Lidar com adultos ADD /ADHD Através Estruturação

A estrutura é um conjunto de controles externos que se configura para compensar controles internos confiáveis. A maioria das pessoas com ADD não pode depender de seus controles internos para manter as coisas organizadas e manter-se na tarefa. Um sistema confiável de controle externo é essencial. Pode ser uma estrutura criativa e pessoal. Quando se está no lugar que é calmante, construção de confiança, e ajuda o desempenho

Estruturação envolve os 5 componentes seguintes:.

1. Organizando
melhor organização leva a um melhor controle e eficácia. Organização aplica ao seu ambiente (casa, escritório, pertences, espaço de trabalho, etc.) e utilização de ferramentas tais como uma agenda, listas, sistema de arquivamento, calendário, quadro de avisos, etc.

2. Padronização
Patterning refere-se ao desenvolvimento de rotinas e hábitos para que as tarefas e obrigações importantes são realizadas sem esquecer. Você pode planejar determinadas funções ou tarefas regulares no padrão de sua semana para que você fazê-las automaticamente. Liste todas as suas tarefas regulares, obrigações e compromissos e ligá-los em um intervalo de tempo regular. Logo ele vai se tornar um hábito, e você won &'; t esquecer

3.. Gols
Ter objetivos claros, específicos e refletir sobre eles regularmente lhe dá sentido e ajuda você a ficar no caminho certo e motivado, aumentando a sua eficácia e produtividade. Liste seus objetivos, refletir sobre eles regularmente, e avaliar o seu progresso periodicamente. Certifique-se de que você está no curso e fazer ajustes quando necessário. “ Se você não visar nada, você &'; ll batê-lo cada vez &";.

4. Planejamento
anual, mensal, semanal, diária e planejamento ajuda você a descobrir os passos a tomar para seus objetivos eo que fazer em seguida. Ambos longo alcance e planejamento de curto alcance é importante. Significa aplicar acabar pensando em seus objetivos irá ajudá-lo em eficácia em realizá-los. Ter um claro, específico, plano passo a passo cria a estrutura que você precisa.

5. Treinando
A “ treinador &"; pode ajudá-lo a pensar sobre as coisas, preparar-se para as obrigações, desenvolver planos e estratégias, e vai proporcionar incentivo e prestação de contas. Diariamente ou semanalmente “ o check-in &'; s &"; são muito úteis para muitos. Encontrar alguém que pode servir como seu “ treinador &";.

Como aumentar Estrutura

Muitas ferramentas e métodos são valiosas para ajudar você a desenvolver
aumentou estrutura em sua vida. Aqui estão alguns exemplos:
• Listas — como diária, semanal, mensal “ para fazer &"; listas
• Um semanal /diária cronograma
• Um calendário
• Um sistema básico de arquivamento
• Escrever para baixo itens importantes
&touro; Priorizando tarefas e coisas para fazer
• Quebrar grandes projetos em pedaços pequenos ou Passos para • Reflita sobre suas metas e acompanhar regularmente você progride
• Analise o seu calendário ou agenda diária e rever, se necessário
• Lembretes post em um local visível, como um quadro de avisos, de espelhos, frigorífico, etc.
• Organizar-lhe o espaço de trabalho
• Roladexes, quadros de avisos, “ em out &"; caixas, um sistema de computador, relógios de alarme, etc., etc.

Dicas Estruturantes: Art &touro; Obtenha ajuda em obter e manter organizado
• Pegue 15 minutos de início de cada dia para o planejamento do dia
• Planeje o seu dia e seguir o seu plano
• Quebrar tarefas grandes em pedaços. Estabelecer um calendário para cada
• Mantenha sua agenda com você e se referem a ele. Quando você assumir uma nova tarefa, colocá-lo na agenda
• Don &'; t ser excessivamente “ &" reativa; Don &'; t abandonar os planos e prioridades facilmente quando outras coisas vir acima
• Categorizar tarefas como uma prioridade B C
• Dê a si mesmo prazos
• Construir em recompensas para si mesmo
• Escrever as coisas que você pensa de modo que o won &'; t distraí-lo
• Faça isso agora. Você já tem uma “. Atitude ataque automático &"; Don &';. T permitir a procrastinação

O desenvolvimento de estratégias compensatórias para ADD /ADHD é essencial para gerir com sucesso e vendo o maior sucesso. Um bom lugar para começar é com o aumento da estrutura em sua vida Restaurant  .;