Os 5 estágios do ciclo de Mudança

Por que é tão difícil mudar? Talvez nós acreditamos que já nos custou muito para chegar até aqui então por que arriscar tudo. Nós também são criaturas de hábito. Nós formamos nossos hábitos, depois nossos hábitos nos formam.

Mudança também nos faz sentir inseguro. Nós sentimos que talvez nós não temos o que é preciso para ter sucesso. Mas a mudança está aqui para ficar! Poderíamos argumentar que, quando parar de mudar, paramos de crescer.

Em 1982 James Prochaska e Carlo DiClemente desenvolveram um modelo útil descrevendo como as pessoas mudam. O modelo foi baseado na mudança de auto-ajuda, mas a pesquisa mostrou que para sustentar todos os tipos de alteração relacionada com comportamentos tais como vícios, distúrbios alimentares e poderia provavelmente ser aplicado a mudar de emprego ou mudar de casa também.

O Ciclo da Mudança (Teoria Transteórico da Mudança, é o seu nome clínico), unifica toda uma série de teorias sobre como as pessoas mudam. Ele nos ajuda a compreender onde os nossos clientes podem estar em ciclo e como envolver e trabalhar com eles, dependendo do estágio em que estão. Em uma comunidade auto-ajuda é importante para os clientes para entender onde eles estão.

O ciclo de mudança não é como um carrossel, onde você começa, então ir ao redor, e saia quando ela pára. Há pontos de entrada e saída; mudança pode tomar uma série de tentativas.

Algumas pessoas podem se mover rapidamente pelo ciclo. Aqueles recuperação da dependência de drogas pode levar até dois anos para manter um estilo de vida livre de drogas

Aqui estão os 5 estágios do ciclo: -.

1. Pré-Contemplação

Pré-contemplação é o estágio em que as pessoas não têm a intenção de tomar medidas nos próximos seis meses. As pessoas nesta fase pode não ter consciência das consequências do seu comportamento. Quando confrontado eles são propensos a responder com uma surpresa "Quem me?" Poderiam ser denominado como "usuários felizes".

Existem outros nesta fase que pode ter tentado alterar um número de vezes, sem sucesso. Eles tornaram-se desmoralizado por todo o processo. Eles geralmente vão evitar ler, falar ou mesmo pensar sobre o seu comportamento, e virá com uma série de defesas, possivelmente, dizendo coisas como "eu não tenho um problema" ou "Se você tinha um trabalho como o meu, você beberia "(tratado em um artigo separado sobre" Negação ")

Esta pessoa não vai responder positivamente a ser forçado a tratamento, quer por pressão do grupo ou como parte de uma ordem judicial. No momento da escrita deste artigo, o Governo do Reino Unido está contemplando (sem trocadilhos) retirar benefícios do Estado para incentivar a alcoólatras em tratamento. Muitos profissionais de droga /álcool terão dúvidas sobre a eficácia de um programa desse tipo. Em primeiro lugar o sistema que já é sub-financiado, não é projetado para assumir um súbito afluxo de alcoólicos em recuperação relutantes.

O ciclo de mudança iria argumentar contra um resultado de sucesso. O fato é que os programas de saúde tradicionais, muitas vezes não são projetados para as pessoas nesta fase em que não são compatíveis com as suas necessidades.

2. Contemplação

A contemplação é o estágio em que as pessoas pretendem mudar nos próximos seis meses. Eles estão conscientes dos benefícios da mudança, mas também estão conscientes dos custos. Este equilíbrio entre os custos e os benefícios da mudança pode manter as pessoas presas nesta fase por longos períodos de tempo. Eles vão dizer coisas como "Eu posso tomar drogas, mas meus amigos demorar mais. Eu não sou um viciado, Eu posso parar quando eu quero." Eles podem renúncia entre a contemplação ea pré-contemplação.

Esta etapa pode levar um par de semanas ou poderia levar uma vida inteira. Há muita procrastinação. Mas pode ser um tempo de antecipação, ansiedade, ação e emoção. As pessoas nesta fase não estão prontos para um programa de recuperação.

3. Preparação ou Determinação

A preparação é a fase onde as pessoas pretendem tomar medidas no próximo mês. Eles teriam tomado pequenos passos no sentido de parar de fumar no ano passado. Eles têm um plano de ação, que fez check-out que estratégias ou recursos estão disponíveis para eles, consultar um conselheiro, a compra de um livro de auto-ajuda ou depender de uma abordagem de auto-mudança. Eles são motivados a mudar, eles vão dizer: "Eu tenho um problema, algo tem de mudar. O que posso fazer, como posso mudar?

Aqueles que tentam pular esta etapa e ir direto para a fase de ação, muitas vezes caem plana em seus rostos. Eles sabem que, nesta fase, que eles precisam de uma grande mudança de estilo de vida. Eles estão prontos para a ação.

4. Ação

A ação é a fase em que as pessoas têm feito especial mudanças em seus estilos de vida dentro dos últimos seis meses. Eles acreditam que têm a capacidade de alterar o seu comportamento e estão fazendo coisas para fazer uma mudança. Esta é a fase em que eles são mais propensos a procurar o apoio de outros. A ação é mensurável , não se trata apenas de uma mudança de comportamento (que é muitas vezes visto como a ação). Mas a ação é apenas uma das cinco etapas.

Nem todas as alterações a contagem de comportamento como ação neste modelo. Por exemplo, uma fumante pode ter cortado para baixo, ou ligado a um baixo alcatrão cigarro. Mas ele deve elevar seu jogo, nesta fase, apenas as contagens totais de abstinência. Não pode haver meias medidas com álcool ou drogas.

Na Ação fase, ele pode estar dizendo, "Getting in para este reabilitação salvou minha vida." A fase de acção é também a fase em que a complacência pode, em conjunto, quando é vital para manter o foco, porque aqui é o maior risco de recaída.

5. Manutenção

O objetivo da fase de manutenção é manter o novo status quo. Não há assim muitas mudanças a serem feitas como em fases anteriores. Pessoas nesta fase tendem a lembrar-se de quanto progresso que fizeram.

Manutenção é o estágio em que as pessoas a manter um estilo de vida livre de drogas. Eles podem estar de volta no trabalho, relacionamentos reconciliados, e até mesmo ajudar os outros. Eles são menos tentados a recaída e crescer na confiança de que eles podem continuar a sua mudança. Eles são capazes de antecipar as situações em que possam ocorrer recaídas e preparar estratégias de enfrentamento com antecedência.

Pessoas na fase de manutenção constantemente reformular as regras de suas vidas e adquirir novas habilidades para lidar com a vida e evitar a recaída. Eles permanecem conscientes de que o que eles estão se esforçando para, pessoalmente, é interessante e significativo para que eles possam permanecer na pista.

Recaída

Relapse não é uma fase do ciclo de mudança como tal. Mas isso é um aspecto importante deste processo. Relapse está retornando ao comportamento antigo e abandonando as novas alterações. Às vezes leva a pessoa a recuperar a reverter para um estágio anterior de mudança. Mas com freqüência, uma recaída significa ir de volta à estaca zero, de volta na pré-contemplação, especialmente para um viciado em drogas em recuperação ou alcoólica. Fumantes podem fugir mais levemente, onde uma recaída pode levá-los de volta para contemplação ou preparação.

Existem diferentes maneiras de ajudar as pessoas através de cada estágio. Mas isso é assunto para outro artigo Restaurant  .;