Adormecer - Um Pesadelo ADD

Como muitos “ as pessoas da noite, &"; Eu tenho um tempo difícil acordar de manhã, mas eu tenho um tempo ainda mais difícil adormecer à noite. Quando falei com meu médico sobre este problema, ela me ofereceu uma solução muito simples: levar três horas para "relaxar" antes de dormir. Don &'; t fazer nada estimulante à noite que vai envolver o seu cérebro. Relaxar, descontrair, e você &'; ll encontrar-se adormecer muito mais fácil à noite. Parece simples, certo? Não quando você tem ADD!

As pessoas com ADD (também conhecido como Transtorno de Déficit de Atenção /Hiperatividade ou TDAH) encontram-se frequentemente cronicamente cansado durante o dia, mas incapaz de dormir à noite. Isso pode ser verdade para adultos e crianças. Alguns de nós parecem ter a nossa própria agenda interna – um corpo e mente que quer dormir o dia todo e ser produtivo durante a noite. Infelizmente, a maioria do mundo doesn &'; t trabalhar desta forma. Muitas pessoas com ADD tem uma programação que se conformar, e encontrar-se sofrendo com noites sem dormir e dias preguiçosos

Mas se tivermos uma solução possível – don &'; t fazer nada estimulante três horas antes de dormir – então porque é que ainda temos um problema? Eu sei que se eu posso conseguir passar uma noite relaxante livre de estimulação, eu tenho um tempo muito mais fácil tanto para adormecer e dormir profundamente. Infelizmente, relaxamento e descanso à noite não é tão fácil como parece. Dois principais sintomas da ADD são hiperatividade (que pode ser física e /ou mental) e impulsividade. Estas são duas coisas que tentam constantemente o cérebro a manter-se activo. Além disso, uma vez que uma tarefa ou projeto é captado, pessoas com ADD tem o potencial para “ hyperfocus &"; sobre ele e perder a noção do tempo. A fim de evitar isso e vento para baixo, acho que é melhor para aderir a uma rotina. Eu tenho que agendar minhas atividades para a noite, e não me permitir ser pego em alguma coisa que eu acho interessante, como e-mail, falar ao telefone, ou até mesmo pegar um livro interessante.

Ao agendar o seu noites e desenvolver uma rotina, se é para você ou seu filho, identificar uma ou duas coisas que habitualmente fornecem mais estímulo e eliminá-los da hora pré-hora de dormir. Na minha própria rotina, eu começo meu vento para baixo, fechando o meu direito computador após o jantar. Isso me impede de se envolver em e-mail, pesquisa, ou qualquer outro número de coisas interessantes que a Internet tem para oferecer

A próxima coisa a considerar quando planear a sua rotina é programar em “. Baixo tempo &"; para alguns graves relaxante. Para mim, isso pode significar tomar 15 minutos para meditar, indo para uma caminhada com meu cão, ou mesmo apenas sentado na minha cadeira favorita e respirar profundamente. Seja o que for, eu faço isso sozinho

E, finalmente, criar um “. &Rdquo sinal; que permitirá que o seu corpo sabe que &'; s tempo para começar a fechar. A última coisa que eu faço à noite é escovar os dentes. Este é o meu sinal para o meu corpo e da mente que o dia já terminou e é hora de descansar. Você pode optar por fazer alguns leitura leve, dobra nas crianças, ou fazer o seu almoço para amanhã – o que é doesn &'; t importa, contanto que &';. s da mesma pequena tarefa repetida a cada noite

Depois de ter desenvolvido sua programação, torná-lo uma rotina. Pessoas com DDA muitas vezes funcionam bem com este tipo de estrutura. Você pode alterar as atividades que você planeja para cada noite, enquanto você manter o básico. Obtenha seu corpo e mente utilizado para o encerramento à noite, e você pode apenas encontrar-se adormecer mais fácil à noite
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