É bastante luz do sol? Vitamina D e ADHD

Diariamente, eu levo a minha vitamina B &'; s, a vitamina C, mas a vitamina D

Um par de anos atrás, um exame de sangue de rotina mostrou que eu tinha níveis muito baixos de vitamina D? . Você sabe, que a vitamina que é produzido automaticamente em nossos corpos quando estamos na luz do sol? Tendo vivido na ensolarada Califórnia para mais de uma década, ele foi um dos problemas de saúde que eu nunca tinha preocupado. No entanto, meu baixo nível de vitamina D parece preocupar o meu médico … muito. Aparentemente a investigação está agora descobrindo que a importância da vitamina D vai muito além do crescimento ósseo, um sistema imunológico saudável e absorção de cálcio. Ele está começando a ser apreciado como um micronutriente essencial no bem-estar geral dos nossos cérebros especialmente no aumento de nosso controle de impulso, pro comportamento social, memória e planejamento … sintomas de TDAH ninguém

O que me fez pensar &ndash?; se eu pudesse ter deficiência de vitamina D de estar no que a maioria concorda é um dos “ vitamina D capitais do mundo, &"; então o que dizer de todas aquelas pessoas com TDAH que viviam onde os céus nem sempre eram tão ensolarado?

Bem, parece que a minha deficiência de vitamina D não é incomum, mesmo para as pessoas na Califórnia. A fim de obter quantidade suficiente de vitamina D a “ forma natural, &"; você tem que viver em latitudes inferiores a Los Angeles e arriscar trinta minutos de exposição ao sol, sem protetor solar, duas vezes por semana. Algo que pode apostar que a Academia Americana de Dermatologia não iria o &'; t recomendar. Portanto, &'; s não surpreende que aproximadamente 70% da população dos EUA têm níveis baixos de vitamina D (Patrick & Ames, 2015).

Então, o que &';? S tão importante sobre a vitamina D e ADHD

A vitamina D foi encontrada para ser significativamente menor em crianças e adolescentes com TDAH (Goksugur, et al, 2014). Em nosso corpo, a vitamina D aumenta o nível de um antioxidante que ajuda a evitar danos aos neurônios no cérebro (semelhante à forma como ele &'; s pensava que os ácidos graxos ômega-3 parece melhorar a função cerebral em pessoas com TDAH). Ela também ajuda a aumentar a quantidade de dopamina e norepinefrina no cérebro, que sabemos ajudar no tratamento de ADHD e na redução dos sintomas de ADHD. Finalmente, a vitamina D também é conhecido por impulsionar a produção de um outro produto químico cerebral chamado acetilcolina que nos ajuda a manter o foco. Como sabemos desatenção e falta de concentração são dois dos principais sintomas do TDAH.

Como obter os seus níveis de vitamina D testados

Se você está se perguntando se você tem quantidade suficiente de vitamina D, verifique com seu médico. O seu médico pode pedir um exame chamado de 25-hidroxivitamina D (25-OHD). Mesmo que ainda haja algum debate sobre o quão pouco é muito pouca vitamina D, a maioria dos especialistas concorda que qualquer pessoa com um nível de 25-OHD inferior a 15 ng /mL ou 37,5 nmol /L necessita de mais vitamina D.

Como obter mais vitamina D se você precisar dele

O ideal é que o suficiente exposição ao sol direto iria fornecer-nos, naturalmente, com toda a vitamina D de que precisamos. . No entanto, considerando os riscos, it &'; s provavelmente uma idéia melhor de se obter vitamina D a partir de qualquer alimentos ou suplementos

Há três vitamina D super alimentos:

Salmon (especialmente selvagens capturados)
Cavala (especialmente selvagens capturados)
Cogumelos (exposto à luz ultravioleta)
Outros alimentos fontes de vitamina D incluem:
óleo de fígado de

Cod (aviso: óleo de fígado de bacalhau é rico em vitamina A; demais pode ser ruim para você)
atum enlatado em água
sardinhas enlatadas em óleo
leite ou iogurte — fortificados com vitamina D
carne ou fígado de vitela
Gemas
Queijo
Suco de laranja (fortificados com vitamina D)
pronto-a-comer cereais de pequeno almoço (fortificados com vitamina D)
Atualmente, especialista da Universidade de Boston vitamina D Michael Holick, MD, PhD recomenda uma dose de 1.000 UI por dia de vitamina D para crianças e adultos – . mesmo se você está começando a abundância de exposição solar segura

A vitamina D Conselho recomenda que adultos saudáveis ​​tomar 2.000 UI de vitamina D por dia — mais se eles se pouca ou nenhuma exposição ao sol

Não dê o seu filho vitamina D sem ter seu filho &';.. s níveis sanguíneos testados

Como sempre, eu recomendo que você converse com seu médico sobre suplementos e dosagens.

Parece que todos vitamina D não é igual criado

Os nutricionistas recomendam tomar suplementos de vitamina D na forma de vitamina D3 ou colecalciferol. Esta é a forma natural da vitamina D que seu corpo faz da luz solar.

Você pode tomar muita vitamina D?

Demasiada de qualquer coisa boa pode ser um coisa ruim e quase todas as overdoses vitamina D vêm de suplementos. A vitamina D é “ solúvel em gordura &"; vitamina, o que significa que esta quantidade extra de vitamina ISN &'; t apenas eliminado do corpo e pode acumular-se e tornar-se tóxica. Se estiver a tomar muita vitamina D, pode causar um nível de cálcio no sangue anormalmente elevada, o que pode resultar em náusea, constipação, confusão, ritmo cardíaco anormal, e até mesmo pedras nos rins.

Mais uma vez, certifique-se sempre manter o seu médico no loop quando se trata de quaisquer suplementos que você pode tomar para que eles possam ajudá-lo a monitorar e explicá-lo em seu plano global de saúde.

A vitamina D interage com outros medicamentos?

Sim, parece que ele faz, especialmente com medicamentos esteróides como a prednisona. Sempre, sempre … consultar com seu médico antes de tomar suplementos de vitamina D

Há ainda muitas incógnitas quando se trata de o que faz com que os sintomas de TDAH.. Enquanto nós continuamos a procurar unir a parte do quebra-cabeça ADHD, parece que nós só poderia estar começando a apreciar o papel que a vitamina D desempenha na saúde mental em geral, incluindo TDAH.

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Goksugur, SB, Tufan, AE, Semiz, M., Gunes, C., Bekdas, M., Tosun, M. e Demircioglu, F. (2014) , o status da vitamina D em crianças com déficit de atenção e – hiperatividade. Pediatrics International, 56: 515 – 519. doi: 10,1111 /ped.12286

Rhonda P. Patrick E Bruce N. Ames. A vitamina D e ômega-3 ácidos graxos controlar a síntese de serotonina e ação, parte 2: relevância para o TDAH, bipolar, esquizofrenia e comportamento impulsivo. FASEB Journal, fevereiro 2015 DOI: 10,1096 /fj.14-268342

DeNoon, Daniel J. (2009) A verdade sobre a vitamina D quanto D que você precisa Retirado 27 de fevereiro de 2014, a partir de http: //www.webmd.com/osteoporosis/features/the-truth-about-vitamin-d-how ...

Klein, Sarah. (2014). 7 sinais de que você pode ter uma deficiência de vitamina D. Retirado 27 de fevereiro, a partir de http:. //www.huffingtonpost.com/2014/04/29/vitamin-d-deficiency-signs-symp ... Art