalmente, comer peixe e cordeiro

Evite:.. A adição de sal ou açúcar aos alimentos, alimentos processados ​​esse significado pré cozidos, enlatados, congelados, carnes frias, cafeína e álcool. Produtos lácteos também devem ser evitados como as vacas são injetados com um hormônio chamado Bovinos, que é um hormônio de crescimento são; este por sua vez tem um efeito adverso para nós para a aceleração de certos tipos de câncer e por seus efeitos tóxicos.
É por isso que sugestões estão se tornando muito forte para mover longe de produtos lácteos por causa dessas questões
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Go para não-geneticamente, orgânico amêndoa, arroz, caprinos, ovinos ou leite de coco modificado

capacitando-o a Optimal Health Julie Doherty ND Restaurant  .;